5 звичок для здорового серця

Куріння, сидячий спосіб життя, нездорове харчування та неправильний відпочинок - найбільші вороги серця. Поодинці або разом вони призводять до встановлення патологічного способу життя, сприятливого для початку і розвиток серцево-судинних захворювань.

здорового

Відкладення жиру та холестерину у внутрішній стінці артерій викликає їх склероз, хронічне дегенеративне захворювання.
Вони також уповільнюють обмін речовин, впливаючи на функції клітин і тканин.

І останнє, але не менш важливе: спосіб життя, заснований на нездорових звичках, негативно впливає кров'яний тиск, рівень цукру та холестерину в крові.

Найбільш часто, наслідки незворотні і принципово погіршує якість життя. До них належать: зупинка серця, захворювання периферичних артерій, дефіцит клапанів серця, аневризма аорти.

Що говорять наукові дослідження

Навіть якщо ідея відмови від нездорового харчування, куріння, алкоголю та малорухливого способу життя сьогодні сприймається як кліше, що використовується великими комерційними компаніями, наукові дослідження з питань здоров’я серця роблять висновки, які підтверджують важливість здорового способу життя.

Наприклад, дослідження Nurses ’Health показує, що жінки, які не курять і не вживають надмірних алкогольних напоїв, з нормальною масою тіла, заснованими на здоровому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях, мають на 83% менший ризик померти від серцеві захворювання, порівняно з тими, хто має нездорові звички.

Це дослідження проводилось протягом 14 років, протягом яких ретельно контролювався повсякденний стан жінок. Подібне дослідження було проведено для чоловічої популяції, і результати були майже однаковими.

Остаточним висновком дослідників, проаналізувавши дві наукові праці, було те, що можна було попередити більше двох третин від загальної кількості діагностованих серцево-судинних захворювань, якби певні пороки вчасно відмовились.

1. Харчуйтесь здорово

Здорове харчування значно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, сприяє цьому захист серця. Також рекомендуються овочі, продукти з низьким вмістом білка та деякі види риби.

Обмеження споживання ліпідів - ще одна корисна для серця харчова звичка. Спробуйте виключити зі свого меню жири - особливо насичені та трансжири, які вважаються найбільш шкідливими для нормальна робота серця.

Першим кроком до вибору здорового харчування є уважне читання етикеток продуктів, які ви їсте. Наприклад, термін "частково гідрований" означає наявність трансжирів.
Хороші жири це ті, що походять від горіхів, авокадо, оливок, оливкової олії, і їх роль повністю відрізняється від ролі шкідливих ліпідів: вони знижують рівень холестерину в крові.

І останнє, але не менш важливе, здорове харчування передбачає помірне вживання алкоголю. Для дорослих без супутніх захворювань - чоловіків старше 65 років та жінок - рекомендується не перевищувати ліміт одного напою на день.
Чоловіки, які не мають проблем зі здоров’ям, у віці до 65 років можуть досягти межі двох напоїв на день.
Наукові дослідження показують, що при вживанні на цьому рівні алкоголь може навіть мати захисний ефект на кровоносну систему.

Серед харчових дієт найбільш придатними для вашого серця є DASH та середземноморська дієта. Ці дієти, поряд з активне життя, Вони допоможуть вам зберегти контроль над вагою тіла, запобігаючи ожирінню та пов’язаним із ним проблемам зі здоров’ям - найчастіше для вашого серця. (2)

У наступній таблиці ви можете простежити за продуктами, які добре їсти рясно, відповідно за продуктами, яких слід уникати, щоб уникнути серцево-судинні захворювання: (4)

Їжте якомога більше фруктів і овочів, щодня змінюючи їх.
Якщо ви не можете їсти свіжі овочі, вибирайте заморожені або консервовані варіанти без додавання солі.

2. Будь активним

Фізична активність є одним з найсильніших ворогів серцево-судинних та хронічних захворювань. Будь-яка форма руху вигідна для здоров’я серця, і 30 хвилин/день, присвячені спортивним тренуванням, можуть творити чудеса. (1)
За допомогою вправ ви можете контролює артеріальний тиск, холестерин і діабет.

Якщо вам не вдається адаптувати свою програму до одного сеансу тренування протягом 30 хвилин, Ви можете розділити його на три коротші сесії, кожна з яких триватиме 10 хвилин. Ефект буде однаковим.
Також не забувайте рахувати час, який ви витрачаєте на рух, виконуючи свої щоденні завдання: садівництво, прибирання, вигул собаки тощо.

Американська асоціація кардіологічних досліджень рекомендує:

    щоб уникнути серцево-судинних захворювань, загалом - не менше 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, не менше 5 днів на тиждень АБО не менше 25 хвилин аеробної активності високої інтенсивності, не менше 3 днів на тиждень;

  • для зниження артеріального тиску та холестерину - 40 хвилин аеробних тренувань середньої високої інтенсивності через 3-4 дні на тиждень. (3)

3. Скажіть "НІ" тютюну

Куріння це так само шкідливо для серця і артерій, як і для легенів. Якщо ви курите, найбільший подарунок, який ви можете дати своєму тілу, - це відмова від цієї звички.

Чадний газ, який ви поглинаєте під час куріння, в кінцевому підсумку замінює його частину кисень у крові. Це підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, ставлячи серце до додаткових зусиль.
Жінки, які курять і одночасно використовують контрацептиви, мають надзвичайно високий ризик розвитку а інфаркт або a інсульт, асоціація двох звичок, що збільшують можливість утворення тромбів.

Гарною новиною для курців є те, що після п’яти років утримання, знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, досягнення того ж рівня, що і у випадку з людиною, яка ніколи не курила. (2)

4. Відпочиньте

Позбавлення відпочинку може з часом мати численні несприятливі наслідки для здоров'я: ожиріння, високий кров'яний тиск, зупинка серця, діабет, депресія. Дорослим потрібно 7-9 годин сну на ніч.

Якщо вам вдається прокинутися до того, як пролунає будильник, це означає, що ваше тіло відпочило скільки йому було потрібно. З іншого боку, якщо у вас виникає спокуса щоранку натискати кнопку «відкласти» і у вас виникають справжні сутички з самим собою, коли вам доводиться вставати з ліжка, це означає, що годин відпочинку було недостатньо.

Якщо ви спите 7-9 годин щовечора, і ви виявляєте, що не відчуваєте себе повністю відпочившим протягом дня, відчуваючи важкість очей і постійну сонливість, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем. Ви можете страждати від апное, розлад, що проявляється гучним хропінням, задишкою і пробудженням кілька разів на ніч, головним болем, болем у горлі і сухістю в роті вранці.

Сон повинен бути пріоритетом у вашому житті. Встановіть графік відпочинку, якого ви чітко дотримуєтесь, переконуючись, що час сну та неспання щодня однакові.

5. Регулярно ходіть до лікаря

Високий кров'яний тиск і ненормальний рівень холестерину можуть погіршити ваше серце та судини. Однак без регулярні клінічні обстеження, ви не будете знати, що страждаєте від цих станів, і не вживете необхідних заходів лікування вчасно.

    Кров'яний тиск це потрібно перевіряти з дитинства. У зрілому віці рекомендується принаймні одна консультація фахівця кожні два роки. Якщо у вас є схильність до розвитку серцево-судинних захворювань або інших супутніх захворювань, ці клінічні оцінки також повинні проводитися через менші проміжки часу.
    Оптимальним є артеріальний тиск 120/80 міліметрів ртутного стовпа.

  • Рівень холестерину в крові його також слід регулярно перевіряти. Клінічно здоровим жінкам рекомендується звернутися до фахівця з 45 років, а потім слідувати за а план безперервного моніторингу. Для чоловіків без медичних проблем вік, з якого рекомендується починати перевірку рівня холестерину, становить 35 років.
    Для людей з сімейний анамнез серцевих захворювань, ці обстеження слід розпочинати у віці 20 років і повторювати їх принаймні кожні п’ять років.
  • діабет є ще одним основним фактором ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Якщо у вас нормальна маса тіла і у вас немає сімейної історії цього метаболічного розладу або інших факторів ризику розвитку діабет ІІ типу, у віці 45 років добре перевіряти рівень глюкози в крові кожні три роки.
    У випадку з людьми з контекст, сприятливий для розвитку діабету, рекомендується проконсультуватися з сімейним лікарем і вибрати правильний план профілактики. (2)

Хронічний біль можна визначити як біль, що триває щонайменше 12 тижнів. Біль може бути різкою.

Ми часто чуємо, що правильне положення тіла є важливим для здоров’я. Переконайтесь.

Програми та пристосування для скринінгу раку, Smart Watch.

  • Транзиторна ішемічна атака
  • Гострий ревматоїдний артрит - RAA
  • Стійка стенокардія
  • Інфаркт міокарда
  • Серцева недостатність
  • Атрезія трикуспідального нерва
  • Шлуночкові екстрасистоли
  • Шлуночкова тахікардія
  • Фібриляція шлуночків
  • аритмія
  • Фактори ризику серцево-судинних захворювань
  • Пересадка серця
  • Звернення до пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями
  • Біль у грудях при навантаженні (біль у грудях при навантаженні)
  • Біль у грудях зліва (біль у грудях)
  • Центральний біль у грудях (грудна клітка, ретростернальна, прекордіальна)
  • Біль у грудях (у грудях) з іррадіацією в ліву руку
  • Продукти з високим вмістом солі та їх вплив на здоров’я
  • Поради щодо здоров’я серця
  • Серце

Ми детально представляємо вам, які особливості болю в грудях через серцеві захворювання, і відповідаємо вам.

Серцебиття - це неприємні відчуття, спричинені раптовим усвідомленням серцебиття, яке може битися швидше.

Вплив основних факторів ризику серцево-судинних захворювань більш виражений у жінок, .