5 запитань, які ви задаєте собі щодо періодичного голодування
Деякі з вас знають, я почав переривати голодування кілька місяців тому.
Спочатку я був трохи скептично налаштований, що не збирався їсти принаймні 14 годин, тому що мені це подобається, але я вирішив спробувати вирішити.
Минуло вже більше 6 місяців, і я зовсім не шкодую про це. Я почуваюся набагато краще, менш втомлений і менш роздутий.
Деякий час тому я попросив вас поставити мені свої запитання щодо цього швидкого, я вже відповів на них в Instagram. Сьогодні я перелічую тут ваші запитання та відповідаю на них, щоб ціла спільнота могла отримати вигоду.
1. Що таке періодичне голодування ?
Існує кілька видів періодичного голодування. Найпоширенішими є:
- 24-годинне голодування: складається з голодування протягом 24 годин один раз на тиждень
- 5: 2 голодування: складається з чергування 2 днів голодування та 5 днів, коли ви харчуєтесь нормально
- піст 16: 8, той, який я практикую: складається з чергування періоду голодування до 16:00 та нормального харчування понад 8:00.
Кожен може вільно вибрати той, який йому підходить.
Особисто я вечеряю близько 9-9: 30 вечора і пости до 13:00 наступного дня. Це дозволяє мені робити 16: 8, не снідаючи.
Наприклад, для людей, які працюють вночі, ви цілком могли б їсти вранці, повернувшись додому з роботи (скажімо, о 7 ранку) та постити до 21 години вечора. Ми можемо обирати години, які нам підходять, відповідно до нашого стилю життя.
2. Яка тривалість ?
Не існує тривалості, періодичне голодування насправді є частиною способу життя.
Протягом понад 6 місяців з мого початку я мав снідати 3 чи 4 сніданки. Я дозволяю собі іноді, коли я перебуваю у відпустці або на вихідних, наприклад, тоді я поновлюсь свій пост наступного дня. Поняття розчарування не повинно бути присутнім.
3. Що ви їсте о 8 ранку ?
Раніше я говорив про нормальне харчування. Для мене це означає харчуватися збалансовано.
Прокинувшись, я завжди починаю з великої склянки води, а потім великої чорної кави без цукру.
Потім вранці я п'ю багато чаю та трав'яного чаю, завжди без цукру. Важливо залишатися зволоженим у період голодування. Клітини регенерують, і нам доводиться виводити токсини за допомогою сечі та поту.
Я харчуюся 2 рази на день і перекус, якщо це необхідно.
Я приймаю свій перший прийом їжі близько 13:00, це може змінюватися залежно від моїх зустрічей, іноді я обідаю о 14:00 або 15:00. Я тримаю це легко, тому що мій рівень цукру в крові не змінюється. Зазвичай зголодніє сніданок, рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) зростає, а коли він зменшується за рахунок секреції інсуліну, змушує почувати голод.
Я повертаюся до сказаного мною, я зазвичай обідаю близько 13:00, завжди овоч, бажано сезонний, що супроводжується білком, найчастіше яйцями або копченим лососем, з одного боку, тому що я це люблю і особливо тому, що це зручно взяти на роботу. Я не вживаю крохмалисті продукти щодня, і не обов’язково відчуваю в них потребу. Тоді я завжди закінчую йогуртом. Найчастіше я приймаю йогурт skyr, оскільки він багатий білком і зовсім не кислий, незважаючи на те, що він звичайний.
Вдома я завжди готую, і це мені дуже підходить. Ми обідаємо досить пізно, десь о 21 годині, бо до того, як піклуватися про сина. Близько 21:00 ми зустрічаємось тихо, щоб поділитися цим моментом разом.
Завжди є основа з овочів, я вважаю за краще їх готувати ввечері, щоб уникнути бродіння сирих овочів у положенні лежачи та створення здуття живота.
Я завжди йду з білком, це можуть бути котлети з курки чи індички або рибне філе. Ні крохмалю ввечері, не тому, що вони товстять, а тому, що я також контролюю прийом свого партнера і готую йому ввечері більш легкі страви - я знаю, що він не надто обережний в обідній час.
Знову я їжу йогурт або фрукти в кінці їжі, щоб тривати до 13:00 наступного дня.
Іноді я перекушую після обіду. Це рідко, особливо якщо я обідаю близько 14:00. Якщо я беру один, я вибираю або білковий батончик від Thérascience, або горіхи.
4. Чи підходить він під час занять спортом ?
Відповідь - так. Як я вже казав вам, це входить у спосіб життя. Вам просто потрібно адаптувати спортивні заняття відповідно до швидкості.
Я рекомендую максимум 30 хвилин спорту на голодний шлунок.
Тому я вважаю, що краще відкласти сеанс на день, якщо ти вправляєшся вранці в пості.
Загалом, мої тренування проводяться під час обідньої перерви, з 12:00 до 14:00.
У ці дні я дозволяю собі перекусити за 45 хвилин до сеансу. Це дозволяє мені проводити сесію, не будучи важкою під час зусиль.
5. Чи є протипоказання ?
Так, є протипоказання до періодичного голодування.
Перш за все дітей та підлітків. Вони ростуть, і споживання їх повинно бути регулярним протягом дня.
Потім вагітні та жінки, які годують груддю. Вони несуть життя і передають живлення. Їх потреби повинні задовольнятися постійно, отже, важливість дробової дієти, в цьому випадку від 5 до 6 прийомів їжі на день (3 основних та 2 до 3 закусок).
Тоді люди, які страждають певною патологією (цукровий діабет, ниркова недостатність, хвороби серця тощо), потребують певної дієти.
Мій власний досвід дозволяє мені сказати вам, що я відчуваю себе набагато краще, оскільки я роблю періодичний піст. Я не буду приховувати від вас, що є деякі ранки, які трохи складніші, я відчуваю себе трохи голоднішим, але я не відпускаю, я п'ю чашку чаю і займаю свій мозок, це дозволяє їсти по-іншому.
Періодичне голодування оновлює клітини організму, детоксикує печінку і врешті-решт, але це не обов’язково мета втратити кілька кілограмів.
Перш ніж починати такий спосіб життя, зверніться до медичного працівника, щоб підтримати вас.
Чи практикуєте ви періодичне голодування ?
Приходьте, скажіть мені під моїм постом в Instagram або залиште коментар тут.