5 здорових рецептів сніданку своїми руками для спортсменів

Проста і неймовірно швидка у приготуванні: експерт з питань харчування SPORTaktiv Агнес Майер пропонує тут кілька ідей здорового сніданку.

ІДЕЯ 1: ДОМАШНІЙ ХЛІБ З ЙОГУРТУ

рецептів

Вам потрібно це:

Як це зробити:

Одна порада: Миска з водою в трубі допоможе створити приємну скоринку. Якщо вам подобається, ви можете також додати в хлібне тісто натерту моркву або кабачки. Насіння соняшнику також можна обміняти на насіння гарбуза, насіння льону або кунжуту.
Це там (у 2 скибочках): 193 ккал, 5,5 г білка, 5 г жиру, 30 г вуглеводів .


ІДЕЯ 2: АКТИВНИЙ МЮСЛІ

Вам потрібно це:

Це всередині: 325 ккал, 15 г білка, 12 г жиру, 37 г вуглеводів

ІДЕЯ 3: ЗИМОВИЙ ПОРІДЖ

Вам потрібно це:

Як це зробити: Доведіть до кипіння молоко з вівсяними пластівцями, насінням і, по можливості, обрізками апельсина і трохи зменшіть. Зніміть вогонь і розмішайте решту інгредієнтів.

Одна порада: Якщо у вас немає часу вранці, ви також можете зробити цей мюслі напередодні ввечері і насолодитися холодним на наступний день.
Це всередині: 332 ккал, 12 г білка, 15 г жиру, 36 г вуглеводів.


ІДЕЯ 4: ХЛІБ ЦІЛОГО КОЛОСА З СПОРТИВНИМ ГОРЧИКОМ

Вам потрібно це:

Як це зробити: Наріжте всі рослинні інгредієнти невеликими кубиками і перемішайте їх під сиром віночком. Додайте трохи молока і приправте за смаком. Ви можете взяти спред із собою на роботу або з’їсти його прямо вранці.

Це всередині: 260 ккал, 12 г білка, 3 г жиру, 46 г вуглеводів


ІДЕЯ 5: ХЛІБ ЦІЛОГО КОЛОСА З ОВОЧНИМ НАСТРОЙКОМ

Вам потрібно це:

Як це зробити: Змішайте всі інгредієнти між собою. Приправте за смаком. Це ідеальний постачальник білка, наповнений свіжими вітамінами!

Це всередині: 260 ккал, 12 г білка, 3 г жиру, 46 г вуглеводів

ІДЕЯ ШВИДКОГО СНІДКА: ХЛІБ ЦІЛОГО КОЛОСА З ТУРЕЧКОЮЯк це зробити: 2 скибочки цільнозернового хліба, які зверху нарізати скибочками помідорів або огірків та трьома листами копченої індички.