5 здорових резолюцій на новий рік - Андреа Райку
Це перший день року, і ви, напевно, вже підготували свої резолюції на 2019 рік. Доповніть їх цими 5 ідеями, які допоможуть вам стати здоровішою та підтягнутою версією себе.
Перший день року досить дивний. Ви прокидаєтесь пізніше, навколо вас стоїть повна тиша, і ви, здається, не знаєте, що робити із собою та годинами, які стоять перед вами. Зараз саме час витратити кілька годин на роздуми про зміни у способі життя, які ви хочете зробити цього року.
Важливо переконатися, що ви не пропонуєте чогось занадто важкого для наслідування, але в той же час це повинно мати бажаний вплив. Якщо ваше здоров'я постраждало в 2018 році - можливо, ви надто багато працювали або ваш розпорядок дня не дозволяв вам достатньо піклуватися про себе - ось кілька резолюцій, які допоможуть вам жити здоровіше в 2019 році.
Вживайте менше кави
Можливо, через тиск з боку офісу, сімейного життя чи просто бурхливого способу життя ви вживаєте багато кофеїну. Важливо згадати, що кофеїну ви не знайдете лише в каві, а й у таких напоях, як кока-кола чи інші кислі соки. Занадто багато кофеїну викликає безсоння, занепокоєння, проблеми з травленням і дегенерацію м’язів. Не потрібно здаватися повністю і раптово - вас можуть мучити головні болі, запаморочення або млявість. Рекомендується зменшити споживання кофеїну до однієї склянки на день.
Займіться регулярними видами спорту
Багато людей передплачують тренажерний зал на початку року, але не дотримуються його. Замість обіцянки поновити передплату обіцяйте займатися будь-яким видом спорту, який хочете, але регулярно. Гарне тренування повністю змінює ваш настрій і робить вас більш продуктивним і щасливим. До того ж, через деякий час ви станете залежним від спорту, і вам буде набагато простіше не відставати від щотижневих занять.
Не перестарайтеся з алкоголем
Коли сезон вечірок закінчується, ви розумієте, що алкоголь - це зовсім не рішення. Зараз у вас похмілля, у вас паморочиться голова і вас болить голова днями. Це не найкращий спосіб провести перший день року. Можливо, пора усвідомити, що який би тиск з боку друзів ви не відчували, не обов’язково проводити вечори, коли ви перебільшуєте з алкоголем. Склянки - час від часу - цілком достатньо.
Не порушуйте свій раціон більше одного дня на тиждень
Якщо ваша дієта не спрацювала в 2018 році, можливо, це була ваша вина, що ви занадто часто обманювали і в результаті споживали більше калорій, ніж вам потрібно. Це нормально, щоб час від часу обдурювати дієту, але якщо ви будете регулярно робити це, ви саботуєте свої зусилля для схуднення. Скажіть собі, що обманювати можна лише раз на тиждень - ціль, яка є якомога практичнішою та легшою для досягнення, і ви побачите, що бажані результати ви отримаєте набагато швидше.
Займіться медитацією
Ми настільки зосереджені на фізичному здоров’ї, що, як правило, ігноруємо ще одну важливу складову свого здоров’я - розум. Здоровий дух підтримує тіло здоровим, і для того, щоб мати здоровий розум, необхідно дати йому можливість регулярно заспокоюватися і розслаблятися. Наш розум працює навіть тоді, коли тіло відпочиває і заслуговує однаково обережного ставлення. Щоб переконатись, що ви відпочиваєте, починайте медитувати, але не здавайтеся через тиждень, кажучи собі, що не можете зосередитися. Ви потрапите туди, якщо будете наполегливі.