5 вправ сидячи
5 підказок, щоб ваше навчання було успішним:
- Зробіть фіксовані навчальні дні
- Займатися 3-5 разів на тиждень
- Робіть перерву 30-60 секунд після кожної серії.
- Переконайтеся, що у вас є достатня регенерація між тренуваннями
- Ви також можете зміцнити свою імунну систему за допомогою збалансованого та здорового харчування та достатніх фізичних вправ на свіжому повітрі. Це те, як ви залишаєтеся здоровими та у формі!
Вправа 1 (Випрямлення грудного відділу хребта)
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація та випрямлення грудного відділу хребта, поліпшення дихання
Вихідне положення: Сидить вертикально, не прикритий
дії: Згорніться вперед, поверніть плечі всередину (великі пальці направлені всередину), свідомий видих. Згорнути хребці за хребці назад, руки продовжують рухатися назад (великі пальці спрямовані назовні), лопатки стискаються, шия довга (легке подвійне підборіддя) глибокий вдих.
Повторення: 20-го
Серія: 1-2
Перерву: 30-60 сек.
вправа 2 (Обертання грудного відділу хребта)
Посібник із вправ
Ціль: Мобілізація грудного відділу хребта
Вихідне положення: Сидить вертикально, не спираючись на нього, ноги на ширині стегон, руки схрещені на грудях
дії: Повертайте поперемінно верхню частину тулуба вліво і вправо, тримайте таз стабільним, голову в центрі або стежте за рухом
Повторення: 20-го
Серія: 1-2
Перерву: 30-60 сек.
Вправа 3 (Венозний насос)
Посібник із вправ
Ціль: Активізація м’язів гомілки, підтримка венозного повернення
Вихідне положення: Сидить вертикально, не спираючись, ноги на ширині стегон
дії: По черзі піднімайте п’яти і пальці на ногах
Повторення: 20-го
Серія: 3
Перерву: 30-60 сек.
Вправа 4 (Маршируючи сидячи)
Посібник із вправ
Ціль: Активізація серцево-судинної системи, мобілізація м’язів ніг і плечей
Вихідне положення: Сидить вертикально, не спираючись, ноги на ширині стегон
дії: Марширування на місці сидячи, по черзі піднімаючи і опускаючи ноги, махаючи руками
Повторення: 20-го
Серія: 3-6
Перерву: 30-60 сек.
Вправа 5 (Вставати і сідати)
Посібник із вправ
Ціль: Зміцнення м’язів ніг, сідничних м’язів і спини
Початкове положення: Сядьте вертикально, не спираючись на нього, ноги на ширині стегон, руки на стегнах
дії: Нахиліться верхньою частиною тіла трохи вперед, підперте її на стегна і встаньте, посуньте сідниці до свого сидіння і контрольовано покладіть
Повторення: 5-15
Серія: 3
Перерву: 30-60 сек.
ОНЛАЙН-ВПРАВИ (сила, витривалість, рухливість)
КОНТАКТ
ТРИМЕДІК
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4-й
76149 Карлсруе
Тел .: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Електронна пошта:
Призначення:
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 18:00
ГОДИНИ РОБОТИ
Час роботи терапії: (Відкрито!)
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 20:00
Субота: 8:00 - 12:00
Час роботи ПРОФІЛАКТИКА:
Понеділок - п’ятниця: 7:00 - 22:00
Субота: 8:00 - 18:00
Неділі та святкові дні: 9:00 - 18:00
(Закрито з 1 листопада по 30 листопада 2020 року завдяки новим правилам про корону!)
ЗАПИТАТИ?
У вас є питання щодо нашого спектру послуг або ви хочете зареєструватися для пробного тренінгу, будь ласка, зв’яжіться з нами!
Аналіз біоімпедансу (BIA) показує точний статус усього складу тіла. Принцип вимірювання базується на простих фізичних законах: використовується різна провідність кісток, органів та жиру в організмі. Для цього до кисті і ноги прикріплюються невеликі електроди. Завдяки цьому через тіло проходить легкий і нешкідливий змінний струм. Через вміст солі рідини в організмі є чудовими провідниками електрики, тоді як жир погано проводить електрику. Виміряні значення визначаються на основі виміряних опорів з урахуванням індивідуальних даних, таких як зріст, вага, стать та вік.
За допомогою аналізу біоімпедансу визначають наступні параметри:
- Вода всього тіла
- Маса клітин тіла BCM
- Позаклітинна маса ECM
- підшкірний жир
- Умова тренування
- Поживний статус
- Індекс маси тіла ІМТ
Переваги аналізу біоімпедансу:
- Він документує наслідки харчових помилок і допомагає інформувати людей про власний склад тіла
- він показує наслідки зміни дієти на склад тіла
- він може відрізнити втрату жиру від простої втрати води
- він вимірює клітинну структуру та документує навчальні процеси
Для оцінки стану поживності моніторинг прогресу часто є більш значущим, ніж проведення окремих вимірювань.
Зверніть увагу: широко розповсюджені, нечутливі до фази пристрої, такі як B. Комбіновані ваги BIA та ваги тіла не мають цієї технології вимірювання. Вага тіла та ІМТ самі по собі не є важливими параметрами.
Наше споживання калорій складається з двох змінних: так звана базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму.
Швидкість базального метаболізму
Базальна швидкість метаболізму вказує на кількість калорій, необхідних організму лише для підтримання своїх функцій у спокої (травлення, дихання, діяльність органів тощо). Для цього значення вирішальним є зріст, вага, вік, а також м’язова маса. Порівняння двох чоловіків, які важать 80 кілограмів: у одного 22 кілограми м’язової маси, у іншого трохи менше 29. Цей плюс у м’язах спричиняє щоденну різницю в 200 калорій в основному обміні речовин. Це означає: навіть коли ви спите і без свідомих фізичних навантажень, чим більше м’язове тіло горіє значно більше.
Оборот продуктивності
Базальна швидкість метаболізму - це лише частина загальної швидкості метаболізму. Оборот результатів визначається рівнем нашої активності. Тому одиниці витривалості також важливі для схуднення. Тому що: при постійному стресі і, отже, високій продуктивності, ви споживаєте багато калорій. Оскільки організм потребує високоякісного «палива» під час пробіжки, наприклад, це оптимізує процес вироблення енергії. Основну роль у цьому відіграють жирові запаси. Отже, енергія не тільки споживається у вигляді калорій, але й отримується спалюванням жиру.
Основне правило: поєднувати тренування сили та витривалості. Таким чином ви збільшуєте основний рівень та швидкість метаболізму, легше худнете і можете дозволити собі ковзати під час їжі.