5 Вправи на пілатес для талії та стегон - доза здоров’я
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Далі ми покажемо вам, які з них є найбільш корисними.
Дуже поширеною проблемою серед жінок є накопичення жиру, а найбільш вразливими регіонами є талія, стегна та м’язи. Однак існують вправи пілатесу, які можуть допомогти прибрати зайвий жир і тонізувати м’язи, щоб ви могли повернути форму.
Багато з нас мають низьку самооцінку та/або страждають від певних проблем зі здоров’ям, які впливають на нас різними способами. Не існує простого способу запобігти накопиченню жиру.
Нам слід знати всі фактори, що сприяють цій проблемі, щоб ми могли її виправити та отримати бажані результати.
У сьогоднішній статті ми покажемо вам кілька вправ пілатесу, які допоможуть вам видалити накопичений жир і отримати неймовірні результати.
Найкращі вправи пілатес для спалювання жиру
Піднімання ніг
Для виконання цієї вправи потрібна концентрація уваги і рівновага. Спочатку ляжте на бік, підперши голову рукою і витягнувши ноги.
Підніміть одну ногу, тримаючи її ідеально витягнутою, скоротіть м’язи живота і уникайте вигину спини.
Ще одним варіантом цієї вправи пілатес є підтримка рук на підлозі і витягнення однієї з ніг так, щоб вони утворювали пряму і рівну лінію з рештою тулуба.
Незалежно від обраного варіанту, утримуйте вказане положення протягом п’яти секунд і виконайте 20 повторень. Потім змініть частину тіла, яку ви тренуєте.
Ножиці
Лежачи обличчям вгору, підніміть одну ногу, а другу витягніть до того ж рівня, що і підлога. Постарайтеся максимально підняти ногу, не піднімаючи спину.
Виконайте 10 легких повторень, потім тренуйте іншу ногу.
Бічний удар
Для виконання цієї вправи пілатес потрібно лягти на підлогу з одного боку, зігнувши лікоть, щоб можна було тримати спину прямо.
Підніміть верхню частину ноги, щоб зберегти рівновагу та захистити поперековий відділ.
Намагайтеся не рухати стегнами або назад - єдиною частиною тіла, яка повинна рухатись, є нога, яка буде повністю витягнута.
Сирена
Наступна вправа корисна, якщо ви хочете витончити талію і витягнути хребет.
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги вліво. Спина повинна бути прямою, а м’язи живота напруженими.
На вдиху підніміть праву руку, витягніть її і трохи зігніть над головою. Злегка зігніть тулуб у талії у напрямку, в який спрямована ваша рука.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте п’ять повторень, після чого ви зможете тренувати іншу частину тіла.
уклін
Це тренування з пілатесу буде тренувати сідниці, талію та ноги. Почніть з того, що сидите на підлозі обличчям вниз, і ваше тіло ідеально витягнуте.
Зігніть ноги і візьміться за зовнішню частину щиколоток руками. Стегнами та рештою тіла на підлозі зробіть два глибоких вдихи і ляжте, скільки зможете, намагаючись зберегти своє положення.
Робіть вдих, підтягуючи цибулю, піднімаючи ноги назад і ступні над підлогою, тримаючи їх якомога ширшими.
Спробуйте підняти грудну клітку і голову від підлоги, але не послаблюючи напруги дуги біля ніг.
Повільно видихніть, опустіться на підлогу і зробіть невелику перерву. Відновіть положення, описане вище, поки ваше тіло не підтримується вашим животом.
Спробуйте затримати цю позицію принаймні 20 секунд (максимум одну хвилину), потім глибоко вдихніть, не залишаючи положення.
Щоб закінчити вправу, нехай ноги повільно опускаються і відпускають щиколотки, потім витягніть руки та решту тіла.
Щоб отримати найкращі результати
Щоб ці вправи пілатес, представлені вище, працювали, не нехтуйте своїм харчуванням.
- Збагатіть свій раціон овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та рибою.
- Уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру та холестерину, такі як чіпси, смажена їжа та фаст-фуд.
- Випивайте не менше восьми склянок води на день.
- Подавайте невеликими порціями кілька разів на день.