Аеробний степпер - переваги та тренування - Fitlife
Тренування аеробних степперів може варіюватися від простих до складних, оскільки це тренувальний метод, який використовується в тренажерних залах для групових занять, але також і вдома. Цей вид тренувань ідеально підходить для серцево-судинної системи, відомий як "кардіотренування". Степпер для аеробіки можна використовувати в поєднанні з гантелями для аеробіки, тренажерами або іншими вагами для аеробіки.
Переваги аеробного тренування степпера
- Аеробні крокові вправи допомагають схуднути
- Вони тонізують і зміцнюють м’язи
- Поліпшити дихання та серцево-судинну систему
- Допомагає збільшити швидкість у режимі координації
- Вправи дають вам стан енергії
Аеробні крокові вправи
Для цього тренування вам потрібен степпер або лава для аеробіки, набір гантелей, спортивний одяг та взуття. Степпер може мати фіксовану висоту або регулюватися на двох або трьох рівнях висоти: 10 -15 - 20 см, вибрати відповідну висоту. Крім того, переконайтеся, що він міцний і забезпечує достатньо місця для ніг, щоб ви не впали з нього під час вправ. Якщо ви перевірили ці речі, ви готові тренуватися.
Крок вгору/вниз
Це один з найпростіших кроків, який ви можете зробити на кроковому кроці. Підніміться правою ногою на степпер, потім лівою, опустіть праву ногу, потім ліву. Повторіть стільки разів, скільки захочете.
Крок і удар
Ця вправа дуже схожа на попередню, тільки в ній є додатковий рух: підведення лівої ноги вгору, удар коліном прямо попереду. Змініть альтернативну ногу для підйому та удару. Повторити.
Крок і дотик
На відміну від попередніх вправ, тут степпер знаходиться не перед нами, а збоку. Підніміться на степер правою ногою, а лівою ногою торкніться підлоги спочатку ліворуч від степпера, потім праворуч. Щоб збільшити складність вправи, тримайте в руках гантель. Змініть ногу і повторіть.
На відміну від бігу, аеробні тренування на степперах мають менший вплив на суглоби, ви можете робити це комфортно вдома або в тренажерному залі, тим більше, що настає холод і ви не можете бігати в парку. Щоб зробити ваше тренування приємнішим, ми рекомендуємо робити його під час кардіо-музики, намагаючись не відставати.