5 Здорове харчування для всіх

харчування

Починаючи з овочів і фруктів і закінчуючи різноманітними асортиментами м’яса, CSID склав список найкорисніших продуктів, яких не повинно бути у вашому раціоні:

Читайте також
харчування
Найкращі найдорожчі страви та напої у світі

Читайте також
здорове харчування
Їжа, яка викликає стрес: від чого слід уникати і чим їх замінити

Хоча цей тропічний фрукт є улюбленим американцем, банани насправді класифікуються як лікарські рослини. Вони є багатим джерелом калію, підвищуючи ефективну здатність організму засвоювати пробіотичний кальцій і збільшуючи дофамін, норадреналін та серотонін - хімічні речовини в мозку, які протидіють депресії.

У мандарині більше антиоксидантів, ніж у апельсині, і цей міцний, але дрібний фрукт сповнений розчинної та нерозчинної клітковини, що відіграє важливу роль у зниженні ризику захворювань, а також є точкою опори в регулюванні ваги. Мандарини є хорошим джерелом лютеїну та зеаксантину, які допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, таких як катаракта. Дослідження на тваринах показали, що флавоноїди, що містяться в мандаринах, можуть бути корисними для захисту від діабету 2 та серцевих захворювань, тому рекомендується використовувати шкірку фруктів та овочів, щоб скористатися перевагами натуральних фруктових олій.

Хоча в них більше цукру, ніж у білій картоплі, вони являють собою апельсиновий пакет, повний поживних речовин. Велика солодка картопля містить дуже високу дозу вітаміну А, необхідного для зору та репродуктивного здоров'я. Солодка картопля також містить вітаміни групи В, клітковину, калій та антиоксидант, який називається глутатіон, який може підвищити імунітет та підтримати метаболізм.

Фахівці рекомендують широкому загалу, а також вагітним або жінкам, що годують груддю, їсти порцію морепродуктів на тиждень, щоб стимулювати здоров’я мозку та уникнути ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Вибір риби, багатої на незамінні жирні кислоти омега-3, такі як тунець або навіть консервований тунець, може підвищити імунітет, здоров’я серця і навіть зменшити післяпологову депресію. Однак рекомендується помірне споживання цього виду їжі, оскільки воно містить велику кількість ртуті.

Грецький йогурт з 2% жиру

Звичайний йогурт є чудовим джерелом кальцію, калію та білка, але грецькі сорти мають удвічі більший білок, половину натрію та половину вуглеводів звичайного йогурту. Пробіотики, такі як Lactobacillus acidophilus та Lactobacillus, часто додають до йогурту, стимулюючи ріст здорових кишкових бактерій та імунітет, повідомляє The Times.