5 змін для здорового способу життя - природні фактори

Рекомендований продукт

змін

Неймовірне полегшення болю та запалення. Засноване на більшій кількості клінічних досліджень, ніж будь-який інший продукт куркуміну.

  • Суглоби та рухливість
  • Волосся, шкіра та нігті
  • Детоксикація
  • Енергія та життєва сила
  • Управління глюкозою
  • Управління вагою
  • Когнітивне здоров’я
  • Здоров’я дітей
  • Жіноче здоров’я
  • Чоловіче здоров'я
  • Здоров’я очей
  • Здоров’я травної системи
  • Здоров’я серця та кровообігу
  • Імунне здоров’я
  • Здоров’я кісток
  • Рішення для стресу та сну
  • Здорове старіння

Рекомендований продукт

Неймовірне полегшення болю та запалення. Засноване на більшій кількості клінічних досліджень, ніж будь-який інший продукт куркуміну.

  • Надміцні концентрати з асортименту Rich
  • ЕХІНАМІД
  • Трав'яні фактори
  • Збагачення зелених
  • Мультифактори
  • Фактори навчання
  • ОмегаФактори
  • PGX
  • OsteoMove
  • Великі друзі
  • RxOmega-3
  • SeaRich
  • SlimStyles
  • Стрес-релакс
  • RevitalX та Detoxitech
  • WellBetX
  • Фактори сироватки
  • Вся Земля та море

Рекомендований продукт

Неймовірне полегшення болю та запалення. Засноване на більшій кількості клінічних досліджень, ніж будь-який інший продукт куркуміну.

Що стосується здоров’я, вибір способу життя має набагато більше значення, ніж ваші гени. Зараз завжди гарний час прийняти нові звички для покращення свого самопочуття. Ось 5 змін у способі життя, які можуть мати найбільший вплив на ваше здоров’я, а також кілька порад, які допоможуть вам досягти успіху:

1. Рухайтесь більше

Бути фізично активним так само важливо, як і займатися спортом. Тож не сидійте без діла годинами поспіль, сидячи за столом, у вашому автомобілі чи у вашій вітальні після ранкової зарядки. [1]

Якщо рухатись більше, можна покращити все - від кровообігу до самопочуття та рівня стресу. [2] Додайте руху до свого життя, змішуючи фізичні навантаження з вашими сидячими діями. Ось кілька ідей, які можуть вас надихнути:

  • Замініть кава-брейк швидкою ходьбою; врешті-решт ходьба - найкраща вправа з усіх можливих
  • Подзвоніть будильник на 10 хвилин раніше для розтяжки
  • Станьте в положення дошки, поки полуденний прийом їжі нагрівається, або порахуйте кількість "присідань", які ви можете зробити до того, як кава закінчить варити
  • Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора
  • У парку, поки ваші діти граються, використовуйте «клітку для білок», щоб робити віджимання та вправи на розтягування та згинання.

2. Добре харчуватися

Існує величезна різниця між тим, як харчуватися ситно і добре харчуватися. Відійшовши від готових до вживання харчових продуктів і збалансовано харчуючись свіжими сезонними фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, рослинним білком та поліненасиченими жирами, ви можете поліпшити своє здоров’я та якість життя. [3]

3. Керуйте своїм стресом

Більше кожного четвертого канадського працівника повідомляє, що звичайний робочий день є "дещо" або "надзвичайно" напруженим [4]. Стрес підвищує рівень кортизолу. Умови надмірного або тривалого стресу можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї. [5] Кожна людина відчуває той чи інший вид стресу, але те, як ви справляєтесь, має значення. Щоб здорово управляти стресом:

  • Виспайтеся від 7 до 9 годин на ніч. Майте на увазі, що сон не повинен бути напруженим!
  • Залишайтеся активними та їжте поживну їжу, як уже згадувалося раніше.
  • Знайдіть час, щоб розслабитися і відпочити після роботи.
  • Виділіть трохи вільного часу, щоб справді від’єднатись та обмежити свої обов’язки.
  • Відключіться від цифрового світу. Це означає відкласти свій мобільний телефон, планшет та комп’ютер.
  • Повідомте родині та друзям про ваші почуття та потреби.
  • Керуйте своїм часом ефективно, використовуючи Техніка Помодоро

Щоб забезпечити спокійніші дні та більш спокійні ночі, додайте продукт із нашого асортименту Stress-Relax до свого режиму управління стресом:

  • Тихий сон допомагає полегшити легке безсоння та нервозність, природно
  • Ягідний ароматизований цитрат магнію допомагає відновити рівень магнію
  • Психічний спокій сприяє розслабленню, не викликаючи сонливості

Щоб отримати додаткові поради щодо подолання стресу, прочитайте нашу 8 простих порад щодо боротьби зі стресом вдома та на роботі

4. Зробіть сон пріоритетним

40% жінок і 30% чоловіків відчувають безсоння. [6] Коли ви не отримуєте рекомендованих 7-9 годин сну на ніч, ваше фізичне та психічне здоров’я може негативно позначитися, як і ваші результати на роботі та ваше соціальне життя. [7]

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, неспокійним сном або відсутністю сну через стрес, змінні роботи або прокидання дитини вночі, пора зробити сон улюбленим. Пріоритет, беручи до уваги ці чудові поради: [8]

  • Виділіть трохи сну для себе. Якщо потрібно, скористайтеся функцією "сну" вашого телефону.
  • Уникайте кофеїну, алкоголю та нікотину, які можуть заважати сну. [9]
  • Вийдіть із комп’ютера та планшета. мобільний телефон або електронний пристрій для читання перед сном і розслабтесь перед сном, приймаючи ванну або читаючи світло.
  • Візьміть природний засіб для сну, який допоможе покращити якість вашого сну. Стрес-релакс Тихий сон є ідеальним доповненням для тих, хто стикається з порушеним графіком сну через відставання в реактиві або змінні роботи. Це допомагає відновити цикл сну і неспання в організмі і тимчасово сприяє розслабленню.

5. Зменште споживання алкоголю

Хоча споживання алкоголю в помірних кількостях вважається безпечним для деяких людей, багато ризиків для здоров'я, пов'язаних з його вживанням, виявляються лише пізніше в житті.

Рекомендації Канади щодо алкогольних напоїв з низьким ризиком рекомендують пити не більше: [10]

  • 2 напої на день, щонайбільше 10 напоїв на тиждень для жінок
  • 3 напої на день, щонайбільше 15 напоїв на тиждень для чоловіків

Алкоголь багатий калоріями та зневоднює, і корисно зменшити його споживання. Помірнуйте споживання алкоголю:

  • Встановлення обмеження
  • Пити повільно і приймати не більше 2 напоїв за 3 години
  • Прийом одного безалкогольного напою на кожну склянку алкоголю
  • Їжте до і під час випиття
  • Не пити через користь алкоголю для здоров’я
  • Плануйте щотижневі дні без алкоголю, щоб не виробити звичку

Враховуйте фактори, що роблять вживання алкоголю небезпечним, включаючи вагітність, водіння та прийом певних ліків.

Зміни, корисні для життя

Ви не навчитесь новим звичкам за одну ніч. Тож будьте терплячі до себе і пам’ятайте, що внесення змін до здорового способу життя - це довгострокове зобов’язання, яке покращить вашу якість життя.

[1] De Rezende LF, Rey-Lopez JP, Matsudo VK та ін. Сидяча поведінка та результати здоров'я серед літніх людей: систематичний огляд ". BMC Public Health. 2014; 14: 333.

[2] Уряд Канади. Поради щодо фізичної активності для дорослих. 2018. Веб. 13 грудня 2018 року.

[4] Кромптон С. Що наголошує на стресі? Основні джерела стресу серед робітників. Статистика Канади, 2015. Веб. 14 грудня 2018 року.

[5] Бергланд К. Кортизол: чому «гормон стресу» є громадським ворогом № 1. Психологія сьогодні. 2013 Інтернет. 14 грудня 2018 року.

[6] Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. Основи мозку: розуміння сну. NIH, 2018. Веб. 14 грудня 2018 року.

[7] Wong ML, Lau EY, Wan JH, et al. Взаємодія між сном та настроєм при прогнозуванні академічної діяльності, фізичного та психологічного здоров'я: лонгітюдне дослідження. J Психосом Res. 2013; 74 (4): 271-7.

[8] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. Оновлені рекомендації Національної фондації сну щодо тривалості сну: Підсумковий звіт. Здоров’я сну. 2015 рік; 1: 233-43.

[9] Національний фонд сну. Поради щодо здорового сну. Національний фонд сну, 2015. Веб. 14 грудня 2018 року.