5 здорових маленьких насіння для поліпшення раціону
Насіння - це крихітні суперпродукти. Вони такі крихітні, але при цьому такі потужні. Вони багаті багатьма поживними речовинами, такими як білки, вітаміни, клітковина, залізо та омега-3. Якщо ви знаєте правильні насіння, можете використовувати їх для поліпшення раціону. Гарбуз, лобода, насіння льону, насіння кунжуту та насіння чіа дуже поживні, і тут ми розглянемо, як різні насіння можуть допомогти вам покращити свій раціон і досягти мети у зниженні ваги.
Насіння льону
Вони є багатий клітковиною і білком і є дуже низькокалорійний. Вони також є дуже хорошим джерелом рослинних омега-3 жирних кислот, можливо найбагатших. Ці жирні кислоти також називають альфа-ліноленовою кислотою.
Переваги насіння льону включають сприяння здоровому травленню, регулювання рівня інсуліну в організмі, підвищення термогенезу (це процес, який допомагає спалювати жир), і збалансування гормонів у вашому тілі. Вони сприяють хорошій роботі кишечника і можуть знижувати рівень холестерину.
Їх можна їсти в салатах, супах, рисі або додавати як гарнір в пахта або десерти. Переваги насіння льону включають сприяння здоровому травленню, регулювання рівня інсуліну в організмі, підвищення термогенезу (це процес, який допомагає спалювати жир) та збалансування гормонів у вашому тілі. Вони сприяють хорошій роботі кишечника і можуть знижувати рівень холестерину.
Їх можна їсти в салатах, супах, рису або додавати як гарнір в пахту або десерти.
Гарбузове насіння
Вони є дуже хорошим джерелом цинку. Відомо, що цинк викликає і стимулює здоровий метаболізм у нашому організмі. Це також може допомогти вам набрати обсяг і наростити м’язи. Насіння гарбуза також відомі своєю ефективністю в регулюванні рівня цукру в крові. Вони можуть допомогти вам уникнути таких проблем, як здуття живота, запор, підтримання гарного здоров’я органів травлення та нейтралізація кислотності.
Їх можна смакувати на грилі або додавати до ваших корисних закусок як гарнір.
Насіння лободи
Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, калій, магній, цинк, залізо, вони не містять глютену дуже низькокалорійний а також у жирах. Вони також є хорошим джерелом білка та клітковини, який може сприяти відчуттю ситості.
Найкращий спосіб отримати лободу - це їсти рис. Ви також можете приготувати страву з кіноа з каррі або поєднати її з іншими овочами.
насіння Чіа
Відомо, що насіння чіа є найменшими, але також найпотужнішими. Як правило, вони вважаються абсолютно різними від інших насіння, оскільки вони дуже, дуже здорові. Вони мають високий харчовий потенціал і багаті залізом, магнієм, омега-3 жирними кислотами та калієм, а також багатьма іншими мікроелементами. Вони багаті на харчові волокна та білки.
Їх можна їсти після замочування у воді на ніч або протягом кількох годин. Гарніруйте їх у десертах або використовуйте як спред, поєднуючи з фруктами. Ви також можете додавати їх у молоко разом з іншими насінням та горіхами. Однак, перш ніж споживати насіння чіа, необхідно знати кілька рекомендацій, які ви знайдете на цьому веб-сайті, наприклад, рекомендовану добову кількість, яку не слід перевищувати, і переконатися, що ви добре зволожуєте.
Насіння кунжуту
Насіння кунжуту відоме своїми п’ятьма основними поживними речовинами: цинком, магнієм, кальцієм, клітковиною та вітаміном Е. Вони також є багатим джерелом мінералів. Насіння кунжуту також має дуже насичений смак і його можна додавати в будь-яку страву для вдосконалення смаку та смаку.
Просто посипте маленькими чорними насінням рис, локшину, крупи або будь-яку іншу страву. Ви також можете додавати їх у кисле молоко або у фруктовий смузі.