Fit - це новий Skinny! Якщо слабке місце раптом стає улюбленим - KayFit
Знання того, що ви робите, є вашим запорукою успіху.
Я був довгий худий жир.
Тож якось худий і занадто малий вага (47 кг!), Але все-таки бекон на животі і булочки під дном. а тепер це!
Шість упаковок були там два місяці, і ви завжди можете їх побачити, що б я не їв!
Зазвичай це було вгору-вниз в останні кілька років, але нарешті babyabs виросли.
Хто знає проблему SKINNY FAT і що ви робите щодо "проблемних зон" (яке дурне слово. ♀️).
Хто зараз просто відповідає Так, спорт!, продовжуйте читати.
Ось факти:
- Я займався спортом все життя, і все ж у мене були свої проблемні області, тому що
- не кожне тренування підходить для ефективного зменшення жиру на ногах і животі
- хороша тренування також вимагає більшого споживання калорій, тому я можу втрачати жир і при цьому їсти більше
- Регулярні тренування та збалансоване харчування - ключове
Звичайно, мій розлад харчової поведінки також був пов’язаний з тим, що я виглядав жирним і затримував воду, незважаючи на інтенсивні фізичні вправи.
Близько року тому мені нарешті вдалося позбутися своєї залежності і знову взяти здоровий підхід до їжі.
Але все-таки я не був набагато далі на шляху до своєї мети плоский живіт і Бувай рулети з беконом, як показує порівняння літа 2017 проти літа 2018.
Що я змінив?
Тож як я раптом побачив такі великі зміни за кілька місяців?
З новий план тренувань:
Зараз я займаюся спортом 4-5 разів на тиждень, переважно силовими тренуваннями, здебільшого 3 ноги і 2 дні верхньої частини тіла.
Основні вправи - це найважливіша частина моїх планів.
- Мертві тяги, Присідання та удари стегнами
це НАЙГОЛОВНІШІ вправи для формування ніг і сідниць! - Підтягування, ряди та завитки на біцепс
дуже добре сформував мої м’язи спини, особливо руки та плечі. - Основні вправи я міняю лише мінімально
Але на решті тренувань я випробовую багато вправ без ваги, які також пов’язані зі стійкістю, координацією та технікою. - Я ЛЮБЛЮ ab вправи ♥
ти використовуєш м’язи живота в кожному тренуванні, але я хочу визначену шість пакетів, і я тут тренуюсь висячі легрези, сухарики на прямих ногах і варіації бокових дощок
Тренінг є частиною мого повсякденного режиму і завжди проводиться. Успіху можна досягти лише при постійному тренуванні протягом місяців.
Раз на тиждень я також роблю короткі, високоінтенсивні інтервальні тренування ХІІТ, що є надзвичайно ефективним та збільшує моє споживання енергії.
Найважливішим другим кроком був мій Зміна дієти:
Я раніше намагався збалансовано харчуватися, і в міні-дієтах неодноразово уникав зернових продуктів та обмежених насичених жирних кислот.
З новим тренуванням я часто відчуваю тягу до справді ситної їжі, тому що моє споживання просто значно зросло.
Зараз я дозволяю собі булочки, сир, піцу, морозиво тощо, але іноді я відстежую споживання білків, жирів та вуглеводів, щоб тримати огляд та коригувати їжу, якщо це необхідно.
білка тут є найважливішим, оскільки він наповнює і важливий для підтримки м’язів. Ось чому я переконуюсь, що мені вдається щодня досягати 2-2,5 г білка на кг ваги.
Жири Я більше цього не залишатиму! У моєму дописі Хай живе жир на тілі! Я пояснюю, чому вони такі важливі.
Також достатньо вуглеводи надзвичайно важливі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів не має сенсу, якщо ви хочете жити здоровим і мати достатньо м’язів та енергії, щоб пройти тренування.
Неможливо перерахувати всі продукти, які я вживаю і рекомендую регулярно. Але щоб ви могли хоча б трохи оглянути: ось мій 38 найкращих списків покупок.
За допомогою свого вуглеводного катання я можу втрачати жир, і моє тіло залишається більш чітким, поки я постійно нарощую м’язи і маю хорошу вагу 55 кг, тому я важу на цілих 7 кг більше! І все це без дієти та йо-йо ефекту.
Нарешті, я вже не відчуваю худий жир, але справді в формі!
Сподіваюся, вам сподобався пост, і якщо ви так вважаєте План тренувань і Дієтні поради потрібно, тоді просто напишіть мені ♥