50 хороших варіантів для обіду Le Journal de Montréal
Погляньте на цю статтю
Повернімося до шкільних рим із ланчем! Ми хочемо, щоб це було збалансовано та різноманітно. Однак виготовлення ланч-боксу іноді може виявитися головним болем для батьків. Багато дорослих також готують обід, щоб краще харчуватися та економити гроші. У цьому файлі ви знайдете 50 продуктів, які отримали схвалення дієтолога Ізабель.
Пити
Фруктовий сік гідри
Щодня споживання соку слід обмежувати. Діти та дорослі повинні споживати лише невелику склянку соку на день. У цьому контексті фруктовий сік Oasis Hydra - найкращий вибір. Маючи 40 калорій і 8 г цукру на порцію 200 мл, це один з найкращих варіантів для напоїв !
UHT молоко
Молоко залишається набагато цікавішим варіантом, ніж сік. Білок і багатий кальцієм і вітаміном D, це виграшний вибір, особливо для дітей. Молоко UHT (надвисока температура) не вимагає охолодження, що є плюсом для ланчу. Будьте обережні, обираючи натуральний сорт, ароматизовані молока занадто солодкі !
Овочевий сік з низьким вмістом натрію
Якщо овочевий сік не додає до свіжих овочів (йому бракує клітковини), це хороший магазин. Навіть якщо смак не одностайний, найкращим вибором є овочевий сік з низьким вмістом натрію. Кожна маленька баночка об’ємом 156 мл забезпечує лише 35 калорій і 85 мг натрію !
Несолодкий соєвий напій
Соєвий напій цікавіший за напій з рису та мигдалю, оскільки він містить більше білка. Ще краще в несолодкій версії! На порцію 200 мл ми отримуємо 7 г білка і лише 2 г цукру !
Хліб та Ці
Англійські кекси Gadoua 100% з цільної пшениці
Вони містять 130 калорій, 22 г вуглеводів, 3 г клітковини і 6 г білка. Вони вносять різноманітність у наше меню.
Les Grains St-Method 100% цільнозерновий хліб
З 120 калоріями на 2 скибочки, 7 г білка, 7 г клітковини і лише 140 мг натрію, цей хліб важко їсти! Як додатковий бонус, його виготовляють із 100% цільного зерна.
Булочки врожаю, урожай країни (змішане зерно та лобода)
Хоча він і занадто солодкий (5 г цукру), цей корж забезпечує 8 г білка і 7 г клітковини, демонструючи приємний список інгредієнтів і мало солі (160 мг).
100% Монреальська цільна пшениця Піта Піта
Цей вибір лаваша має великий перелік інгредієнтів. Без цукру він забезпечує лише 24 г вуглеводів та 180 мг натрію. Він містить 5 г білка і 3 г клітковини.
Blue Menu 100% бублики з цільної пшениці
Часто бублики настільки великі, що їх зараховують до 3 скибочок хліба. Цей, вагою 56 г, пропонує ідеальну порцію. Він також забезпечує 7 г білка і 3 г клітковини, маючи низький вміст солі (170 мг).
Пікантні закуски
Гроський запечений сир!
Шанувальники чудових італійських сирів оцінять цей варений сир із 100% -го Grana Padano. Доступний у 24-грамовому форматі, він забезпечує 120 калорій і 12 г білка.
Оливки без кісточок, Lil 'Oliver (SARDO)
Оливки, щоб перекусити? Чому ні ? Вони забезпечують корисні жири, лише 20 калорій на порцію, і містять великий перелік інгредієнтів. Хоча не всі діти люблять оливки, дорослі часто ними захоплюються. !
Холодне м’ясо
Вживання обробленого м’яса пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку прямої кишки. Ймовірно, саме вміст нітритів пояснює підвищений ризик. У цьому контексті ми рекомендуємо обмежити м’ясні нарізки, щоб звільнити місце для інших гарнірів. Однак це нарізане м’ясо дуже практичне. Кілька виділяються !
ПК Просто хороша кам'яна смажена шинка
Це найменш солоний вибір серед перерахованих окорок. Три скибочки (59 г) забезпечують 13 г білка і 320 мг натрію. Хоча вона містить сіль селери (природне джерело нітритів), вона містить менше добавок, ніж більшість аналізованих шинків.
Натуральний відбір Піч із смаженою грудкою індички
Ми цінуємо списки інгредієнтів обробленого м’яса, яке прагне до природності. 3 порції (53 г) індичої грудки забезпечують 11 г білка і 420 мг натрію, тобто більше білка і менше солі, ніж середній гастроном.
Олімель
Нова лінія Olymel без нітритів або солі селери також є інноваційною, але продукти мають менше білка та трохи більше солоності, ніж продукти DuBreton Meats.
duBreton органічний
Ця компанія завжди виділялася якістю своєї продукції. Нам особливо подобаються нарізані шинки, які забезпечують від 10 до 11 г білка та від 340 до 350 мг натрію на 50-грамову порцію. За розробку асортименту шинок без нітритів або солі селери, Les Viandes duBreton виграв нагороду Dux у 2017 році за їх інновації.
Органічне м’ясо Шарлевуа
Нарізана біла шинка від органічного м’яса Шарлевуа також є одним з наших хороших виборів.
Рибні консерви
Ми намагаємось їсти рибу принаймні три рази на тиждень. Чому б не включити до свого меню один-два обіди з рибою? Тоді пресерви стають дуже практичними.
Лист конюшини пластівцевий легкий тунця, з низьким вмістом натрію
Для тунця ми віддаємо перевагу легкому тунцю, який містить менше ртуті, ніж білому тунцю. На порцію 60 г він забезпечує 15 г білка і лише 100 мг натрію.
Листя конюшини з низьким вмістом натрію лосось
Вентилятор лосося? Виберіть сорт з низьким вмістом натрію!
На порцію 106 г (половина коробки) він забезпечує 23 г білка, 1,5 г омега-3 і 85 мг натрію.
Сардини Брансвік у джерельній воді
Сардини - також чудові варіанти.
Вони забезпечують 17 г білка в коробці, 1,5 г омега-3, 25% DV (добове значення) кальцію та 110% вітаміну D.
Сир
Сир забезпечує білок і кальцій і є гарною їжею, особливо якщо ви обираєте його з низьким вмістом жиру. Взяти блок легкого сиру та нарізати його на окремі порції, безумовно, є більш екологічним та економічним, але окремі формати дуже популярні на початку навчального року. Ось кілька хороших варіантів:
P'tit Квебек світло
Кожна порція 21 г забезпечує лише 60 калорій і 6 г білка (еквівалент яйця). Нам також подобається той факт, що він забезпечує 20% потреб у кальції.
Легкий бейбіл
З 45 калоріями та 5 г білка на порцію 20 г, це також хороший вибір. Він забезпечує 15% потреб у кальції.
Ярлсбергське світло
Для прикраси бутербродів цей легкий сир (16% мг) забезпечує 9 г білка і 5 г жиру на порцію 2 скибочок. Він також забезпечує 25% потреб у кальції.
Провали
Діпси завжди популярні в ланч-боксах. Нам подобається той факт, що хумус (хумус) - це більше білка, ніж інші провали. Популярні менш екологічні, але практичні індивідуальні формати.
Міні-традиційний фонтан здоров’я Хумус
Він забезпечує 130 калорій, 4 г білка і 3 клітковини. Він може доповнити їжу, яка не містить достатньої кількості білка або є гарною закускою з сирими овочами. Ця ж компанія пропонує дует Mini HumGo, який поєднує міні-хумус із 7 крекерами. Повна закуска забезпечує 220 калорій, 7 г білка та 5 г клітковини.
Tzatziki with yougourt Blue Menu
Йогурт цацикі також є виграшним вибором. Blue Menu пропонує легке занурення, яке є найменш жирним на ринку. Він містить лише 30 калорій і 2 г жиру.
Салати
Бобові культури дають змогу скласти поживний експрес-салат.
Просто додайте овочі, оливкову олію, бальзамічний оцет - і ось обід, який буде ситним та збалансованим! Що стосується консервованих бобових, найкращим вибором є сорти з низьким вмістом натрію !
Змішані боби для салату Clic для гурманів
Вони забезпечують 17 г білка та 10 г клітковини на 250 мл (1 склянка) порції, крім того, що забезпечують лише 55 мг натрію. Ось що приготувати здоровий експрес-обід !
Соєвий копчений тофу
Любителі ковбаси можуть оцінити копчений тофу. Кожна порція 85 г забезпечує 14 г білка та 25% кальцію. Його можна додавати в бутерброд або салат як джерело білка.
Заморожений едамаме
Просто відваріть їх протягом 3-4 хвилин у воді і подавайте до салатів. Кожна порція 125 мл (1/2 склянки) забезпечує 11 г білка і 4 г клітковини.
Терта морква Саладекспресс
Вони чудово підходять для приготування швидкого салату (з родзинками та підсмаженим мигдалем, наприклад) або для прикраси бутерброда або приготування домашніх кексів. Не менш цікавим є тертий буряк тієї ж компанії.
Заморожені страви
Заморожені страви часто містять подрібнену курку, занадто багато добавок і натрію. Вони можуть допомогти, якщо у вас справді нічого іншого немає під рукою. Для списку інгредієнтів Commensal є одним з найкращих варіантів заморожених страв. Оскільки це вегетаріанські страви, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка.
Бургундське овочеве рагу
Він забезпечує 15 г білка і всього 440 мг натрію. Нам також подобається той факт, що в ній не надто багато жиру чи вуглеводів.
Сухарі та зернові продукти
Якщо обід складається з салату, його можна доповнити корисними сухарями. Ось три марки, які відмінні своєю харчовою цінністю.
Бісквіт, низький вміст натрію
Виготовлені з цільної пшениці, рослинної олії та морської солі, ці сухарі мають низький вміст жиру. Вони містять 80 калорій, 2 г клітковини і лише 35 мг натрію на 4 порції сухаря.
Був
Зі списком інгредієнтів, таким же цікавим, як і попередній зломщик, Wasa все ще є хорошим вибором. Сорт жита і волокна містить 6 г клітковини на 2 сухарики і лише 1 г жиру.
Ривіта
Маючи 0,5 г жиру, 25 мг натрію та 3 г клітковини на 2 порції крекеру, ці сухарі з житніми та вівсяними висівками - справді чудовий вибір.
А як щодо списку їх інгредієнтів: цільне житнє борошно, вівсяні висівки, сіль. Ми любимо ! Залишилося полюбити смак. ми далеко від печива Ritz !
Хвилинний рис, цільнозерновий коричневий рис
Цей зручний розмір 125 г нагрівається за хвилину в мікрохвильовці. Ідеально супроводжувати консервну банку з тунцем та овочевий сік, якщо ми поспішаємо. Він також містить 5 г білка і 3 г клітковини.
М'які бруски
Каші-бари
Каші-бари завжди є одним з найкращих варіантів. Ті, у кого є насіння меду, мигдалю та льону, зокрема забезпечують 6 г білка, 6 г цукру та 3 г клітковини. Люди з чіа, темним шоколадом, мигдалем і морською сіллю містять 5 г білка, 6 г цукру і 4 г клітковини. Вони є одними з найменш солодких батончиків, які можна знайти в продуктових магазинах.
Гранульовані батончики Nature Valley Обідня коробка, шоколадні чіпси
Вони містять лише 4 г цукру, забезпечуючи при цьому 5 г білка. Цілі вівсяні пластівці також очолюють список і виготовляються в приміщенні, де немає арахісу.
Печиво
Печиво Превенція
Вони завжди були в моєму записі. Нам дуже подобається їх перелік інгредієнтів і той факт, що вони сертифіковані без арахісу. Кожне саше містить лише 130 калорій і 7 г цукру. Нам особливо подобається той факт, що печиво забезпечує 4 г клітковини на порцію.
Життєве печиво
Як і раніше в Leclerc, бренд Vital - це також запорука здоров’я. З 2 г клітковини та 8 г цукру на порцію 2 печива, вівсяні висівки та мигдальне печиво є одними з найкращих варіантів на ринку !
Йогурти та пудинги
Молочні або соєві десерти, поряд з фруктовими десертами, є найкращим солодким вибором. Хоча деякі занадто солодкі, ми далеко не тістечка та тістечка.
Йогурт пробіотичний DanActive для пиття
Він відрізняється наявністю штаму бактерій L Casei, який може стимулювати імунну систему. Кожна пляшка на 93 мл містить 80 калорій, 10 г цукру, 3 г білка та задовольняє 8% потреб кальцію та вітаміну D. Це трохи солодший вибір, ніж інші йогурти для пиття, але нам це подобається.
Йогурт Minigo для пиття (Yoplait)
На порцію 93 мл він забезпечує 60 калорій, 8 г цукру (менше, ніж інші аналізовані йогурти) та 2 г білка. Він також забезпечує 8% DV для кальцію та 10% для вітаміну D.
Грецький йогурт Oikos Super Grain з персиками
Він містить менше цукру, ніж більшість йогуртів (8 г), забезпечуючи при цьому 1 г клітковини завдяки наявності гречки, насіння льону та лободи. Він також містить 8 г білка. Він не виготовляється з молока, збагаченого вітаміном D, але відповідає 8% потреби в кальції.
Рисовий пудинг KozyShack
Серед інших десертів, які ми хотіли б бачити менш солодкими, але все ж мають певні переваги, включаємо рисовий пудинг KozyShack, який має низький вміст жиру та задовольняє 10% потреб у кальції. З іншого боку, він забезпечує 14 г цукру, частина, однак, надходить з молока (лактози). Десертний тофу Sunrise також містить 15 г цукру, але він відповідає 10% потребам кальцію і містить 5 г білка.
Iögo nanö фрукти та йогурт тиква
Ось цікава альтернатива фруктовій гарбузі. Він забезпечує 60 калорій і 9 г цукру і є джерелом кальцію і вітаміну D.
Ідеальна колекція чорниці, меду та кіноа Riviera
Цей вершковий сир може внести різноманітність в меню. Він забезпечує 130 калорій, 7 г білка і 13 г цукру. Однак його вміст кальцію менш привабливий, ніж йогурт.
Йогорт для пиття Iögo
Він трохи менш солодкий, ніж інші аналізовані йогурти такого ж розміру (200 мл). Він забезпечує 130 калорій, 21 г цукру і 5 г білка. Це може бути гарною закускою після тренування.
Пудинги Belsoy
Вони можуть замінити йогурт, але вони солодші. З 12 г цукру сертифікований органічний шоколад є найменш солодким з аналізованих сортів. Він забезпечує 4 г білка. Неорганічні аромати більш цікаві з боку кальцію та вітаміну D, але вони солодші.
Десерти та фруктові закуски
Якщо свіжі фрукти завжди найкращий варіант (вони містять більше клітковини), компоти, фруктові чашки та сухофрукти популярні серед усіх.
Солодка сушена журавлина в яблучному соку
Журавлина багата антиоксидантами. Оскільки ягода ослаблена, сушена журавлина в магазині додала цукор. Ми любимо, коли вони підсолоджуються соком. Оскільки вони все ще є джерелом швидких цукрів, ми рекомендуємо обмежити порцію до 30 мл (2 ст. Л.).
Dole тропічні фрукти (упаковані у фруктовий сік)
Вони забезпечують трохи більше цукру, ніж компот вище (14 г), але вони все ще є дуже вдалим вибором, лише 60 калорій і 80% добової норми вітаміну С.
Моттові фруктові несолодкі фруктові та овочеві компоти
Кожна порція забезпечує 60 калорій, 12 г цукру з фруктів і 1 г клітковини. Нам подобається, що серед інгредієнтів є сік моркви, огірка та перцю. Отже, компот є джерелом вітаміну А і задовольняє 30% потреб у вітаміні С. Ми хотіли б більше клітковини, але це все ж хороший вибір. Версія для гарбуза (розміром 85 мл) також має приємний список інгредієнтів. Він забезпечує 40 калорій, 10 г вуглеводів і 1 г клітковини.
Соняшникова родзинка
Кожна маленька банка з 14 г забезпечує 42 калорії та 11 г вуглеводів. Ви можете взяти невелику коробку як закуску і подати з таким джерелом білка, як мигдаль або шматочок сиру.