5 "золотих" правил на еліптичному велосипеді
На жаль, коли ми думаємо про те, щоб розпочати кардіотренування у тренажерному залі чи вдома, еліптичний велосипед не є серед перших тренажерів, які ми обираємо. Здається, на перших місцях уподобань - бігова доріжка та фітнес-велосипед, але цей факт обумовлений лише користувачами, показники еліптичного велосипеда порівнянні з показниками "зустрічних кандидатів". Правда полягає в тому, що еліптичний велосипед може дати вам бажані результати так само швидко, як і інші пристрої, і, крім того, він може підняти пульс навіть більше, ніж бігова доріжка, з тими ж зусиллями, що перетворюється на більші переваги для серцево-судинна система.
Однак для досягнення чудових результатів під час занять на еліптичному велосипеді вам доведеться дотримуватися деяких важливих рекомендацій. Таким чином, при правильному положенні та адекватній програмі вправ результати будуть видно відразу. Щоб допомогти вам у боротьбі з кілограмами, у рядках нижче ви знайдете 5 «золотих» правил використання цього пристрою, які ми пропонуємо для досягнення ваших спортивних цілей у найкоротші терміни.
1. Складіть свій план тренувань!
Перш ніж натискати кнопку старту, подумайте, чого б ви хотіли досягти за допомогою цього тренування. Найкращою порадою з цього приводу буде моніторинг рівня сприйманих фізичних зусиль (за шкалою від 1 до 10, де 1 - це розслаблена прогулянка, а 10 - максимальний попит) протягом усієї програми вправ, щоб переконайтесь, що ви працюєте саме те, що вам потрібно. Якщо навчання не дуже вимогливе, результати також не будуть задовільними.
Багато хто вважає, що прості рухи приносять негайні результати, але це не так. Добре розроблена і щоденна програма тренувань - найкращий спосіб скористатися перевагами еліптичного велосипеда або будь-якого іншого фітнес-пристрою.
2. Не кради шапку!
Еліптичний велосипед оснащений ручками, що дозволяють повноцінно тренувати тіло, тому може бути спокусливо спертися на них і дозволити ногам підтримувати всі зусилля. Якщо нахилитися вперед, переклавши частину ваги на ручки, тренування стане легшим, тому ви не створите жодної переваги. Правильне положення - пряме, м’язи тулуба трохи напружені. Неправильна постава може призвести до дисбалансу м’язів та болю в попереку, і це має місце незалежно від типу тренажерів, якими ви користуєтесь. Крім того, якщо ви використовуєте ручки як прості точки підтримки, ви зможете "обдурити" пристрій, який відображає більше споживання калорій, ніж насправді.
3. Тренуйте все тіло за допомогою ручок
Цей тип тренажерів дозволяє розподілити зусилля між нижньою частиною та верхньою частиною тіла. Для ефективного тренування вам потрібно буде штовхнути і потягнути ручки до себе, зберігаючи вертикальне положення, напруживши живіт, а плечі назад. В іншому випадку руки будуть лише "сформовані".
Ви можете займатися на еліптичному велосипеді, не тримаючись за ручки, але зусилля будуть повністю перенесені на м’язи ніг і тулуба. Щоб ефективно тренуватися таким чином, встаньте прямо, використовуйте живіт і рухайте руками вперед-назад під кутом 90 градусів, як під час бігу.
4. Змінюйте вправи
Коли ви починаєте програму постійних зусиль, виконання тих самих щоденних еліптичних тренувань може принести користь, але вони будуть нетривалими, і вас швидко обмежать. Наш організм постійно розвивається і здатний адаптуватися до нових зусиль приблизно через 4-6 тижнів, тому дуже важливо періодично міняти вправи.
Для зміни тренувань більшість еліптичних моделей велосипедів пропонують можливість регулювати опір, нахил або швидкість кроку. Таким чином, ви не тільки під час кожного тренування будете по-різному напружувати своє тіло, але й зможете зберегти ентузіазм та інтерес до еліптичних вправ на велосипеді, уникаючи нудьги та одноманітності.
5. Зосередьтеся на тренуванні!
Як і усім тренажерам, які ви тренуєтесь, вам також потрібно буде уникати «розваг» під час використання еліптичного велосипеда. Якщо ви можете поговорити по телефону або з людиною поруч, це означає, що навчання не вимагає вас достатньо. Таким чином, намагайтеся «стискати» якомога більше кожного сеансу та зосереджуйтесь на ритмі дихання, щоб ви могли витримати важливі зусилля.
Якщо ви хочете реалізувати ці 5 важливих рекомендацій сьогодні, введіть категорію фітнесу на нашому сайті та виберіть відповідний вам еліптичний велосипед, враховуючи ваші потреби та дизайнерські переваги.!