5 вправ на плоский і м’язистий живіт цього літа; Мій тотем
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Перед тим, як поїхати у відпустку, ми всі прагнемо до плоского, м’язистого живота. Багато людей покладаються на класичний хрускіт, щоб отримати тонус шлунку. Однак це не найефективніше тренування для втрати жиру навколо живота. Ось 5 вправ, які потрібно робити вдома, щоб відновити тонус шлунка до літа.
Хрустіть м’язи живота працюють лише на м’язах спереду та з боків живота. Але важливо орієнтуватися на всі м’язи, навіть найглибші, щоб досягти чітко виражених абс і більш підтягнутого живота.
Щоб втратити жир на животі та відновити живіт, ми рекомендуємо серію вправ, таких як дошка або жаба. Цей вид вправ допомагає м’язам стабілізувати хребет і таз, щоб запобігти болю в спині та поліпшити поставу. Планка також спалює більше калорій, ніж звичайний абс, оскільки вона працює більше м’язів.
Дошка
Планка - це вправа на нарощування м’язів, яка працює на поперечний м’яз живота. Ця вправа діє на жир навколо живота.
1. Покладіть руки прямо під плечі, трохи ширше ширини плечей, ніби збираєтеся робити віджимання.
2. Втисніть пальці ніг в землю і стисніть сідниці, щоб стабілізувати тіло. Ваші ноги також повинні працювати під час цієї вправи. Будьте обережні, щоб не зафіксувати коліна.
3. Припиніть рухати шиєю і хребтом і зафіксуйте пляму на підлозі. Голова повинна знаходитися на одній лінії зі спиною. Залишайтеся в положенні від 30 до 45 секунд.
Бічна дошка
Цей хід складніший за традиційну дошку, оскільки ви підтримуєте всю свою вагу на двох точках контакту, а не на чотирьох. Як результат, вам доведеться більше працювати, щоб залишатися стабільним.
1. Ляжте на лівий бік ліктям прямо під плече і вирівняйте ноги. Покладіть праву руку на праве стегно або підніміть її до неба.
2. Тримайте м’язи преса і піднімайте стегна від підлоги, поки ви не збалансуєте передпліччя і ноги так, щоб ваше тіло утворювало діагональну лінію. Затримайтеся в положенні від 30 до 45 секунд. Якщо ви не можете утримати його так довго, затримайтеся в цьому положенні якомога довше і повторюйте процес, поки не утримаєте його загалом 30 секунд. Переключіть сторони і повторіть.
Ходьба з піднятими руками
1. Почніть у положенні віджимання з руками, ширшими плечей.
2. Пройдіться руками якомога далі перед собою, потім поверніться. Зробіть 10-12 повторень. Ускладніть це, піднявши одну ногу перед тим, як ходити руками.
Жаба
Ця вправа використовує все ваше тіло для спалювання зайвих калорій, додаючи руху. Він поєднує кардіотренування, стабільність та силові тренування для досягнення швидких результатів зниження ваги.
1. Почніть у положенні дошки, голова звернена до землі, руки та ноги прямі.
2. Відведіть ліву ногу в бік до голови, потім праву ногу по черзі. Зробіть 20 повторень.
Російські ротації
Російські обертання - це один з найкращих способів опрацювати косі м’язи, які допомагають обертати тулуб. Косі коси часто залишаються поза увагою. Однак вони допомагають уточнити силует.
- Сядьте на підлогу і підніміть обидві ноги.
- Скоротіть абс
- Складіть руки, поверніть тіло з боку в бік і по черзі покладіть кулаки по обидві сторони тіла. Зробіть 12 повторень.
Також знайдіть нашу статтю 3 поради щодо прийому їжі, щоб м’яко розпочати дієту. Літо поволі наближається, і ми для деяких почали трохи схуднути, щоб спокійно підготуватися до літа. Мета проста: почуватись краще у своєму тілі, щоб ми могли насолоджуватися сонячними днями та одягати літній одяг. Ось 3 поради, як розпочати безперебійне харчування.
Знайдіть наші статті на ту саму тему в категорії «Добробут», щоб щодня підтримувати та допомагати вам.
Не соромтеся розповісти нам у коментарях, які ваші улюблені вправи для втрати жиру на животі.