5 закусок, щоб тримати під рукою, якщо ви намагаєтеся схуднути - крок до здоров’я
Перекуси між прийомами їжі можуть стати нашими найлютішими ворогами при спробі схуднути.
Хоча в даний момент вони роблять нас щасливими, ці «маленькі» примхи змушують нас додавати непотрібні калорії. Недоліком є не перекус між прийомами їжі, а вибір продуктів з поганою харчовою якістю.
Насправді, більше рекомендується вживати енергетичні та ситні закуски, що стимулюють обмін речовин.
Щоб зробити крок далі, ми хотіли б поділитися з вами 5 закусками, які у вас завжди повинні бути під рукою.
1. Йогурт та закуска із сухофруктів
Звичайний йогурт з низьким вмістом жиру. У поєднанні з невеликою кількістю горіхів це простий і корисний рецепт перекусів між прийомами їжі.
Цей рецепт є важливим джерелом жирних кислот, амінокислот та пробіотиків.
Після засвоєння в організмі вони сприяють поліпшенню обміну речовин та здоров’ю травної системи.
Інгредієнти
- ½ чашка легкого простого йогурту
- 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
Підготовка
- Покладіть йогурт в миску і змішайте з шматочками волоського горіха.
Спосіб споживання
- Насолоджуйтесь цією закускою в середині ранку або вдень.
2. Банановий мигдальний молочний коктейль
Цей смачний рецепт виділяється серед закусок для схуднення. Не лише тому, що це допомагає зупинити харчову тривожність, а й тому, що воно енергійне та ідеальне для подолання відчуття ранкової втоми.
Інгредієнти
- 1 стиглий банан
- Склянка мигдального молока
- 1 столова ложка меду
Підготовка
- Наріжте стиглий банан шматочками і покладіть його в блендер з мигдальним молоком.
- Отримавши однорідний напій, ви можете підсолодити його медом.
Спосіб споживання
- Насолоджуйтесь цією закускою в середині ранку
- Ви також можете взяти його в середині дня
3. Перекус смаженого нуту
Хоча ця закуска не така популярна, як попередні, смажений нут є чудовим варіантом для зняття голоду, не споживаючи більше калорій, ніж потрібно.
Ця закуска містить здорову дозу омега 3, амінокислоти та антиоксиданти, які сприяють схудненню та піклуються про наше тіло.
Інгредієнти
- 2 столові ложки оливкової олії
- ½ чашка нуту
- Сіль (на ваш смак)
- Кайенський перець (на ваш смак)
Підготовка
- Прикрасьте деко оливковою олією.
- Потім розкладіть нут на поверхні.
- Смажте при 250 ºC до хрусткої скоринки. Коли вони отримають бажану текстуру, посипте їх невеликою кількістю солі та кайенського перцю.
Спосіб споживання
- Принесіть їх на своє робоче місце і насолоджуйтесь ними в середині ранку.
4. Перекус червоними фруктами та сиром
Таким чином, це унікальне та смачне поєднання інгредієнтів дає нам цікаву кількість білка з високою харчовою цінністю та антиоксидантних сполук.
Сир - це нежирний сир. Завдяки своєму смаку він дуже добре поєднується з такими фруктами, як полуниця, малина та чорниця.
Інгредієнти
- ½ чашка червоних фруктів.
- 2 столові ложки сиру.
Підготовка
- Помийте червоні фрукти, злийте їх і обмажте сиром.
Спосіб споживання
- Їжте їх вранці, приблизно через 2 години після сніданку, або насолоджуйтесь ними після обіду.
5. Яблучна закуска з арахісовим маслом
Яблуко в поєднанні зі смачним смаком арахісового масла або арахісового масла може стати нашою улюбленою закускою, щоб заспокоїти бажання перекусити між прийомами їжі.
Цей фрукт містить дуже мало калорій, і завдяки споживанню клітковини він насичує та травить. Однак слід поміркувати споживання вершкового масла, оскільки воно містить жир.
Інгредієнти
- 1 яблуко
- 1 столова ложка арахісового масла
Підготовка
- Вимийте яблуко і розріжте його на кілька частин.
- Намагайтеся зберігати шкіру, щоб скористатися вмістом клітковини.
- Потім візьміть трохи арахісового масла і нанесіть невелику кількість на кожен шматочок.
Метод споживання закуски
- Їжте скибочки яблук від харчової тривоги.
Ви хочете спробувати ці корисні закуски вдома чи на робочому місці? Якщо ваша мета - схуднути, і ви відчуваєте занепокоєння між основними прийомами їжі, не соромтеся побалувати своє смак цими смачними закусками.
Майте на увазі, що якщо ви не хочете набирати вагу, все слід приймати помірними порціями. Пам’ятайте, що надлишок для вас не корисний.