5 здорових продуктів харчування; int; щодня керувати своїм харчуванням у 2017 році - SANTЙ ET BEAUTЙ -
Їжа необхідна для життя, оскільки вона багата на поживні речовини, антиоксиданти, клітковину, вітаміни та мінерали, які захищають наше здоров’я. Однак воно повинно бути різноманітним та збалансованим, навіть якщо щоденні обмеження інколи ускладнюють це завдання, враховуючи наш графік роботи, і приймаючи здорові звички. Канадський провідниковий журнал рекомендує щодня їсти по одній їжі з п’яти основних груп їжі з метою зменшення ожиріння та захворювань. Вони мають антибактеріальні, протизапальні або протиракові властивості. Яким буде ваш найкращий коктейль у 2017 році, щоб швидко схуднути І не позбавляючи себе? ?
1) овочі та фрукти, але не будь-які
Рекомендується їсти щонайменше один зелений овоч та один апельсиновий овоч на день, будь то свіжий, заморожений чи консервований. Вони дійсно містять важливі для нашого організму поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та клітковина. Крім того, вони мають низький вміст ліпідів і забезпечують достатню кількість вуглеводів та калію. Тому вони допомагають зменшити серцево-судинні захворювання та навіть рак.
Йдіть, наприклад, до брокколі. Його головна чеснота - стимулювати вироблення ферментів, які, в свою чергу, детоксикують ракові сполуки наших клітин. Відомо, що зелена квасоля поглинає холестерин. Морква або гарбуз повні вітаміну А. Помаранчеві фрукти містять вітамін С. Одним словом, виграшний коктейль щодня !
2) Зернові культури, бажано цільнозернові
Зернові культури багаті клітковиною і вітаміном D. Health Canada рекомендує з’їсти принаймні частину цільнозернових злаків, незважаючи на всі їхні переваги. Ціле зерно, яке складається з трьох частин - висівок, ендосперму та зародків, забезпечує необхідні поживні речовини, які воно може втратити під час помелу.
Овес є цікавою їжею тим, що він містить розчинну клітковину. Це знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Ідеальним є споживання 10 грамів на день. Також кращі булгур, лобода, коричневий рис.
3) Молочні продукти, молоко та альтернативні варіанти
Джерела вітамінів, цинку, білків і магнію, молоко та його замінники слід вживати щодня.
Йогурт, зокрема, не тільки багатий кальцієм, він також містить пробіотики, бактерії, корисні для нашого кишечника та нашої кишкової флори. Вони запобігають розповсюдженню шкідливих бактерій.
4) нежирне м’ясо та риба, багата омега-3
Вони забезпечують ліпіди та білки, а також цинк, магній та вітаміни групи В. Риба, доки ви уникаєте великих хижаків, що накопичують ртуть (тунця, акули та риби-меч), має силу зменшити судинні ризики. У невеликих кількостях важливо споживати його щодня.
Їх можна корисно замінити замінниками, наприклад, бобовими, такими як сочевиця або сушена квасоля або тофу.
5) Дорогоцінна оливкова олія, багата фенолами
Він містить незамінні жирні кислоти та антиоксиданти. Його головна чеснота - знизити рівень холестерину і, отже, захистити артеріальні стінки. Віддайте перевагу холодному пресуванню, після нагрівання він втрачає свої якості. Як і все, його слід вживати в невеликих кількостях. Достатньо 15 мл на день.
Для здорового способу життя пийте воду, чай, багатий антиоксидантами, і будьте активними! Проведення ДНК-тесту та знання, що їсти на основі вашого генетичного профілю, може допомогти вам додатково оптимізувати свої харчові звички та взяти під контроль своє здоров’я. !