Схуднути після вагітності ✅ - Вся інформація тут! ✅
Втрата ваги після вагітності - це питання, яке хвилює багатьох жінок під час вагітності, а деякі навіть до того, як вони перебувають у щасливих обставинах. Зрештою, багато жінок дуже бояться сильно набрати вагу в цей особливий час і, можливо, ніколи не відновити свою стару фігуру. Зростає і соціальний тиск на те, щоб швидко бути худими. Тому що знамениті матері показують, як це є, і в деяких випадках вони вже у вищій формі лише через 6 тижнів після народження своїх дітей. Але чи це взагалі реалістично і бажано для нормальної жінки? Що ти можеш робити все можливе, щоб повернутися до бажаної ваги після вагітності? І на що слід стежити, щоб любити свою дитину, якщо хочеш схуднути і годувати грудьми одночасно? Ми детальніше розглянули цю тему.
Загальні факти про схуднення після вагітності
Перш за все, одним із ключів до успіху є це, не набирати надмірну вагу під час вагітності. Зрештою, стара внутрішня приказка, згідно з якою слід їсти за двох, не стосується. На 400–500 калорій більше на день цілком достатньо для вас і вашої майбутньої дитини. Навіть якщо багато вагітних страждають від харчової тяги, здорове харчування без занадто великої кількості фаст-фуду та солодощів є особливо важливим у цей важливий етап життя.
Тим, хто звертає увагу на свою вагу і залишається активним під час вагітності, після цього не доведеться стільки втрачати. Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності в інтересах вашої дитини, залежить головним чином від вашої початкової ваги. Тим, хто починає вагітність трохи більш повнотілим, як правило, доводиться менше набирати вагу, ніж дуже худорлявій жінці, яка не має таких резервів. Незалежно від того, скільки ви набрали під час вагітності, слід враховувати наступні фактори на шляху до бажаної ваги:
- Ваше тіло - це не машина
- Ваші м’язи та сполучна тканина активно використовувались під час вагітності
- Ваші органи повинні спочатку знову знайти своє місце
- Відразу після народження ви втратите приблизно 6 - 7 кілограмів ваги - через кров, навколоплідні води, плаценту та вагу вашої дитини
Ви також повинні це знати Більшість жирових запасів, доданих під час вагітності, добре виконують свою роботу. Тому що навіть грудне вигодовування вимагає від вашого організму багато чого і коштує енергії та сил. Насправді більшість матерів, які годують груддю, можуть лише засвідчити, що якщо вони дотримувались трохи обережної дієти, вони втратили додаткову вагу під час годування груддю. Однак ваш метаболізм також може змішатися, що може означати, що вам не обов'язково худнути, незважаючи на грудне вигодовування.
Худнути під час годування груддю?
Під час годування груддю в жодному разі не рекомендується сувора дієта. Зрештою, грудне молоко все ще залишається єдиним джерелом їжі для вашого потомства в цей час.Звичайно, ви хочете забезпечити маленького нового громадянина якомога більшою кількістю якісних поживних речовин протягом цього часу, щоб ваша дитина могла рости здоровим. Дієта лише заважала б.
Тому що, якщо ви не споживаєте достатньо калорій під час грудного вигодовування, ваше тіло відповідно впаде у свої жирові запаси. Однак це також місце, де ваш організм відкладає багато токсинів та забруднювачів навколишнього середовища. Якщо вони розчиняться, вони можуть мігрувати безпосередньо в грудне молоко, чого слід уникати в інтересах дитини. Тому під час годування груддю важливо продовжувати споживати від 400 до 500 додаткових калорій на день принаймні протягом перших кількох місяців.
Поповніть свої життєво важливі запаси речовин
Під час вагітності ваша дитина використовувала запаси життєво важливих речовин вашого організму за бажанням. Зрештою, ви дозволяєте маленькій людині вирости у вас, якій першим довелося розвивати всі його органи. Це виснажило ваше тіло, і серед іншого означає, що ризик зламаної кістки значно зростає для вас відразу після пологів. Тому тим важливіше, щоб ви не думали про дієту відразу після пологів, але в першу чергу забезпечте свій організм важливими поживними речовинами. Зрештою, справа в тому, щоб ваше тіло було здоровим, в першу чергу, а красиво струнким - вдруге. У цій ситуації особливу роль відіграють такі мінерали та життєво важливі речовини:
- кальцію
- цинку
- магнію
- Фолієва кислота
- Вітамін В6
- Клітковина
Вправа для схуднення після вагітності
Якщо ви хочете трохи схуднути після вагітності, ваше тіло повинно точно не надто багато вправ занадто швидко очікувати. На цьому етапі життя не тільки м’язи живота, але і тазове дно перенапружені. З цієї причини навіть післяпологова гімнастика, рекомендована жінкам, повинна почекати принаймні 6 тижнів після пологів, хоча це також залежить від типу пологів, і з цієї причини вам слід почекати ще довше з курсом постнатальної гімнастики. Перш за все, ваше тіло потребує відпочинку, перш ніж ви зможете почати робити легку гімнастику. Щоб ваше тіло повністю регенерувало, йому перш за все потрібен час. Фахівці вважають, що цей процес триває стільки, скільки триває вся вагітність.
Однак це не означає, що вам слід повністю відмовитися від фізичних вправ. Прогулянки з нащадками корисні для розуму, для дитини та для фігури. Тільки не перестарайтеся. До того ж робота новоспеченої мами в будь-якому випадку виснажує і, напевно, вимагатиме від вас багато чого. Якщо ви новачок у дитячій важкій атлетиці, ви можете здивуватися тому, скільки тренувань такий маленький черв’ячок може означати для ваших рук. Якщо ви хочете бути стрункою і здоровою мамою, вам слід зосередитися на великій кількості фізичних вправ у повсякденному житті з дитиною, особливо на початку, не займаючись екстремальними видами спорту та не витрачаючи занадто багато часу в спортзалі. У вас буде достатньо часу, щоб зробити це пізніше.
Підходить для дитини
Поки ваша медична страхова компанія буде оплачувати ваш післяпологовий навчальний курс, вам слід почекати трохи довше, поки ви не повернетеся до регулярних фізичних вправ. Однак, оскільки багато мам цілими днями зайняті доглядом за нащадками, зараз виникає питання, як можна поєднати дитину та спорт. Зараз їх стає все більше і більше німецьких міст Курси на тему "Підходить для дитини". Це має ряд переваг.
Тож можна Наприклад, включіть свою дитину у тренування. Ваше потомство не тільки з раннього віку дізнається, що спорт - це частина здорового, збалансованого способу життя. Навпаки, ви також можете використовувати вагу вашої дитини або малюка для тренувань. Крім того, цей вид тренувань спеціально розроблений для матерів. Під час вправ ви іноді досягаєте своїх меж, але не перевищуєте їх, що в іншому випадку може завдати шкоди вашому тілу.
Крім того, ви познайомитесь з однодумцями на курсах фітнесу для мами та дитини. Це в свою чергу корисно для психіки, яка відіграє певну роль у схудненні. Але біг підтюпцем або ковзани - це також чудові види спорту, які крім плавання доступні всім матерям з дітьми. Крім того, може мати сенс, якщо ви придбаєте собі спеціальну спортивну коляску, в якій ваші нащадки можуть безпечно сидіти на свіжому повітрі під час тренування.
Корисні поради всім мамам, які хочуть схуднути
Той, хто хоче здорово схуднути після вагітності, не слід сильно напружуватись чи занадто сильно тиснути на себе. Очікувати, що одразу після пологів ви дійдете до тіла своєї мрії просто утопічно. Переконайтесь, що ви їсте регулярно і здорово, як можна. Три великі страви та дві менші закуски через рівні проміжки часу гарантують, що ви зможете уникнути харчової тяги. В іншому випадку це може призвести до того, що ви просто щось з’їсте і, можливо, навіть наберете вагу під час годування груддю. За допомогою цієї процедури ви точно можете сприяти здоровому схудненню під час годування груддю.
Важливо також готувати самостійно якомога частіше і свіжо. Це добре для вас і вашої дитини. Ви також повинні забезпечити, щоб ваші закуски були якомога кориснішими. Потомство на руках може стати хорошим стимулом приділяти своєму харчуванню більше уваги, ніж зазвичай. Якщо це можливо, вам слід уникати чіпсів, шоколаду тощо. Бо навіть якщо спокусливо споживати від 400 до 500 додаткових калорій на день таким чином, ваше тіло не віддячить вам за це. У поєднанні з регулярними фізичними вправами, які ви природно інтегруєте у своє повсякденне життя дитини, ви вже на шляху.
У той же час важливо встигнути для себе і уникати стресів. Рекомендується також якомога більше сну. Адже постійні стреси і занадто великий дефіцит сну не мають позитивного впливу на ваш організм і обмін речовин. Іноді мова йде лише про те, щоб залишити домашнє господарство і побудувати себе на заслуженому відпочинку. Слід уникати виділення занадто великої кількості гормонів стресу саме тому, що інакше існує ризик того, що ваше тіло накопичить більше жиру на животі.
Чому схуднення після пологів може не вийти
Якщо схуднення після вагітності не виходить так, як ви хотіли, це може дуже засмутити. Це розчарування може в свою чергу призвести до того, що ви можете набрати вагу ще більше. Небезпечна спіраль, з якою стикаються багато матерів. Тому ми переходимо до деяких найпоширеніші помилки при схудненні після пологів так що ви зможете уникнути цих підводних каменів з самого початку.
Стрес і недосип - два фактори, які можуть перешкодити вам. Особливо якщо у вас, крім вашої дитини, є старші діти, луникає ризику того, що ви можете їсти подвійне харчування. Ви їсте залишки дітей, щоб пізніше з’їсти разом зі своїм партнером. Це встановлює любовні ручки. Тому має сенс, якщо ви або завжди їсте з дітьми, або тримаєте їжу строго окремо, щоб такі проблеми не виникали.
Як тільки ви більше не годуєте груддю або якщо ви повністю вирішили відмовитись від грудного вигодовування, вам також слід приділяти більше уваги споживанню калорій. Оскільки зараз ваше тіло вже не потребує 400 - 500 додаткових калорій на день, які ви могли б легко споживати під час вагітності. Можливо, ви харчуєтесь дуже здорово, але приймаєте просто занадто багато корисних закусок Вам також слід стежити за цим. Також радимо не пропускати сніданок і їсти його якомога свідоміше, а не лише на боці.
Мотивацією може бути і шопінг. Тому що якщо ви продовжуєте носити одяг для вагітних, зайві кілограми можуть бути не такими помітними. Натомість, ви можете віддати перевагу полежати новий, шикарний наряд, який можна використовувати як стимул для здорового схуднення.
Висновок
Тим, хто вживає профілактичних заходів до і під час вагітності, зрештою не доводиться стільки втрачати. Але навіть якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності, не слід нічого поспішати, особливо під час годування груддю. Твоєму тілу потрібен час на регенерацію, і грудне вигодовування вимагає від нього багато чого. Грудне вигодовування може допомогти вам чудово схуднути, але в той же час ви харчуєтесь здорово і рухаєтеся якомога більше у своєму повсякденному житті. Починати післяпологовий навчальний курс слід лише через 6 - 8 тижнів після пологів. Коли ваше тіло трохи відновилось, ще є час для занять фізичними вправами, де ви можете найкраще взяти дитину з собою. Якщо ви інтегруєте наші поради у своє повсякденне життя з дитиною, ви зможете досягти гарної фігури без різких дієт та інших екстремальних заходів.
(26-й Оцінки в середньому: 4.77 з 5)
Завантаження.