5 засобів від запору - здоров’я
Ви страждаєте запором, якщо ви випорожнюєтеся тричі або менше за тиждень і у вас є такі симптоми, як дуже твердий стілець, труднощі з виходом та відчуття неповної евакуації або закупорка, яка не дозволяє повністю вивести стілець.
Бувають також випадки, коли люди застряють, якщо вони не «виходять» щодня і навчаться відчувати все більше і більше роздуття після кожного прийому їжі, ще більше погіршуючи ситуацію.
Запор викликаний багатьма причинами, такими як неправильне харчування, відсутність клітковини, відсутність рідини або ліків. Деякі умови можуть уповільнити рух кишечника, травми спини можуть вплинути на нервові центри кишечника та товстої кишки, або можуть бути викликані алергією та непереносимістю їжі.
Однак, якщо ви намагалися вирішити вищезазначені проблеми і все ще відчуваєте застряг, спробуйте наші пропозиції нижче.
1) Магній
Магній зазвичай використовується в тандемі з кальцієм для кісток, але він також дуже корисний при запорах. Візьміть дозу 250-500 мг магнію на ніч перед сном, щоб допомогти евакуюватися вранці.
Найпоширенішим побічним ефектом магнію є м’який стілець, тому надмірна кількість магнію може вирішити проблему запору.
2) Кальцій
Намагайтеся приймати 500-100 мг цитрату кальцію ввечері разом з дозою магнію.
3) Пробіотики
Дружні бактерії, які зазвичай містяться в йогурті, набагато сильніші у вигляді добавок і можуть бути ідеальним рішенням для кишечника в процесі евакуації відходів. Шукайте пробіотик, який не містить лактози, цукру та штучних підсолоджувачів та містить мільярди бактерій.
Основними пробіотиками, які слід використовувати, є Lactobacillus acidophilus та Bifidobacterium.
4) Ферментовані продукти
Споживання пробіотиків може не гарантувати кількість мільярдів доброзичливих бактерій. Але такі продукти, як звичайний йогурт (без фруктів чи цукру), кефір та всі соління (будьте обережні, не ті, що містять оцет), які регулярно вживаються, можуть набагато краще вирішити ваші проблеми із запорами.
5) Масаж живота
Помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою. Він починається з нижньої правої сторони живота і масажує під ребрами, а вода опускається в ліву сторону і продовжує круговими рухами.
Цей масаж може стимулювати товсту кишку і кишечник рухати стілець до виходу природним шляхом, якщо ви відчуваєте запор і здуття живота. Для полегшення руху використовуйте масажне масло або лосьйон для тіла.
Ці рекомендації працюють у разі легких та випадкових запорів. Якщо у вас багата історія проблем з кишечником, і днів, коли у вас дефекація набагато менше, ніж днів, коли ви не виходите на вулицю, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти правильні шляхи вирішення вашої проблеми.