5 WOD у вазі тіла, які повинен спробувати кожен CrossFitter!

Існують важливі WOD, які дозволяють вам надійно вимірювати свій прогрес і ставити перед собою нові цілі під час тренування. Вони не вимагають ніякого спорядження, ніякого особливого вбрання, тому у вас немає виправдання, щоб нехтувати ними! Вправи на вагу тіла є простими і справді дуже ефективними. Вони працюють на вашу силу волі, ваш розум, вашу витривалість, а також вашу фізичну силу. Іноді з різних причин неможливо піти тренуватися в коробці, і саме тут ці вправи стають великою підмогою. Інтегруючи в свій графік контрольну програму ваги тіла (WOD), ви можете змінювати свої вправи, щоб покращити свій прогрес, не витрачаючи коштів !

тіла

1/СУЗАН

Отже, для цього WOD не потрібне будь-яке обладнання, лише ваша вага та витривалість, це ідеальне тренування для дому та майже в будь-якому місці. 1 раунд складається з:

  • Біг 200 метрів.
  • Зробіть 10 присідань.
  • Зробіть 10 підтягувань.

Це займе 5 раундів. Цей WOD чудово підходить для перевірки ваших фізичних здібностей та витривалості з високим пульсом.

2/СМЕРТЬ БУРПЕЮ

І простий, і жорстокий, цей WOD розсуне вашу розумову витривалість до межі! Як всім відомо, burpee - це повна вправа, що імітує стрибок жаби. Для деяких це найважливіша і найважливіша вправа. Не дивно, що він помітно фігурує у тренуваннях найвідоміших у світі CrossFitters, команд американського футболу та навіть елітних армійських програмах. Всього одним рухом ви перевірите свої сили, розвинете їх і кинете виклик своїй витривалості! WOD складається з:

  • 1 Burpee EMOM (кожну хвилину на хвилину).
  • Додайте додаткову Burpee за хвилину, поки ви більше не зможете виконати кількість повторень, яку ви встановили для себе.
  • Наприклад, якщо ви можете виконати лише 22 Burpees за хвилину до 25-ї хвилини, тоді вправа закінчиться, оскільки ви втратили ритм.

EMOM - це тип інтервалу WOD, коли ви виконуєте певну вправу на початку кожної хвилини протягом певного періоду часу. Ця вправа не вимагає особливого технічного таланту, вона залежить лише від вашої розумової сили. Стисніть зуби і йдіть !

3/ЕННІ

Для багатьох експертів CrossFit ® * ця вправа повинна стати інструментом WOD для всіх CrossFitters! Виконайте це кілька разів за кілька місяців, і ви зможете побачити, наскільки ви покращились.

  • Всього 5 сетів для виконання, повторення зменшуються з одного раунду в інший.
  • Повторення: 50-40-30-20-10 подвійних та присідань.

Double-Under виконуються зі скакалкою, вона повинна бути в шафі !