Зосередьтеся на методі 3-3-3, який спалює калорії
Метод фітнесу 3-3-3 - це програма тренувань спортивного тренера Чейза Вебера, популярна в Лос-Анджелесі. Популярність пояснюється вражаючими результатами цього методу навчання, який базується на цифрі 3. Ця програма навчання була розроблена від основи, щоб задовольнити глибоку потребу: допомогти людям вдосконалити та виліпити собі абсолютно новий силует. Насправді навіть зірки зривають цей метод тренувань з огляду на результати. Тож давайте детальніше розглянемо, що характеризує спортивну програму 3-3-3.
Що таке програма 3-3-3 ?
Почнемо з того, що спортивний тренер Чейз Вебер пропонує інтенсивне тренування, що включає 3 схеми з 3 рухів, які слід повторити, звичайно, 3 рази. Зверніть увагу, що вправи, включені в схеми, дозволяють опрацьовувати всі м’язи тіла. Як правило, навчання триває 30 хвилин і не вимагає спеціального обладнання. Ви будете використовувати вагу свого тіла лише для розплавлення жиру, а також для збільшення м’язової маси.
Ця навчальна програма ставить великі вимоги до роботи з м’язової витривалості, а також до серцево-судинної. Насправді, тренуючись, ви зможете досягти своєї ваги, оскільки будете спалювати калорії. Але це ще не все, завдяки вправам на зміцнення м’язів у вас буде твердіше тіло (стегна, сідниці, руки тощо). Якщо ви також думаєте про поєднання їжі і не пропускаєте сеанс, ви помітите зміни або результати через кілька тижнів.
Як застосувати цю форму методу ?
Спочатку, як і будь-яке тренування, яке існує у світі, воно починається так само, вам потрібно розігрітися. Потім програма складається з 3 схем, кожна з яких складається з 3 вправ, і вам доведеться повторити кожну схему 3 рази. Щоб дати вам уявлення про сеанс, ось приклад:
Схема 1:
- 20 присідань
- 8 слотів (на сторону)
- 8 віджимань
Схема 2:
- 20 сухарів
- 8 стрибків присідання
- 8 пози собак вниз
Схема 3:
- 10 занурень (зі стільцем або лавкою)
- 8 задніх щілин (на бік)
- 8 зворотних хрускіт
Чи підходить мені метод форми 3-3-3? ?
Цей метод фітнесу призначений для досвідчених спортсменів, оскільки він дуже інтенсивний. Якщо ви новачок, ви можете розпочати цей метод, зменшивши кількість сеансів на тиждень. Наприклад, замість того, щоб робити 3-4 заняття, як досвідчені спортсмени, ви можете розпочати свою програму тренувань, виконуючи 2 заняття на тиждень. Ви побачите, що, роблячи вже два заняття на тиждень, ви відчуєте напруження вправ. Крім того, якщо ви новачок, сміливо починайте у своєму темпі і слухайте своє тіло. Не потрібно робити віджимання на ногах, якщо напруга настільки інтенсивна, що ви копаєтеся в попереку. Починати краще на колінах, щоб добре контролювати рух і набирати сили та опору.
Нарешті, ви можете пройти спортивну сесію, подібну до тієї, що включена в цей метод тренування, зі спортивним тренером. Останній створить для вас схеми, які збільшать вашу інтенсивність і працюватимуть усі ваші м’язи. Тож побалуйте себе і відкрийте для себе спортивний сеанс за методом 3-3-3.