7 порад для схуднення - найкраща та найшвидша дієта
Лора та Ян Оновлено: 29 червня 2020 р
Мабуть, найпоширеніша новорічна постанова: Схуднути - швидко. Наступне літо вже не за горами, і канікули - це дні для гурманів. І їх наслідки хочуть усунути. Тому ось 7 порад для схуднення для швидкого успіху.
Це не відбувається так швидко! Ми не віримо у дієти бліцкригу. Довготривалі дієти набагато корисніші для довгострокового успіху. Йдеться про довгострокову зміну дієти. Краш дієта ефективна лише короткий час. Далі слідує ефект йо-йо.
Ян вже писав про лікування метаболізму в інших місцях. Це найкращий приклад поганої дієти. Хоча це працює на вагах, воно приносить лише короткочасний успіх і може завдати шкоди в довгостроковій перспективі. А ти цього не хочеш, правда? Тому найкраще тут 7 порад для схуднення - і для довгострокового успіху.
Поради для схуднення
Інтернет наповнений порадами щодо схуднення. Харчові тенденції заповнюють ринок та скарбницю сумнівних постачальників. У цій статті ми ділимося 7 порадами щодо схуднення, які є науково обґрунтованими - і гарантовано працюють. Ось і ми!
1. Дефіцит енергії
Втрата ваги можлива лише при дефіциті енергії. Що б вам не говорили самопроголошені гуру харчування, це факт. Отже, ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте.
Щоб ви залишалися ситими, незважаючи на невелику кількість калорій, ми рекомендуємо одну дієта з високим вмістом клітковини. Оскільки клітковина наповнює і може запобігти тязі. Вони також важливі для здорового травлення *. Клітковину можна знайти в цільнозернових, овочах, фруктах та бобових.
Їжа з високим вмістом клітковини також часто багата водою. Фрукти та овочі упаковані повною водою і відповідно містять лише кілька калорій у великому обсязі. Вони також містять важливі вітаміни та мінерали.
Ми рекомендуємо дефіцит калорій у 200 - 500 ккал на день. Точне значення залежить від вашої поточної маси тіла, складу вашого тіла (м’язової маси та жирової маси) і, відповідно, від ваших потреб у калоріях.
Див. Пункт 4 щодо простого способу подолати дефіцит калорій.
2. Спорт
Втрата ваги також можлива без фізичних вправ. Але повірте нам, ви цього не хочете. Результат буде не таким, на який ви сподіваєтесь. В’ялість м’язів і погана постава - нешкідливі наслідки неспортивного способу життя. Набагато трагічнішими є негативні наслідки для вашого здоров'я та ризик зараження різними захворюваннями.
Ми рекомендуємо один Поєднання силових тренувань та видів спорту на витривалість. Силові тренування зміцнюють м’язи, покращують поставу та забезпечують спортивний вигляд. Спорт на витривалість корисний для серця та витривалості у повсякденному житті (підйом по сходах, проведення покупок тощо).
3. Готуй сам
Коли ви їсте в дорозі, ви ніколи не знаєте, скільки калорій ви споживаєте (якщо це не зазначено, що трапляється рідко). Якщо ви готуєте самостійно, ви вирішуєте, що потрапляє в їжу. Добре заздалегідь приготувати їжу або хоча б основу (картопля, рис, бобові, макарони тощо), щоб заощадити час (і гроші).
4. Періодичне голодування
Періодичне голодування полегшує досягнення дефіциту калорій. Короткий часовий проміжок часу, як правило, 8 годин, протягом якого ви їсте, полегшує менше їсти.
Ви також отримуєте вигоду від позитивних наслідків посту, але ви все одно можете з’їсти ситу. Зазвичай ми постимося 16 годин, а після обіду їмо лише 8 годин. Пропустити сніданок легко після короткого періоду звикання, оскільки він 1) економить час і 2) запобігає спаду енергії вранці (завдяки енергії, яка потрібна травленню).
5. Висипайтеся
Багато досліджень вже показали, що занадто мало сну може збільшити ризик ожиріння. 7 - 8 годин - орієнтир. Але у людей різні потреби у сні. Крім того, це залежить не від тривалості сну, а від якості сну *.
У будь-якому випадку, недосип впливає, зокрема, на харчову тягу, оскільки впливає на гормони лептин та грелін. Поганий сон ускладнює схуднення.
6. Ставте цілі, але не збивайте з розуму
Що стосується схуднення, то важливо мати мету. І a реалістична мета! Реалістичною метою є: 0,5 - 1 кг на тиждень. Чим вище ваша початкова вага, тим більше ви можете худнути за тиждень.
Твоє тіло - це не піч. Ось чому ви не можете звести себе з розуму, якщо ваги йдуть униз повільніше, ніж ви передбачали. Під час дієти цілком нормально вага зменшується нелінійно.
Ви також не повинні розвивати одержимість. Продовжуйте займатися іншими справами, крім їжі, фізичних вправ та схуднення. Все це може бути важливим, але це не все!
7. Покрийте вітаміни та мінерали
Навіть якщо вам потрібен дефіцит калорій для схуднення, вам все одно потрібно задовольнити потреби у вітамінах та мінералах. Тому що: вітаміни та мінерали необхідні для метаболізму. Якщо є дефіцит, метаболізм може порушитися, що ускладнює схуднення.
Це робить все більш важливим вживання великої кількості натуральної їжі. Сюди входять: фрукти, овочі, зернові, бобові, як яйця, що не є веганами, деякі молочні продукти та м’ясо. Крім того, є «спеціальні страви», такі як квашена капуста, кімчі та, можливо, високоякісні харчові добавки.
Стільки про наші 7 порад для схуднення. Вони складають основу для успішного схуднення. Існує також незліченна кількість порад та підказок, і кожен має власні особисті стратегії. Це означає: Слухайте своє тіло і спостерігайте, що для вас добре.
* Ми використовуємо партнерські посилання на Amazon. Якщо ви купуєте за цими посиланнями, ви можете підтримати нашу роботу без будь-яких додаткових витрат. Дякую!