5 звичок, які допомагають запобігти раку молочної залози; Кабінет харчування Дієтолог доктор
Оскільки рак молочної залози є багатофакторним захворюванням, профілактика цього захворювання є досить складною і повинна враховувати як фактори ризику, так і захисні фактори. Багато людей вважають це настільки складним, що навіть не має сенсу цим займатися, оскільки ми все одно не можемо запобігти раку. І все-таки ми не жертви.
Під час запуску семінару 4-го з моїх книг - Рак молочної залози не є рожевим - я представив про те, що ми можемо зробити на практиці для профілактики та раннього виявлення цієї хвороби. Ви можете переглянути запис цього семінару, натиснувши тут.
У статті нижче ви знайдете 5 звичок у харчуванні та способі життя, які, якщо їх застосовувати щодня, можуть допомогти запобігти раку молочної залози.
1. Проводити на вулиці не менше 30 хвилин на день.
У сучасному світі, в якому ми всі живемо сьогодні, де ми переїжджаємо від будинку до автомобіля, від автомобіля до офісу, від офісу до автомобіля і повертаємось додому, багато хто з нас більше не проводить навіть чверть години на сонячному світлі в кілька днів.
А це означає, що наш рівень вітаміну D3 може бути недостатнім для збереження здоров’я. Що стосується раку молочної залози, дослідження показують, що дефіцит вітаміну D3 збільшує ризик раку молочної залози і що дефіцит присутній у> 74% пацієнтів з діагнозом рак молочної залози (1,2).
На додаток до занять на свіжому повітрі мінімум 30 ′ щодня та споживання їжі (незбиране молоко, яєчний жовток, жирна риба, різні оливкові олії першого віджиму та сирі насіння та насіння), а також добавки можуть допомогти підтримувати протираковий вітамінний рівень D3 в крові, за винятком того, що потребу в добавках слід оцінювати на основі результатів аналізу крові D3 і не припускати (3).
2. Регулярно займатися спортом.
Малорухливий спосіб життя впливає на нас все більше і більше.
Якщо до цього додати 8-10 годин, щоденно проводящихся на роботі, 1-2 години в машині чи іншому транспортному засобі, 2-3 години в ліжку або на дивані по телевізору та 6-8 годин у ліжку, сплячи, нічого не залишається фізичні зусилля.
Все більш зручний спосіб життя спонукає до сидячого способу життя, причому ризик раку молочної залози набагато вищий у "цивілізованих" країнах (4).
Ми рухаємося все рідше і менше, забираємо машину на розі вулиці. І чим менше ми рухаємось, тим вищий ризик раку молочної залози, оскільки зростає ризик багатьох інших захворювань (5).
Дотримання рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я - 150 ′ легкої або помірної фізичної активності або 75 ′ інтенсивної фізичної активності на тиждень - іноді може розрізняти стан здоров’я та захворювання (6).
3. Не перевищуйте 1 алкогольний або безалкогольний напій на день.
Алкогольні та безалкогольні напої - або підсолоджені сиропом фруктозо-глюкоза, або аспартам, або інші штучні підсолоджувачі - мають сильний метаболічний, потенційно канцерогенний вплив.
Вживання алкогольних напоїв у багатьох спостережних дослідженнях асоціювалось із підвищеним ризиком раку молочної залози, але це не одна склянка червоного сухого вина, яку випивали зрідка, а регулярне або випадкове вживання великої кількості алкоголю (7).
Багато людей вживають алкоголь лише щотижня, але лише раз на тиждень вживають набагато більше, ніж єдиний напій, який іноді рекомендується для захисту серцево-судинної системи (еквівалентно 10 мл алкоголю/напою для жінок та вдвічі більше для чоловіків), збільшуючи ризик раку молочної залози. (8).
У порівнянні з нав'язливим вживанням алкоголю, утримані особи та ті, хто обмежується максимум 1 напоєм на день мають набагато менший ризик раку молочної залози (9).
Коли справа стосується вживання безалкогольних напоїв, багато людей пов’язують їх із світськими подіями або пропусками їжі.
Безалкогольні напої, підсолоджені фруктозо-глюкозним сиропом, мають високий канцерогенний потенціал, особливо для підтипів ER +/PR + раку молочної залози (10).
Дослідження зв’язку між безалкогольними напоями, підсолодженими штучними підсолоджувачами, та ризиком раку молочної залози є безрезультатними, проте багато хто порушував питання щодо прийому штучних підсолоджувачів та ризику раку сечового міхура, шлунку, підшлункової залози та ендометрія (11,12 ).
Споживання води, зеленого чаю та кави виглядає нейтральним з точки зору профілактики раку молочної залози, хоча є також дослідження, які показують, що споживання зеленого чаю має протираковий потенціал (13).
4. Не їжте, якщо ви не голодні.
Здоровим людям, які не мають різних захворювань, що вимагають певних клінічних рекомендацій щодо харчування, корисно поважати почуття голоду, запобігаючи ожирінню та зменшуючи ризик раку молочної залози, пов’язаного з ожирінням.
Незалежно від того, як мало ми їмо, коли ми фізично не голодні, це мало буде відкладатися або як глікоген - якщо запаси глікогену ще не заповнені, тому що ми малорухливі і тому, що ми завжди їмо, не відчуваючи фізичного голоду - або як жир у печінці, нирках, жировій тканині і, нарешті, навіть у м’язах (14).
Багато досліджень показують, що споживання гідрогенізованого жиру бере участь у появі та подальшій еволюції багатьох видів раку.
Багато людей також вважають, що вживання нежиру знижує рівень холестерину або тригліцеридів - деякі дослідники намагаються включити дисліпідемію в фактори ризику раку молочної залози. Просто за відсутності природного вмісту жиру в їжі ми можемо робити жир всередині організму через надмірне споживання вуглеводів (15). Отже, вживання знежиреної їжі, компенсоване надмірним споживанням фруктів, свіжого, рису, кукурудзи, картоплі, макаронних виробів, хліба чи знежирених солодощів, не допомагає протидіяти дисліпідемії і не має нічого спільного з профілактикою раку молочної залози, оскільки спричинює збільшення ваги і ожиріння.
Тож проблема полягає в «надмірному» споживанні, і йдеться про надмірне що завгодно, включаючи надлишок свіжих овочів або фруктів на шкоду якісним джерелам білка (16).
Кожного разу, коли ми їмо, не голодуючи, ми масово втручаємось у всі гормони, які регулюють і підтримують ситість. Основний гормон ситості - лептин, що рясно виділяється жировою тканиною - стане дедалі неефективнішим для зупинки голоду та дедалі ефективнішим для порушення імунітету та секреції естрогену (17).
З цієї причини, особливо при естрогенних ракових пухлинах, таких як ER +/PR + підтипи раку молочної залози, дотримання фізичних відчуттів голоду та ситості є абсолютно важливим (18).
В основному це означає, що перед тим, як споживати абсолютно що-небудь, вам потрібно перевірити, голодний ви чи ні. І перевіряйте свій шлунок, а не годинник.
5. Готуйте якомога частіше і намагайтеся частіше їсти вдома.
Хоча ми навчились, як не дивно, відкидати все, що є румунським, у Румунії ми все ще знаходимо та готуємо натуральну їжу. Іноземці, які приїжджають до Румунії, полюбляють аромат наших домашніх страв та чисто румунські фрукти та овочі.
Можливо, нам слід наслідувати цей приклад, замість того, щоб наслідувати приклад, який він дає, коли повертається на батьківщину, - той, що все менше готує і все частіше їсть «у місті».
Домашня їжа відсутня на багатьох столах у "цивілізованому" світі, оскільки кулінарія в цивілізованому світі вже не є модною. Можливо, саме тому високоцивілізовані та сучасні країни, такі як Нідерланди, Франція та Англія, займають перше місце серед захворюваності на рак молочної залози в Європі (19).
Цитовані дослідження
(1) Гарленд, Седрік Ф. та співавт. "Вітамін D та профілактика раку молочної залози: зведений аналіз". Журнал стероїдної біохімії та молекулярної біології 103.3 (2007): 708-711.
(2) Екіпаж, Кетрін Д. та ін. "Висока поширеність дефіциту вітаміну D, незважаючи на прийом препаратів у жінок у передменопаузі з раком молочної залози, які проходять ад’ювантну хіміотерапію". Журнал клінічної онкології 27.13 (2009): 2151-2156.
(3) Гарленд, Седрік Ф. та співавт. "Вітамін D та профілактика раку молочної залози: зведений аналіз". Журнал стероїдної біохімії та молекулярної біології 103.3 (2007): 708-711.
(4) Джемал, Ахмедін та ін. "Глобальна статистика раку". CA: журнал раку для клініцистів 61.2 (2011): 69-90.
(5) Гімарайнш, Гільерме Вейга та Еммануель Гомес Чолак. "Фізична активність: практикуйте цю ідею". Американський журнал серцево-судинних захворювань 4.1 (2014): 31.
(7) Парк, Сонг - І та ін. "Вживання алкоголю та ризик раку молочної залози серед жінок із п’яти етнічних груп із легким та помірним споживанням: Багатоетнічне когортне дослідження". Міжнародний журнал раку 134.6 (2014): 1504-1510.
(8) Чен, Венді Ю. та ін. "Помірне вживання алкоголю протягом дорослого життя, режими пиття та ризик раку молочної залози". Джама 306,17 (2011): 1884-1890.
(9) Scoccianti, Chiara et al. "Жіночий рак молочної залози та вживання алкоголю: огляд літератури". Американський журнал профілактичної медицини 46.3 (2014): S16-S25.
(10) Корден, Лорен, Майкл Р. Ідес та Мері Д. Ідес. "Гіперінсулінемічні хвороби цивілізації: більше, ніж просто синдром X". Порівняльна біохімія та фізіологія Частина A: Молекулярна та інтегративна фізіологія 136.1 (2003): 95-112.
(11) Йільмаз, Серкан та Аслі Усар. "Огляд генотоксичної та канцерогенної дії аспартаму: безпечний він чи ні?" Цитотехнологія (2014): 1-7.
(12) DE CHINCHÓN, D. E. C. L. A. R. A. C. I. Ó. N., ДЕКАЛОГ НА СОЛОДКИХ БЕЗ НІЖКОГО НИЗЬКОГО ТА КАЛОРІЯМИ. «Декларація Чінчон; декалог на низькокалорійних підсолоджувачах (LNCS) ". Nutr Hosp 29.4 (2014): 719-734.
(13) Ganmaa, Davaasambuu et al. "Кава, чай, кофеїн і ризик раку молочної залози: 22-річне спостереження". Міжнародний журнал раку 122.9 (2008): 2071-2076.
(14) Столл, Василь А. “Західна дієта, ранні терміни статевого дозрівання та ризик раку молочної залози”. Дослідження та лікування раку молочної залози 49.3 (1998): 187-193.
(15) Шварц, Жан-Марк та ін. "Печінковий ліпогенез de novo у нормоінсулінемічних та гіперінсулінемічних суб’єктів, які споживають високоефективні, низьковуглеводні та низьковуглеводні ізоенергетичні дієти." Американський журнал клінічного харчування 77.1 (2003): 43-50.
(16) Боругіан, Мерилін Дж. Та ін. "Інсулін, прийом макроелементів та фізична активність: чи потенційні показники резистентності до інсуліну пов'язані зі смертністю від раку молочної залози?". Біомаркери та профілактика епідеміології раку 13.7 (2004): 1163-1172.
(17) Роуз, Д. П., Д. Комніну та Г. Д. Стефенсон. "Ожиріння, адипоцитокіни та резистентність до інсуліну при раку молочної залози". Огляди ожиріння 5.3 (2004): 153-165.
(18) Рок, Шеріл Л. та співавт. "Патологія харчування та ожиріння у жінок із ризиком рецидиву раку молочної залози". Міжнародний журнал розладів харчування 27.2 (2000): 172-179.
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Дієтолог Діана Артене
ND, MSN, доктор онкологічного харчування