5 здорових дієт для тіла - доза для здоров’я

Традиційна середземноморська дієта є посиланням на схеми здорового харчування, але це не єдиний варіант, який ми маємо в своєму розпорядженні. У цій статті ви знайдете п’ять дієт, які порівняно з середземноморською дієтою з точки зору користі для здоров’я.

Шукайте здорову дієту для свого організму? Прочитайте цю статтю, якщо хочете дізнатись, які п’ять дієт такі ж здорові, як традиційна середземноморська дієта.

5 здорових дієт для організму, порівнянних із середземноморською дієтою

Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про п’ять здорових дієт для вашого організму. Це:

Скандинавська дієта
Палео дієта
Японська дієта
Вегетаріанська дієта
Гарвардська дієта

1. Скандинавська дієта

Нещодавно ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) високо оцінила нордичну дієту за здорові харчові звички, які вона пропагує. Його позитивні ефекти спрямовані на зменшення ризику таких невиліковних захворювань, як рак, діабет та різні серцево-судинні проблеми.

Ця дієта заснована на продуктах харчування з північноєвропейських країн: Ісландії, Швеції, Фінляндії, Норвегії та Данії. З 2004 року група шеф-кухарів із цих країн Північної Європи об’єдналася для розробки так званої нової нордичної дієти. Метою цієї дієти є сприяння споживанню місцевих, диких та свіжих інгредієнтів для зміцнення та поліпшення стану здоров’я, гастрономії, стійкості та нордичної ідентичності.

То що це за продукти? Основи включають:

Зелені листові овочі
Фрукти та ягоди
Цільнозернові (жито, ячмінь та овес) та бобові
Жирна риба (оселедець, скумбрія або лосось) кілька разів на тиждень
Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Ріпакова олія

2. Палео дієта

Ми все більше і більше чуємо про палео-дієту. Хоча ця дієта набуває все більшої популярності у західному суспільстві, насправді це традиційний раціон груп людей, які живуть у тропічних лісах Амазонки, африканській савані або деяких тихоокеанських островах.

Палео-дієта або палеолітична дієта пропонує стиль харчування, який враховує нашу генетику та еволюцію як виду. Ця дієта вчить нас харчуватися так, як це робили наші предки на полюванні. Як результат, ця дієта включає:

3. Японська дієта

Острови Окінава розташовані на півдні Японії. Вони виділяються на карті світу не лише красою пейзажів, а й ними довголіття та здоров'я заліза японського населення. Серед багатьох причин, що визначають це довголіття, безперечно, є японська дієта. Звичайно, багато вчених вивчали цю дієту.

Але досліджень бракує, коли йдеться про оцінку впливу японської дієти на людей в інших країнах. Це, мабуть, найбільша різниця між японською дієтою та середземноморською дієтою або нордичною дієтою.

Щоденний раціон японців включає багато з наступних продуктів:

Зелені листові овочі
Риби та головоногі молюски, такі як кальмари або восьминіги, кілька разів на тиждень
Соя та її похідні, такі як тофу
Цільнозернові та солодкий картопля
Водорості комбу

Ще однією важливою особливістю японської дієти є споживання невеликих порцій кілька разів на день і різноманітних інгредієнтів, присутніх під час кожного прийому їжі.

4. Вегетаріанська дієта

Міжнародний вегетаріанський союз визначає вегетаріанську дієту як "дієту на основі продуктів рослинного походження, з молочними продуктами, яйцями та/або медом або без них".

Це означає, що дієта вегетаріанська, ово-вегетаріанська, ово-лакто-вегетаріанська тощо. може дещо відрізнятися. Але основа всіх цих дієт одна і та ж: трав'яна дієта. Як результат, Вегетаріанська дієта включає продукти, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною і з низьким вмістом холестерину та насичених жирів.

Серед багатьох переваг цієї дієти є:

Зниження ризику високого кров’яного тиску
Зниження ризику розвитку гіперхолестеринемії
Зниження ризику серцевих проблем

5. Гарвардська дієта

Гарвардська дієта - це інструмент, створений експертами з харчування в Гарвардській школі громадського здоров’я. Цей інструмент спрямований на те, щоб допомогти американському населенню зробити кращий вибір дієти. Крім того, це наочний інструмент, який рекомендує наповнення половини тарілки фруктами та овочами, чверті джерелом білка, а іншої чверті джерелами корисних жирів.

Гарвардська дієта також орієнтована на якість їжі, а не лише на кількість. Наприклад, ця дієта також рекомендує їсти цільне зерно замість рафінованого борошна та пити воду замість безалкогольних напоїв чи енергетичних напоїв. Більше того, Гарвардська дієта застерігає від прийняття нежирних дієт і пропонує споживання здорових рослинних олій та горіхів.

Чи можна порівняти ці 5 здорових дієт для організму з середземноморською дієтою?

Усі дієти, перераховані вище, виявились здоровими способами харчування. Як бачите, всі вони мають спільні важливі речі з традиційною середземноморською дієтою.

Усі ці п’ять здорових дієт для організму засновані на споживанні свіжих та місцевих продуктів, багатий клітковиною, вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами. Ці дієти також є чудовими джерелами білка та корисних жирів.

Ці дієти в жодному разі не пропонують їсти оброблену їжу або продукти з високим вмістом цукру та рафінованого борошна. Більше того, жодна з цих дієт не передбачає вживання великої кількості червоного м’яса або насичених жирів.

На закінчення, Традиційна середземноморська дієта - найкращий спосіб їсти, якщо ви живете в середземноморському районі, тому що ви можете придбати місцево їжу, яку потрібно їсти. Однак подібні дієти ідеально підходять, якщо ви живете в іншій місцевості. З огляду на це, вам слід переконатися, що ваш раціон добре спланований та адаптований до ваших потреб та місця розташування.

Нарешті, не забувайте включати у свій раціон багато свіжих продуктів, таких як оливкова олія, сардини, волоські горіхи або нут. Щоб будь-яка дієта працювала, ви завжди повинні йти в ногу зі здоровим способом життя., такі як вправи.