5 вправ йоги ввечері для сну дитини
Вправи йоги для розслаблення та відновлення
Іноді трапляється так, що як би ми не втомилися, ми не можемо заснути саме через ступінь фізичного/психічного виснаження, найрізноманітніших думок, які не дають нам спокою, та відчуття напруги та м’язового напруження.
І бувають ситуації, коли, навіть якщо ви тренувались перед тим, як готуватися до сну, ви не відчуваєте себе повністю розслабленим, саме тому сьогодні ми представляємо вам деякі вправи йоги простий, для початківців, що допоможе вам швидко досягти царини мрій. 😉
5 простих вправ йоги перед сном
1. Сядьте, схрестивши ноги, сидячи на ліжку (поза йоги). Тримаючи спину прямою, обертайте тулуб ліворуч, поки не зможете торкнутися задньої стінки лівою долонею. Повторіть рух кілька разів, глибоко вдихнувши, потім виконайте ту саму вправу з правого боку. Ці рухи також можуть допомогти полегшити біль у спині та розташування хребців.
2. Перебуваючи в однаковому положенні, трохи зігніть тулуб спереду і витягніть руки спереду, на поверхні ліжка. Ваш тулуб повинен бути приблизно паралельним матрацу. Ця вправа рекомендується при болях у спині або проблемах стегна.
3. Сядьте на спину в ліжко, спираючись головою на подушку. Піднесіть одне з колін до грудей за допомогою рук. Залишайтеся в цьому положенні і кілька секунд глибоко дихайте. Повторіть рух з іншим коліном. Ця вправа ефективна для заспокоєння та розслаблення м’язів ніг, а також для стегон та рук.
4. Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, що і в попередній вправі, підніміть ліву ногу в жорсткому положенні, трохи наблизивши її до голови, за допомогою рук («підтягуючи» її до голови). У цей час вдихніть і глибоко видихніть. Повторити
5. Стоячи на спині, зігніть праве коліно і потягніть його лівою рукою вліво, поки не приведете його в контакт з матрацом. При цьому витягніть праву руку і «потягніть» її вправо. Повторіть рух для іншої сторони тіла, ця вправа особливо ефективна для хребта, м’язів спини та ніг.
Вправи йоги без професійного керівництва
Хто сказав, що вам потрібно відвідувати заняття йогою, щоб розслабитися і звільнитися від фізичного та психічного напруження? є вправи йоги прості, такі як 5 перерахованих вище, які ви можете робити самостійно вдома, з мінімумом зусиль та часу.
Всього кілька хвилин вправ йоги ввечері допоможуть вам добре відпочити і розпочати вже наступного дня! 🙂