Коли слід вживати білки після тренування FIT FOR FUN знань

слід

Для того, щоб рости, м’язи потребують не лише відповідної підготовки, а й правильного будівельного матеріалу: білків. Згідно з наукою, ці три пункти, зокрема, визначають, чи може ваше тіло перетворити білок з їжі в м’язову масу:

1. час прийому

2. кількість білка

3. тип білка.

Раніше існувала думка, що необхідний білок слід їсти або пити якомога швидше після тренування: „анаболічне вікно часу”, коли тіло вбудовує будівельний матеріал у м’язи, вважалося відносно коротким.

Дослідження в США: Ідеально підходить множинний укус білка

Широке дослідження в 2013 році, в якому було проведено понад 40 досліджень з близько 1000 учасників, показало, що не має значення, чи вживається білковий коктейль безпосередньо до або після тренувального заняття, як для нарощування м’язової маси, так і для збільшення сили. Однак мають бути ознаки того, що хороша доза білка незабаром після фізичних вправ прискорює нарощування маси. Інші дослідження показують, що анаболічний процес отримує поштовх приблизно через шість-вісім годин після стимуляції від тренувань з опору. Тому найкраще розподілити необхідну кількість білка (див. Нижче) протягом декількох порцій протягом декількох годин після тренування.