5 вправ з м’ячем для верхньої частини тіла
Швидкі та легкі вправи з м’ячем
Ти пам’ятаєш крихту, яку ти в дитинстві годинами бив перед блоком? Ну, пора вийняти його з комори, змити з нього пил і використати для того, щоб формувати і тонізувати своє тіло простим і веселим способом. Ось декілька вправи з м’ячем для ліплених рук, сексуальної спини та плоского живота:
5 вправ з м’ячем для ідеальної фігури
1. Вправа для плечей, спини, грудей і живота: сісти в плаваюче положення, долоні на м’ячі, пальці спрямовані вниз, а ноги трохи розведені. Спирайтеся на пальці ніг, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію з голови до ніг. Зігніть лікті так, щоб груди наближалися до м'яча, видихніть, потім випряміть руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 10 разів. (Фігура 1)
2. Вправа для плечей, спини, живота, сідничних м’язів: встаньте прямо, ноги розставте, а м’яч в одній руці. Підніміть руки в сторони, рівень плечей і праву ногу вбік. Зберігаючи рівновагу, трохи поверніться у вихідне положення і передайте м’яч з однієї руки в іншу, потім підніміть ліву ногу і повторіть рух з однієї ноги на іншу. Повторіть вправу 10 разів, відпочиньте 30 секунд, а потім повторіть ще 10 разів. (Малюнок 2)
3. Вправа для плечей і грудей: встаньте прямо, ноги злегка розведені, м’яч у правій руці, руки біля тіла. Зігнувши правий лікоть і виведіть м'яч на рівень плечей. (Малюнок 3.1)
Піднесіть ліву руку до м’яча і обережно киньте м’яч у повітря. Візьміть м’яч двома руками, а потім піднесіть його до лівого плеча. Тепер тримаючи м'яч в лівій руці, повторіть рух з самого початку, по 10 разів для кожної руки. (Малюнок 3.2)
4. Вправа для плечей, спини, живота: встаньте прямо, ноги трохи розставлені, тримаючи м’яч двома руками перед стегнами, живіт напружений. Опустіть плечі і підніміть м’яч над головою, згинаючи лікті і одночасно піднімаючи п’яти від підлоги. (Рисунок 4.1)
Різким рухом поставте м’яч на коліна, зігніть коліна і знову поставте п’яти на підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15 разів. (Малюнок 4.2)
5. Вправа для плечей, живота і грудей: ляжте на спину, піднявши ноги, зігнувши коліна під 90 °. Витягніть руки вгору, тримаючи м’яч двома руками. (Малюнок 5.1)
Перемістіть м’яч лівою рукою і відпустіть ліву руку вниз, одночасно опускаючи зігнуті коліна і праву руку вправо. Коли ваша права рука торкнеться підлоги, поверніть ноги і руки назад у вихідне положення. Перемістіть м’яч правою рукою і повторіть вправу 10 разів. (Малюнок 5.2)
Вправи з м’ячем - для різного тренування
Тож, якщо ви втомилися від класичних вправ з обтяженнями чи довгих хвилин, проведених на тренажерах у тренажерному залі, спробуйте цей набір легких, але дуже ефективних вправ з м’ячем! Удачі!