5 вправ, які допоможуть вам боротися з целюлітом - будьте здорові!
Вже слід знати, що коли ви хочете позбутися зайвих кілограмів і целюліту, перше, на що слід звернути увагу, це харчування. Збалансована дієта, підтримана програмою вправ, не може не гарантувати результатів.
Окрім цього, спорт не тільки позбавляє від целюліту та зайвих кілограмів, але і дає нам відчуття благополуччя, виділяючи ендорфіни. Звичайно, у вас не завжди є час для тренувань у спортзалі. Ось чому сьогодні я пропоную робити 5 видів вправ, які потрібно робити вдома та забезпечити вашу ефективність.
1. Для живота
Проста вправа, виконана послідовно, має дивовижні ефекти. Розташуйте себе, лежачи на матраці, і підніміть ноги під кутом 90 градусів. У такому положенні тримайте ікри руками. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд і повторіть. Фахівці рекомендують 5 підходів по 8 таких вправ.
2. Для низу і стегон
Вам потрібна стрічка для розтяжки. Положення на лижах - з стрічкою, пронесеною за стегна, з трохи зігнутими ногами. І це положення потрібно утримувати протягом 5 секунд і повторювати послідовно. Однак тут ви повинні бути обережними, щоб не переборщити, навіть якщо ви відчуваєте, що все ще можете протистояти. Ви ризикуєте розтягнути м’язи.
3. Для зброї
Я часто чув, я вже говорив, що для вправ на руках ви також можете використовувати пляшки з водою. Однак в ідеалі варто придбати набір гантелей. Вони не дуже важкі, і ви не купуєте їх для використання один раз. Це довгострокова інвестиція.
Повертаючись до вправ, починайте з 1,5 кілограма в кожній руці. Це якщо ви раніше не працювали на руках. Почніть з класичних вправ для підйому грудей, після чого вам рекомендують робити трицепс. Таким чином, усунути жир за руками. Як виконувати трицепс: злегка розставивши ноги і притиснувши руки до тіла, поверніть гантелі назад, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте рух послідовно.
4. Йога
Якщо ми приймаємо це етимологічно, йога означає союз між тілом і розумом. Заняття йогою не тільки гармонізує ваше тіло, але й заспокоює розум. Я не думаю, що для занять йогою вам дійсно потрібен тренер. Просто завантажте будь-який додаток на свій телефон для йоги і будьте наполегливими. Вправи йоги не тільки знімають напругу з м’язів, але і працюють над ними.
5. Спінінг
Як я вже сказав, у вас немає часу ходити в спортзал. Тож, щоб замінити шматочок кардіо, я рекомендую вам, як то кажуть, «покататися на велосипеді». Це дуже хороше та ефективне рішення! І не потрібно сильно турбуватися! Досить 30 хвилин на день, щоб дати вам відчуття благополуччя і нормально опрацювати м’язи.
Ці 5 видів вправ та розумна дієта, повірте, позбавлять целюліту за два кроки та три рухи. Це заслуговує на спробу!