5 звичок, від яких потрібно відмовитися, якщо ви хочете схуднути - Дієта; Дієта
Ви можете навіть не усвідомлювати певних звичок, які у вас є, і які основні перешкоди фігурі мрії. Численні дослідження вже багато разів показали важливість сніданку, але ви продовжуєте його пропускати і сподіваєтесь схуднути. Якщо це трапиться одного дня, коли ти біжиш, то це не проблема. Але якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок, то вам слід звикнути їсти щось здорове і повноцінне, адже це допоможе вам схуднути і зробити хороший вибір на обід і вечерю.
Це, мабуть, перше, про що потрібно пам’ятати, коли збираєтеся схуднути: ніколи не пропускайте сніданок! Поєднуйте джерела білка (яйця, арахісове масло, грецький йогурт, нежирні сири, шинка, копчений лосось) зі складними вуглеводами (хліб з цільного борошна, житній сухар, лобода, овочі), корисними жирами (авокадо, оливкова олія, оливки, горіхи, насіння, кокосове масло) та багато зелені (шпинат, рукола, петрушка, кріп, валеріана), щоб отримати поживний та ситний сніданок.
Переконавшись, що ви поважаєте цей розпорядок дня свято, ось помилки, яких слід уникати.
Від яких звичок вам доведеться відмовитись, якщо ви хочете схуднути?
1. Не вживайте газовані соки або вичавлені фруктові соки
Газовані соки, навіть без цукру, зовсім не допоможуть вам схуднути, тому це перша звичка, від якої було б дуже добре відмовитися. Натомість вичавлені фруктові соки є більш здоровим варіантом, але не слід переїдати їх, оскільки вони не містять клітковини, важливої для травлення, а залишається лише надмірна кількість цукру. Ніколи не купуйте пастеризовані соки, оскільки вони більше не містять поживних речовин, але вибирайте склянку щодня свіжовичавленого або холодного віджиму соку, задовольняючи таким чином ваш апетит до соку.
2. Відмовтеся від нездорових закусок!
3. Не їжте найбільше їжі ввечері!
Чи знаєте ви приказку, що за сніданком треба їсти як король, за обідом - як принц, а ввечері - як жебрак? Це не дарма, і це справді працює! Намагайтеся їсти більше калорійної їжі в першій частині дня, а за вечерею з’їжте щось легке і легке, щоб травлення швидко зробилося, і ви виспалися.
4. Не їжте на сніданок кренделі, круасани, пироги або солодкі крупи з молоком!
Таким чином, рівень цукру в крові опускається нижче норми і негайно з’являється «потреба підсолодити чи погризти щось». Ось чому зовсім не рекомендується вживати прості вуглеводи!