5 вправ з мішком з піском для роботи на силу та л; витривалість
Мішок з піском - аксесуар, який мало використовується в бодібілдингу. Однак виявляється, що є переваги для рівноваги та зміцнення суглобів.
Бари, гантелі, гирі. Як щодо мішка з піском? Цей аксесуар, занадто часто недооцінений, є дуже хорошим супутником тренувань. Між повним заняттям або просто додатковою вправою мішок із піском має кілька корисних цінностей. "Пісок у мішку рухається навколо, що надає компоненту проти віджиму у вашому тренуванні, оскільки ваше ядро має працювати більше, щоб стабілізувати навантаження", - говорить Чарльз Аллан-Прайс, сертифікований тренер. Для цього він перерахував кілька чудових вправ, які можна робити з мішком з піском.
1. Очистіть і натисніть
Завдяки ручкам, що знаходяться на сумці, зап’ястя зможуть управляти переходом між двома рухами ефективніше, і перш за все, менш небезпечним.
2. Підтягування підборіддя
Тут також ручки дозволять краще розподілити зусилля, не покладаючись на зап’ястя. Будьте обережні, щоб у цій вправі зберегти лікті.
3. Щілини
Замість того, щоб мати навантаження на відстані витягнутої руки, зручніше мати його на спині. Роблячи випад, спробуйте схопити мішок з піском. Вага на спині змусить вас організувати рівновагу. Піднесення сумки руками до грудей також є рішенням, тим більше, що це дозволяє вашому хребту залишатися рівним протягом усього вправи.
4. Жим лежачи на підлозі
"Одне з найпростіших та найефективніших вправ, особливо якщо вам важко робити віджимання, ця варіація є чудовим способом зміцнення трицепсів і грудних м'язів, які використовуються для віджимань", - говорить Аллан-Прайс. Однак якщо у вас немає проблем, мішок з піском можна легко використовувати для розминки без незручностей.
5. Турецькі заяви
Ця вправа, яка частіше використовується з гирями, також дуже доповнена мішком з піском. Це також дозволяє тим, хто має проблеми з рухливістю в плечі, мати можливість робити цю вправу без страждань. Баланс піску в мішку також вимагатиме сильнішої координації рухів, зберігаючи інтенсивність класичних варіацій.
Звичайно, є різні розміри та вага мішків з піском. Ви самі вирішуєте, який з них ідеально підходить для вашого рівня та вашої підготовки. Серед п’яти згаданих вище вправ можна виконати кругові тренування для всього тіла.