50 найкращих дієтичних прийомів 22
50 найкращих дієтичних прийомів
Той, хто приймає резолюцію і ставить перед собою мету, знає, що шлях там може бути кам’янистим. Спочатку зазвичай виникає великий ентузіазм, але потім бувають спади, наприклад напади голоду, або вага не зникає так швидко, як сподівалися.
Тому важливо розробляти стратегії з самого початку, щоб протистояти можливим прогинам та перешкодам. Напевно, ви вже знаєте ситуації, в яких ви могли б стати слабкими.
Наприклад, деякі можуть добре контролювати себе цілими днями, але ввечері їх заборони падають, і вони нападають на холодильник. Інші просто не можуть стриматись, коли перебувають у стресі, а потім компенсують їх калоріями.
Подумайте про варіанти вашої поведінки на "ризиковані" моменти. Наприклад, беріться за вечірні заходи, які не мають нічого спільного з прийомом їжі, або приготуйте тарілку із сирою їжею, яку ви зможете з’їсти, коли стрес вас охопить.
23. Чищення зубів допомагає проти харчової тяги
Прагнення до солодкого та жирного надзвичайне? Потім почистіть зуби або промийте їх ополіскувачем. Свіжий м’ятний смак у роті розсіює тягу і тягу до нездорової їжі.
24. Виберіть дієту, яка відповідає вашому типу
Після періоду розквіту з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів дієти для схуднення, багаті білками, у тренді. В меню є переважно білковмісні продукти, такі як птиця, риба, пахта та молочні продукти, які особливо довго наповнюють вас і мають низьку калорійність та жирність. Загалом, чудовий спосіб схуднути.
Але це вам ні до чого, якщо ви вегетаріанець або не можете жити без булочки на сніданок та порції макаронів ввечері. У такому випадку дієта з високим вмістом вуглеводів і нежирами є кращим вибором для вас. Серед безлічі розумних схем схуднення є правильний для кожного.
25. Озбройтеся проти спокуси
Загальновідомо, що схуднення починається з голови. Той, хто планує в майбутньому харчуватися інакше, щоб схуднути, повинен попрощатися з певними звичками. Це майже нікому непросто. Знову і знову є ризик повернутися до старої моделі.
Найкраще озброїтися проти спокуси перед тим, як почати змінювати свій раціон. Подумайте про ситуації, в яких ви можете стати слабкими, і вживайте запобіжних заходів.
Наприклад, приберіть зі своєї обідньої зони та холодильника будь-яку їжу, яку ви не хочете їсти під час дієти.
Замість того, щоб обідати в їдальні, де інші їдять каррівурст та картоплю фрі, зустрініться з колегами на прогулянку.
Повісьте на холодильник свою фотографію з більш струнких днів.
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.
26. Утримайтеся від закусок
Ряд дієт рекомендують п’ять прийомів їжі протягом дня - три основних прийоми їжі та дві закуски. "Однак, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, краще їсти два-три рази на день", - рекомендує фахівець з питань харчування Ганс Хаунер.
Дослідження в очолюваному ним Центрі ім. Кренера Фрезеніуса показали, що закуски частіше збільшують вагу. Якщо ви їсте два або не більше трьох прийомів на день, ви можете значно ефективніше зменшити кількість калорій.
Перекуси між прийомами їжі мають ще один ефект, який може зіграти роль у контролі ваги. Вчені з Цюріхського університету виявили, що додаткові маленькі прийоми їжі роблять вас втомленими та неактивними.
Голод, навпаки, збільшує активність і, отже, робить вас стрункими удвічі: організм розщеплює запаси жиру, і ви більше рухаєтесь.