5 вправ на грудну клітку
Для красивого, підтягнутого і здорового бюста фахівці рекомендують навіть жінкам виконувати вправи на груди, щоб допомогти підтримати сильний тонус.
Вже не секрет, що молочні залози здебільшого складаються з жирової тканини, саме тому м’язам у цій області потрібно допомогти кількома вправами на грудну клітку для їх підтримки. Більше того, жінки, які практикують ці вправи, незабаром помітять зміну форми та розміру грудей, які стануть більш повними та підтягнутими, всупереч міфу про те, що ці вправи на грудну клітку призведуть до сплощення грудей.
Ви можете практикувати вправи на грудях вдома, не витрачаючи часу на пересування в спортзал, якщо у вас є легкі гантелі приблизно 3 кілограми. Якщо у вас немає обладнання, ви можете імпровізувати за допомогою пляшок з водою об’ємом 2 літри.
Вправи на груди No1
Класичні та відомі поплавці допомагають вашим органам грудної клітки та м’язам розвиватися. Якщо ви робите їх правильно, ці вправи на грудях можуть творити чудеса для вашого бюста і нададуть йому ідеальних пропорцій для вашого розміру тіла. Ваші руки повинні бути біля ваших плечей, а коли ви лежите на руках, напружте одночасно м’язи верхньої частини руки та живота. М'язи в області грудини будуть введені в дію, крім того, ці вправи для грудної клітини призводять до спалення жирової тканини в області надпліччя, біля пахви. Флотації також працюють на сідничних м’язах.
Вправи на груди No2
Для цього виду вправ на грудях потрібні дві гантелі по 3 кілограми або замінники - пляшки з водою на 2 літри. Встаньте з випрямленою спиною і злегка розведеними ногами. Підніміть руки в сторони, паралельно землі, а потім підніміть передпліччя перпендикулярно землі. Виведіть руки вперед, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте ці рухи в серії по 10, і для підвищеного рівня складності ви можете одночасно грати в щиколотках.
Вправи для грудей No3
Ця вправа призначена для зміцнення м’язів грудної області. Встаньте, злегка розставивши ноги на рівні плечей. Витягніть руки в сторони, паралельно підлозі, а потім з'єднайте їх перед грудьми. Повторіть рух у 20 підходів. Для більш складного рівня ви можете робити ці вправи для грудей, злегка зігнувши коліна.
Вправи на груди No4
Гантелі можна використовувати у вправах на грудну клітку різними способами. Ви можете адаптувати вправи під свій рівень комфорту, якщо ви відчуваєте тиск на м’язи під час виконання. Для цієї вправи потрібно стояти, притуливши руки до тіла. Підніміть передпліччя паралельно землі, а потім витягніть руки назад. Повторіть вправу серії по 20, для сильного тонізування. Ця вправа також тонізує м’язи рук, тому, якщо ви не хочете занадто сильно визначати цю групу м’язів, ви можете спробувати адаптувати рух рук по-іншому. Тримайте гантелі спереду, витягнувши ідеально витягнуті руки, потім підніміть передпліччя перпендикулярно землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
Вправи для грудей No5
Ця вправа є більш інтенсивною і може бути виконана в кінці тренування для визначення. Розташуйте гантелі на рівні плечей. Піднімайте руки по черзі, повторюючи рух із серії по 10. Ці вправи для грудей рекомендуються для підняття обвислих грудей, а також для тонізації м’язів грудини.