5 Звички, які можуть зруйнувати здоровий організм, і як їх уникнути
Оновлено: 4 листопада 2019 р
У нас так багато речей, які ми хочемо робити щодня, але в той же час у кожного з нас є лише 24 години на добу, які повинні включати роботу, сімейний час, сон, час для нас та багато іншого. Велику частину часу ми швидко випереджаємо, і з бажання визначити пріоритети ми забуваємо ставити себе на перше місце, забуваємо більше дбати про себе, і в собі ми сподіваємось мати необмежені ресурси, навіть якщо цього не робимо. ми даємо собі мінімум, необхідний для того, щоб мати енергію та здоров'я, щоб зробити їх усі.
З цих причин ми виробляємо звички, які працюють проти нас. Багато разів ми не знаємо про них, оскільки ми не відчуваємо їх впливу відразу, але через тижні чи місяці, коли ми нехтували своїм тілом, воно починає вимагати своїх прав і подає нам усі можливі сигнали тривоги, щоб зупинити нас від місце і дайте йому те, що йому потрібно.
Нижче ви знайдете 5 із цих звичок, які, на мій погляд, є факторами, які повільно руйнують наше тіло, крадуть нашу енергію та здоров’я:
1. Гризуть нездорові закуски
Я знаю, я теж тут проходив повз, ми їли на роботі все, що мені здавалося привабливим у торговому автоматі їдальні: шоколад, чіпси, кренделі, вафлі, все, що могло трохи втамувати голод, бо я ніколи не встигав їсти в обід і вечеря мені дуже послужили. Я думав: "Принаймні у мене щось у шлунку, і це дає мені енергію продовжувати рухатися". Але, звичайно, ті закуски змусили мене відчувати себе фізично погано, вони ускладнювали мою роботу, тому що я не міг зосередитися, тому що після того, як у мене відбулося значне збільшення енергії, яку отримували солодощі, що підвищувало рівень цукру в крові, він швидко зменшувався цього разу, і я відчував, що рухався ще важче, ніж раніше. Живіт ще був порожній, у мене не було енергії, тому я вдався до чогось іншого солодкого і так далі, поки ми не закінчили те, що нам потрібно було зробити.
З тих пір минув якийсь час, і тепер я усвідомлюю, що нікуди не можу поїхати, якщо не перекушу здоровою їжею. Тепер я вибираю взяти з собою нарізану моркву або селерові селерові смужки, мигдаль, фісташки, бразильські горіхи, і коли я їх їм, я вже не хворію, мій цукор у крові вже не коливається, у мене більше немає падіння енергії, і я Я почуваюся чудово.
Дуже важливо взяти час, щоб приготувати закуски, взяти їх на роботу з нами, переконатися, що коли ми голодні, ми не вдаємося до чогось нездорового, що руйнує наш організм, але ми обираємо їсти здорову їжу.
І в цій категорії я піднімаю руку, бо все життя я був проти руху. У школі у мене завжди були спортивні щити, у сім'ї я не виріс з думкою, що рух буде важливим, і тоді у мене не було бажання дотримуватися спортзалу чи чогось іншого.
Ні, я не маю на увазі відвідування тут тренажерного залу. Я маю на увазі, що за останні роки ми всі стали дуже малорухливими. Ми воліємо їхати на машині, щоб їхати куди завгодно, якщо у нас немає особистого автомобіля, ми беремо таксі, якщо не беремо таксі, їдемо на трамваї чи автобусі, навіть якщо нам потрібно пройти лише 1 або 2 зупинки. Ми завжди в бігу і ні на що не встигаємо. Ми говоримо, що ми занадто втомлені, щоб ходити, хоча ходьба є одним із видів діяльності, який міг би нас сильно підбадьорити, оскільки це змінює фізіологію нашого тіла. Крім того, ходьба приводить нашу лімфу в рух. Лімфа - це диво-рідина, яка очищає наш організм від токсинів. Це в’язка рідина, яка, на відміну від системи кровообігу, не має насоса, який би допомагав їй циркулювати по організму. Ось чому потік лімфи по тілу набагато повільніший, ніж по крові, а незбалансований і малорухливий спосіб життя робить його застійним. Як ми можемо запустити його найлегше? Ходьба. Ходьба не тільки робить вашу ногу красивою, вона допомагає вашому тілу почуватись краще, вона звільняє ваш розум, допомагає бути більш присутніми та пов’язаними з тим, що відбувається навколо вас, і ви можете відкласти турботи в сторону від роботи чи особисте життя.
В ідеалі ми повинні робити 10000 кроків на день, але в більшості випадків ми навіть не робимо 2000. Я закликаю вас дати собі час більше гуляти. Якщо ви їдете на машині, припаркуйтеся якомога далі від входу до місця, куди вам доведеться йти, якщо ви живете нагорі, відмовтесь від ліфта і підніміться сходами. Невеликі зміни такого роду, перетворені на звички, змінять ваше життя.
Нестача гідратації - дуже поширена звичка. Я займався цим більшу частину свого життя, поки не побачив, що колишній мій начальник, який працював зі мною в офісі, пив багато води в порівнянні зі мною. Потім я зрозумів, що щось не так, і я запитав її, як їй вдається випити стільки води, бо мені було дуже важко отримувати понад 1 літр на день. Він сказав, щоб я приймав його поступово, щоб завжди був повний стакан води, а коли я роблю перерву, випивав його. Пізніше я зрозумів, що найпростішим для мене було збільшити кількість споживаної води на день за допомогою маленької склянки та 2-літрової пляшки води. Побачивши маленьку склянку і те, як швидко мені вдалося випити з неї води, це спонукало мене збільшити кількість споживаної води від одного дня до іншого.
З цієї причини я завжди рекомендую починати з малих кроків, тому що коли ми хочемо робити великі кроки, завдання здається неможливим або знеохочуючим. Але якщо ми щодня випиваємо зайву склянку води, наше тіло звикає і буде просити у нас води, не змушуючи нас її пити.
4. Їсти, коли ми голодні
Я давно практикував цю звичку. Чи знаєте ви ті моменти, коли надто поспішаєте поснідати та випити кави, щоб підштовхнути голод на потім? Або той момент, коли ти не можеш зробити обідню перерву на роботі, а вдома не перекусив? Або ти опиняєшся вдома дуже втомлений, після цілого дня, і ти вже не маєш сил готувати і засинати, хоча ти дуже голодний? Харчування дуже впливає на наш організм. Нестача поживних речовин впливає на нормальну роботу організму, що робить його завжди пильним. Через те, що ми голодуємо, охоче чи ні, коли, нарешті, даємо тілу щось з’їсти, воно зберігає все, що отримало. Чому це відбувається? Оскільки в часи нестачі їжі система виживання нашого організму спрацьовує, вона вступає в дуже високий стрес, і будь-яку їжу, яку ми їмо після годин голодування, вважаємо корисною для зберігання. З цієї причини навіть дієти, що передбачають голодування, не працюють.
Дуже важливо їсти щоразу, коли ми голодні. Якщо їжа, яку ми їмо, є здоровою, ми не наберемо вагу, але у нас буде енергія для виконання всіх повсякденних завдань, і в кінці дня ми не будемо відчувати виснаження. Я закликаю вас готувати їжу заздалегідь, щоб у вашому холодильнику завжди було щось здорове. Тож, повернувшись додому втомленим від роботи, ви більше не будете їсти шкідливих для здоров’я закусок, які не принесуть вам жодного споживання поживних речовин, і не лягатимете спати недоїденим, а даватимете своєму тілу необхідні поживні речовини зі здорової приготованої їжі. дім.
Формування хороших звичок вимагає насамперед усвідомлення. Розуміючи, що те, що ти зараз робиш, може бути, не найкраще, що ти міг вибрати для себе. Крім того, формування нових звичок вимагає часу і послідовності, і, згідно з вашим власним досвідом, імпульс стає більшим, а результати більш помітними, коли ви вносите зміни разом із групою людей, які всі йдуть в одному напрямку з вами. Ось чому WildFit настільки ефективний. Це не тільки приносить вам величезні сузір’я і допомагає назавжди змінити ваші стосунки з їжею, а й формує нові звички, але й дає вам правильне середовище для зростання - група людей, які борються за ту саму мету, що і ви, група, в якій ви можете почуватись у безпеці, група, з якою можна рости і з якою ви можете ділитися досвідом протягом усієї програми та після її закінчення.
Якщо прочитане вище викликало у вас цікавість, натисніть тут і відкрийте у безкоштовному 7-денному курсі деякі матеріали, включені до програми WildFit. Цей курс є абсолютно безкоштовним і призначений для того, щоб допомогти вам почати усвідомлювати та вносити мікрозміни у свої щоденні звички. Я закликаю вас зробити цей крок, ви заслуговуєте на відновлення свого здоров’я, енергії та життєвих сил!