5 вправ йоги для покращення гнучкості - доза для здоров’я
Ви не дуже гнучкі? За допомогою наступних вправ йоги ви зможете досягти цього поступово, залежно від ваших можливостей, не докладаючи особливих зусиль.
Більшість людей не дуже гнучкі. Багато страждають від болю в м’язах і суглобах, їм важко розтягувати м’язи або приймати пози йоги. З цієї причини в сьогоднішній статті Ми представляємо вам 5 вправ йоги, до яких вам не потрібно бути дуже гнучкими і які можуть допомогти вам почувати себе краще багатьма способами.
Йога - це не просто вправа, яка сприяє психічному здоров’ю, але дозволяє покращити фізичний стан. Якщо ми недостатньо гнучкі, це не означає, що ми не можемо це практикувати. Навпаки, існує багато позицій йоги, які можуть випробувати ті, хто не має великої гнучкості.
5 вправ йоги для поліпшення гнучкості
Ці вправи йоги, які ми збираємося представити, можуть допомогти вам поступово покращувати свою гнучкість. Однак потрібно набратися терпіння і регулярно практикувати їх, хоча ми рекомендуємо не надто сильно навантажувати своє тіло, щоб не нашкодити собі.
Є багато позицій, які легко зайняти, ідеально підходить для початківців. Насправді, наступні прості вправи можуть допомогти нам мати більше впевненості у собі, щоб спробувати більш складні вправи.
1. Позиція дитини
Ця позиція є першою в нашому списку вправ йоги, для яких вам не потрібно бути дуже гнучкими. Зазвичай, позиція дитини приймається особливо в кінці заняття йогою, для того, щоб розслабити м’язи.
Ця поза також відома як Баласана. Посада має багато переваг. Наприклад, тонізує стегна, стегна і щиколотки та знімає біль у спині. Багато людей приймають цю позу після стану в голові, щоб розслабити м’язи в області шийки матки.
2. Позиція "собака обличчям вниз"
Спочатку ця поза може бути незручною, але поспішати не доводиться. Спочатку, сядьте на карачки і починайте витягувати руки і ноги, утворюючи з тілом обернену букву V.
Для цього положення ідеально взагалі не піднімати ноги. Якщо ви не дуже гнучкі, ви не зможете досягти успіху з першої спроби, і вам доведеться трохи встати. Але не хвилюйтеся, якщо ви знову потренуєтеся, з часом ви зможете виконати вправу без необхідності піднімати ноги.
Ця позиція йоги покращує кровообіг і вас розтягнути м’язи. Це також ідеальна вправа для розминки.
3. Міст
І цю позу трохи складніше прийняти правильно, якщо ви не дуже гнучкі. Але, як і попередня позиція, ви зможете приймати її поступово і зможете насолоджуватися перевагами, які вона вам пропонує.
- Ляжте на спину і починайте піднімати стегна якомога вище.
- Ноги слід тримати на підлозі, а руки витягнути біля тіла. Спробуйте підкласти руки під тіло.
Міст - одна з найкращих вправ йоги, в тому сенсі, що це зміцнює м’язи живота та покращує травлення. Міст - це також положення, яке допомагає полегшити менструальний біль.
4. Положення "голуба"
Четверта позиція в нашому списку вправ йоги ідеально підходить для поступового підвищення вашої гнучкості. Якщо вам важко прийняти положення, спробуйте спертися на ніжки стільця або стіни, щоб вам було легше.
Ця вправа йоги допомагає вам мати кращу поставу та зміцнює м’язи ніг.Це також полегшує біль при ішіасі.
5. Уттанасана
Позиція, що називається Уттанасана на санскриті, насправді є позицією, досягнутою нахилом вперед.
У вас не так багато гнучкості? Ви хотіли б частіше займатися йогою, бо знаєте, які переваги вона може вам запропонувати? Ми рекомендуємо вам продовжувати вправи, щоб поліпшити свою гнучкість. Але не забувайте терпіти до себе і намагайтеся регулярно практикувати вправи, щоб отримати бажані результати.