5 здорових та простих у приготуванні варіантів сніданку - Блог Bioportal

простих

Що й казати, сніданок - це найважливіший прийом їжі за день, від якого ми не повинні відмовлятися будь-якою ціною! Вранці ми повинні споживати приблизно третину щоденної їжі, а меню повинно містити: жири (вершкове масло, авокадо, оливки, сир, яйця), білки (червоне м’ясо, яйця), повільні вуглеводи (хліб з цільного борошна, цільнозернові овочі ), у дозволених комбінаціях.

Жир, що вживається за сніданком, витрачається без ефекту набору ваги, а вуглеводи з повільним вивільненням забезпечують енергією протягом дня. Ті, хто пропускає сніданок, ризикують стати зайвою вагою або ожирінням, на відміну від тих, хто снідає. Правильний сніданок може сприятливо вплинути на підтримку нормальної ваги та фізіологічні показники холестерину в крові. Якщо ви не снідаєте, ви ризикуєте ожирінням, статистично, на 450% вище, ніж якби ви снідали щодня.

СНІДАНОК, В ОСОБЛИВИХ СИТУАЦІЯХ, МОЖЕ ТАКОЖ БУТИ ЄДИНИМ ЇЖОЮ ДНЯ, ЯКЩО ВХІД ПОЖИВНИХ РЕАЛІЗАЦІЙ БАЛАНСОВАНИЙ І ДОСТАТОЧНО КІЛЬКОВИЙ.

Кілька прикладів сніданку, приготованого за принципами здорового харчування

2 підготовлені яєчня (битий омлет), бажано органічні яйця з 2 скибочками цільнозернового хліба без харчових добавок і скибочками стручкового перцю, огірка, моркви. Трохи натурального вершкового масла (вершкове масло бажано вживати вранці) більше хліба. Трав'яний чай або зелений, чорний чай, якісна фільтруюча кава (150 мл), без підсолоджувачів. Можна додати трохи меду (тільки після того, як температура опуститься нижче 40 градусів С).

2 скибочки цільнозернового хліба з маслом і кілька чайних ложок варення або натурального варення, без додавання цукру (наприклад, сливове варення), козячий йогурт.

Цілісні зерна, такі як цілі вівсяні пластівці. Вони будуть пов’язані з горіхами, насінням, кокосовою стружкою, корицею і будуть споживатися з чаєм або соєвим молоком або рисом, максимум з йогуртом.

Цільнозернові канапе з гуакамоле - це не велика клопот: запечений авокадо, невеликий нарізаний кубиками запечений помідор, трохи дрібно нарізаної цибулі, свіжовичавлений сік з половини лайма, морська сіль, трохи свіжомеленого перцю. Пропустіть авокадо виделкою і змішайте з рештою дрібно нарізаних інгредієнтів. Deliciooos!

Варене яйце, хліб з непросіяного борошна з козячим сиром, що мажеться, та сушені помідори Чай або кава.

Які легкі ідеї для сніданку вам доводиться застосовувати на практиці?