5 звичок для здоров’я, які шкідливі для кишечника
Раптом виникають сильні судоми або гнітюче почуття повноти - це ознака того, що кишечник не може виконувати свою справжню функцію. Причиною можуть бути ці п’ять звичок.
Організм - це складний організм, який реагує на всі види зовнішніх факторів, включаючи травлення в кишечнику.
Раптом я відчуваю страшний біль, відчуття переповненості або відчуття газу. Часто можна одразу подумати про серйозну хворобу, але здебільшого несвідомі буденні ситуації засмучують кишечник.
Часто надмірний стрес спрямовує пріоритети на інші області, окрім кишечника, і, таким чином, ставить перед ним серйозні проблеми. Однак відсутність фізичних вправ або надмірне вживання алкогольних напоїв також може спровокувати проблеми в області кишечника.
1. Немає часу жувати
Або обідня перерва занадто коротка, або апетит занадто великий - часто ви не витрачаєте достатньо часу, щоб по-справжньому насолодитися їжею, а натомість поглинаєте її.
Жувальним механізмом також нехтують, хоча насправді слід жувати принаймні 30 разів. Цей стан представляє велике навантаження для нашого кишечника, оскільки їжа потрапляє у кишечник великими частинами - мамотове завдання для органу.
Результатом можуть бути такі симптоми, як судоми або метеоризм - цієї ситуації легко уникнути.
Свідоме жування гарантує, що їжа потрапляє в кишечник дрібними шматочками і що своєрідне травлення відбувається в роті.
Слина містить спеціальні травні ферменти, які починають травлення, коли ви жуєте. Наприклад, фермент амілази забезпечує розщеплення молекул цукру в роті.
2. Обмежена дефекація через стрес
Наша жувальна поведінка часто пов’язана з повсякденним стресом, але стрес, зокрема, негативно впливає на роботу кишечника, а також на весь організм.
Навіть якщо короткочасний стрес сприяє працездатності організму та мозку, він забезпечує знижену активність у кишечнику. У стресових ситуаціях організм виливає більше адреналіну, реагуючи механізмом страху та втечі.
Оскільки зараз організм використовує свою енергію виключно для виробництва адреналіну, травний тракт має другорядне значення.
Якщо стресова ситуація триває довше, у шлунку та кишечнику можуть виникати такі симптоми, як метеоризм, здуття живота, судоми або нудота.
Якщо кишечник неодноразово реагує на стресові ситуації, можна також говорити про синдром подразненого кишечника, при якому діяльність кишкових м’язів особливо чутлива.
3. Порожні вуглеводи сприяють запаленню
Якими б смачними не були шматочки білого хліба чи макаронних виробів, ці продукти можуть створити великий виклик для кишечника. Продукти, що складаються з простих вуглеводів, містять дуже, дуже низьку кількість клітковини, і тому є особливо хорошим середовищем для розмноження вірусів та бактерій.
Ці небезпечні кишкові бактерії значною мірою порушують флору кишечника та викликають проблеми з травленням.
Тому кишечник слід підтримувати продуктами, багатими клітковиною, щоб кишкова флора залишалася в рівновазі.
Якщо дієта складається в основному з збагаченої клітковиною і здорової їжі, періодичне вживання простих вуглеводів не є проблемою для кишечника - доза визначає ефекти тут.
Фотогалерея: Найкращі продукти для здорової кишкової флори
4. Маленькі вправи для тіла та кишечника
Багато людей працюють в офісах або за кермом - у їхній повсякденній роботі часто немає рухів, а тіло постійно перебуває в режимі сну. Через відсутність фізичних вправ травлення кишечника працює повільніше, і важче розщепити поглинену їжу.
Якщо ви хочете підтримати свій кишечник, спробуйте інтегрувати добре відому травну прогулянку в обідню перерву. Рух стимулює як органи, так і м’язи, включаючи кишечник.
Невеликі вправи також виступають як справжній дзвінок для пробудження - так ви можете управляти рештою робочого дня.
5. Регулярне вживання алкоголю
Будь то пиво після робочого дня або келих червоного вина під час вечері - навіть невелика кількість алкоголю негативно позначається на роботі кишечника і може багато в чому пошкодити кишечник. Потрапляючи всередину етанол реагує безпосередньо на слизову оболонку тонкої кишки і викликає почервоніння слизової оболонки, пошкодження клітин або навіть незначні кровотечі.
Алкоголь також може побічно призвести до цих симптомів, оскільки він сприяє розвитку всіх запальних процесів в організмі і, таким чином, підтримує віруси та бактерії.
Шлунок, який безпосередньо співпрацює з кишечником, також страждає від наслідків вживання алкоголю. Тут також етанол пошкоджує слизову шлунка, так що він більше не може відбиватися від забруднених речовин, які він поглинув.
Крім того, масове споживання алкогольних напоїв збільшує ризик раку товстої кишки, оскільки клітини неодноразово пошкоджуються.