50 кг за 6 місяців - форум
Обговоріть 50 кг за 6 місяців Історії успіху Форум у галузі мотивації - історії успіху - щоденники; Привіт усім, я вже прочитав багато історій успіху і просто хотів долучитися. Оскільки моя дієта давня, я відступлю трохи далі
50 кг за 6 місяців
Я вже прочитав багато історій успіху і просто хотів долучитися.
Оскільки моя дієта вже давно, мені доведеться відступити трохи далі.
Коли мені було 16 років (зараз мені 21), ожиріння мене почало турбувати. Я був 187 зріст і важив 130 кілограмів. Не те, що раніше мені це здавалося приємним, але мене це просто не турбувало. Але у віці 16 років це мене раптом почало турбувати. Мене також почало турбувати те, що мої друзі називали мене товстішим, Клопсі або іноді жартома носорогом. Це мене ніколи раніше не турбувало, але раптом це мене надзвичайно турбувало. До того ж, це був той вік, коли ти поволі став позитивно налаштований на жінок і почав ходити на вечірки. Але мій зовнішній вигляд ускладнив налагодження серйозних контактів з жінками. Тож я просто хотів ще одного: схуднути, виглядати добре.
У мене не було конкретної мети, я просто хотів мати гарне тіло, не надто підготовлене і не товсте. Тож я почав їсти менше або майже нічого - Краш Дієта. Багато моїх друзів відразу сказали, що крах-дієти марні, ефект йо-йо та відчуття голоду знищать швидкий успіх. Але я хотів отримати власний досвід.
Отож я почав. Я з’їв 1 яблуко та 2 скибочки хліба на день, і це було все. Через один день я поставив ваги і важив лише 128,5 кг. Це чудово, думав я собі і продовжував красиво. Після 10-го дня я важив лише 114 кг і отримував компліменти від інших на кшталт: "Чоловіче, ти схуд". Що ще більше мене підтвердило. Але я починав турбуватися про свою шкіру. Із такою швидкою втратою ваги це, безумовно, зависне в якийсь момент. Тож я записався у фітнес-центр і відтепер я займався від 4 до 5 разів на тиждень поряд з дієтою, не для нарощування м’язів, а для підтяжки шкіри.
Після майже 3 тижнів я просто більше не міг, бо був голодний. Зараз я важив лише 105 кг і хотів зробити перерву. Я ходив до спортзалу, як завжди, але зараз я повернувся до звичного. Моя шкіра теж не в’яла, і я насправді був набагато стрункішим. Жоден одяг мені вже не підходить. Через 2 тижні я повернувся на ваги, щоб побачити, скільки я знову набрав. Треба сказати, що я дійсно багато їв і компенсував усе те, без чого не їв у своєму раціоні. Зараз я важив 109 кг. І це стабільно ще 2 тижні, не маючи нічого відмовлятись (наприклад, піца, гамбургер тощо). Але після загальної 4-тижневої перерви я хотів продовжувати. Тож я знову почав їсти лише одне яблуко та дві скибочки хліба. Цього разу було помітно повільніше. Після 3 тижнів краш-дієти я застряг у позначці 100 кг, я просто не хотів потрапляти в діапазон з 2 цифр. Тож я попросив поради у своїх тренерів (які вивчали харчові науки).
Він сказав, що я повинен займатися спортом на витривалість збоку і припинити краш-дієту, бо моє тіло звикло до цього. Він рекомендував їсти 1400 ккал на день і бігати. Він також сказав мені, що я повинен їсти все, чого я хочу. Головне, що я не перевищую 1400KCal. Спочатку я неймовірно подивився на нього і сказав, але якщо я зараз їм піцу за 1400 ккал, то дієта не має сенсу.
Він просто посміхнувся мені і спочатку пояснив мені, що моєму тілу все одно, що я їм. Чи отримую я 1400 ккал через піцу чи 40 салатів. Те, що я знайшов дуже важливим, те, що він сказав мені. Якщо ви їсте щось з високим вмістом жиру, воно не перетвориться на жир, оскільки людський організм не може перетворити тваринні жири в людські. Я повинен думати про все так:
Припустимо, я з'їм піцу, моє тіло її перетравить. Це виводить з нього поживні речовини і перетворює їх в одиницю. У нас ця одиниця - KCAL. Чим більше жиру є в продукті, тим більше в ньому є ккал. Тому що вона поділяється таким чином:
4 ккал = 1 г білка
4 ккал = 1 г вуглеводів
9 ккал = 1 г жиру
7 ккал = 1г алкоголю
Отже, якщо ця піца виробляє зараз 1200 ккал, я все ще можу з’їсти 200 ккал.
Щоб повернутися до дієти: Щоб знову нормалізувати свій організм, я зробив 4-тижневу «вимушену перерву». Тож через 4 тижні я почав їсти 1400Ккал і бігати на бік. Я ні від чого не відмовлявся. Одного дня в Burger Kinger я їв лише те, що було вдома в інший день. Однак перші 2 тижні це були тортури, бо я ненавидів біг підтюпцем. Мені було важко, бо я ніколи раніше не займався спортом на витривалість. Але я залишився на м'ячі, після 6 тижнів пробіжок і дієт я важив 90 кг. І я справді завжди їв те, що хотів. Але мені потрібна була перерва і ще раз зупинився на 4 тижні. Упродовж 4 тижнів я все одно займався бігом, займався силовими тренуваннями, але не так часто, як під час дієти. Під час перерви я їв, як молотарня сараю, але все одно займався спортом на боці.
Зараз моє тіло помітно змінилося. Багато мене не впізнали. У мене шкіра не звисала. Моє тіло стало помітно спортивнішим, і я тепер також був більш привабливим для жіночої статі. Я був щасливий, але не там, де хотів бути.
Коли я відчув бажання знову почати з дієти, я, як завжди, взяв на ваги, щоб визначити свою початкову вагу та перевірити, що змінилося після 4-тижневої перерви. Я був вражений, хоча я - так, я повинен сказати це тут - з'їв стільки, я все-таки трохи схуд і важив 89 кг.
Остання частина моєї дієти була найважчою. Я хотів досягти 80 кг (ідеальна вага), і на початку я був у доброму настрої, що отримаю решту 9 кг за 2 тижні. Але далеко не це. Врешті-решт, це зайняло 8 тижнів. І я можу сказати вам, це було непростим 8 тижнів.
Протягом цих 8 тижнів я займався бігом двічі на день по 30 хвилин і 3 рази на тиждень у фітнес-студії. Це був справді важкий час. Через три тижні я майже хотів кинути рушник, бо на вагах після 85,5 кг нічого не сталося. Навіть через тиждень. Тим не менше, я це зробив, я не хотів поступатися так близько до своєї мети. Потрібно було докласти чимало зусиль та суворої дисципліни, щоб двічі на день займатися бігом. За 8 тижнів я зробив перерву лише на 4 дні. Я дуже хотів це зробити. До речі, слід сказати, що я не бігав нормально, а після удару (тренування з високою інтенсивністю) модель для спортсменів. Це означає, що ви бігаєте теплою протягом 5 хвилин (пульс 140), потім ви бігаєте якомога швидше, доки пульс не залишиться між 180 - 190), потім повертаєтесь до 140, потім знову швидко і т.д. Частота пульсу залежить від віку. Через 8 тижнів я нарешті отримав бажану вагу. 80 кг! Я був щасливий і задоволений всередині.
Після шестимісячного дієтичного марафону я вирішив більше ніколи не сидіти. Відтепер я хотів залишатися струнким під час вправ. І так залишилось донині. Як я вже сказав, мені зараз 21 рік, і моя вага залишається майже незмінною з моменту цієї дієти. Я теж багато їжу. Я ні від чого не відмовляюсь, напр. В. Я сьогодні з’їв 8 булочок з кренделями, піцу, 3 йогурти, пачку гумових курток, салат та 3 булочки з фаршем. Натомість робіть багато вправ. Ходити на пробіжки 4 рази на тиждень і тренуватися двічі на тиждень.