5 золотих правил дієт для схуднення
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Ви на дієті і хочете, щоб вона працювала якомога краще? Це не складно! Ось декілька ефективних способів розумно стежити за своєю фігурою!
1. Здоров’я насамперед
Коли ви вирішили сісти на дієту, вам слід знати, який у вас індекс маси тіла (ІМТ).
Це орієнтир, відправна точка, яка повідомляє, чи небезпечна кількість кілограмів для вашого здоров’я.!
Це значення дозволяє оцінити, якщо ви занадто слабкі, чи маєте ви хорошу форму чи надмірну вагу.
Обчисліть його, поділивши зріст (см) на вагу (кг) і отримавши результат у квадрати.
Якщо ваш показник становить від 18,5 до 25, це означає, що ваша вага нормальна з точки зору здоров’я.
2. Встановіть графік
Ще одне важливе правило, коли ви сидите на дієті, - їсти рівномірно, кілька разів пережовувати їжу і ніколи не втомлюватися їсти.
Найкраще їсти невеликими порціями і спробувати скласти список своєї програми.
Якщо ви зголодніли перед основними прийомами їжі, ви можете їсти легкі закуски зі свіжих фруктів або овочів.
Вони містять багато поживних речовин, які швидко виділяються в організмі, що допомагає негайно відновити своє самопочуття.
3. Вибирайте збалансовану дієту
Якщо ви хочете схуднути, уникайте жорстких дієт, адже після того, як ви їх зупините, ви ризикуєте набрати ще більше ваги.
Пояснення просте: після кількох днів низькокалорійної дієти організм звикає функціонувати в економному режимі.
І тоді будь-які зайві калорії ризикують негайно відкластися.
Дієтологи також стверджують, що розумна норма схуднення становить півкілограма на тиждень.
4. Білки дають вам енергію
Ви добре почуваєтесь, коли сидите на дієті, якщо щодня вживаєте їжу з високим вмістом білка. В іншому випадку ви ризикуєте втратити м’язову масу і відчути слабкість.
Тому їжте сою, частково знежирене молоко, рибу та курку або яловичину.
Не забувайте про оливкову олію, сухофрукти, горіхи або мигдаль, а також чорний житній хліб чи грем.
Це забезпечує ваше самопочуття та запобігає голодуванню.
Щоб уникнути здуття живота і насолоджуватися хорошим травленням, їжте достатню кількість клітковини, вітамінів та антиоксидантів зі свіжих зерен, фруктів та овочів.
Тому що це продукти харчування, пов’язані з прекрасним тілом!
5. Відмовтеся від вуглеводів
Після 18:00 обмін речовин слабшає.
Дуже вагомий привід змінити своє вечірнє меню, відмовитися від таких вуглеводів, як хліб, макарони з непросіяного борошна, рис, картопля, фрукти, такі як яблука або банани.
Причина? Калорії, які вони нам забезпечують, більше не споживаються, а відкладаються у вигляді жирової тканини.
Натомість ви можете з’їсти курячий суп або шматочок риби, приготовленої в духовці. Він легше засвоюється.
Соєвий білок є більш корисним для організму, ніж м’ясний або молочний білок.