Інші дієтичні питання - квітень - Сторінка 5

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Меню Інформація про користувача

AW: Інші питання дієти

Привіт, у мене є декілька запитань щодо моєї дієти відповідно до "Зручного тренера".
Мені рекомендується майже 2000 ккал на день, це здається мені дуже багато. Я зріст 174 см і 84 кіло.

Я насправді втрачаю вагу в довгостроковій перспективі, коли справа стосується кількості калорій?
Я знаю, що це питання не дуже популярне, але скільки місяців я можу розраховувати на кількість калорій, щоб назавжди втратити цільові 10 кілограмів?

Коли я займаюся спортом, у мене, як правило, не такий великий апетит цілий день, чи слід їсти все-таки, щоб отримати свою "калорійну ціль"? Здається, я міг би обійтися без цих калорій.

Привітання
Розумна жінка

Ви праві, 2000 калорій - це досить багато. Швидше за все, ви не схуднете швидко за допомогою кількості калорій. (Але ви також цього не повинні робити!) Однак, якщо у вас відчуття, що ви не втрачаєте вагу або навіть не набираєте вагу, то це може бути пов’язано з дуже низькою базальною швидкістю метаболізму. Це може перевірити тільки лікар в індивідуальному порядку. Наш фігурний тренер не може цього «вгадати» і не враховує.

Що стосується спорту, то часто буває, що спочатку ти не відчуваєш голоду. Але він прийде пізніше. Коли ви займаєтеся спортом? Вранці чи ввечері? Якщо ви займаєтеся спортом увечері і, можливо, приїжджаєте додому пізно (після 20:00), бажано їсти лише багату білком закуску. (натуральний йогурт, шматок сиру, зварене круто яйце). Таким чином ви не уповільните спалювання жиру за одну ніч.

Звичайно, вам не потрібно форсувати 2000 ккл. прийняти. Але не слід опускати нижче 1200 ккл. або з Sport 1500kcl. прийде день. Важливо забезпечити достатню кількість поживних речовин в окремих прийомах їжі, якщо споживання калорій низьке. І фігурний тренер не може повністю позбавити вас цього контролю.

Наша порада: якщо 2000 ккл. занадто багато для вас, їжте трохи менше, але не голодуйте. Це псує метаболізм, і в довгостроковій перспективі це ніщо для здорового харчування.

Бажаємо Вам успіхів та приємного апетиту.

З повагою
команда Brigitte.de

Меню Інформація про користувача

Відповідь Гретхен

Моє запитання не обов’язково пов’язане з «дієтою», але, можливо, ви все одно можете мені це пояснити.

За останні роки я помітив щось дивне: я набрав ваги навесні! Взимку я відчуваю себе повністю вільно з вагою, навесні набираю вагу, влітку маю максимальну вагу, восени щось втрачаю, а взимку все нормалізується. Ні мій режим харчування, ні моя спортивна поведінка не змінюються, принаймні не свідомо. Як ти можеш це пояснити і, можливо, змінити це, щоб я міг бігати без удару влітку, тоді як моя гарна фігура ховається під товстими светрами взимку?!

Доброго дня Гретхен!

Дякуємо за повідомлення, але, на жаль, у нас немає пояснень щодо збільшення ваги навесні та втрати взимку. Ми не знаємо про будь-які зміни метаболічної активності залежно від сезону. Коливання ваги в межах певного діапазону цілком нормальні. Однак, якщо коливання дуже великі, і вас насправді це турбує, то варто записати дієту та фізичні вправи якомога точніше протягом певного періоду в будь-який час року. Таким чином ви можете приблизно перевірити, чи насправді немає відмінностей.

Зазвичай, як раз навпаки, вага збільшується взимку, оскільки апетит до ситних і калорійних страв в холодну пору року d. Р. більший. Влітку, навпаки, ми часто хочемо легкої їжі. Крім того, поведінка вправ взимку часто відрізняється від поведінки навесні/влітку. Можливо, приказка "Винятки доводять правило" стосується і вас!?

З повагою,
Ваша команда з дієтичного тренера BRIGITTE

Меню Інформація про користувача

AW: Інші питання дієти

В одній з попередніх статей ви згадали формулу для розрахунку рівня базального метаболізму у жінок. Мене також зацікавила б формула для чоловіків. Ви можете допомогти?

Меню Інформація про користувача

Відповідь жінці-гурману

Дякуємо за запит.

Наступна формула від Schofield et al., Яку також рекомендує ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), застосовується до чоловіків:

19-30 років
Базальна швидкість метаболізму в ккал = 0,063 х кг маси тіла + 2,896 х 239

31-60 років
Базальна швидкість метаболізму в ккал = 0,048 х кг маси тіла + 3,653 х 239

Зверніть увагу, що це лише обчислює базальну швидкість метаболізму, а не загальне споживання калорій!

Крім того, формула може лише надати орієнтаційне значення, оскільки склад вашого тіла відіграє важливу роль у рівні рівня вашого базального метаболізму, і це, звичайно, дуже індивідуально. Якщо у вас дуже велика або недостатня вага, ніяких значущих цифр визначити неможливо.

Бажаємо вам приємних вихідних
Ваша команда тренерів з дієти BRIGITTE

Меню Інформація про користувача

AW: Інші питання дієти

З чоловіками все гаразд. дуже тобі дякую!

AW: Інші питання дієти

Привіт тренер дієти

У мене інше запитання.
Я приймаю кілька ліків щодня, один з яких дуже важко схуднути, це швидше збільшує набір ваги. Однак я залежать від цього.

Що я можу зробити?
Я не можу багато займатися спортом, також за станом здоров'я.
З 1-2 х 45 хвилинами їзди на велосипеді (як рекомендується) я вже на крайній межі своїх здібностей до виступу.
Одного разу я проходив пішохідний курс від медичної страхової компанії. Це вже було занадто, виснажило мене.

Чи повинен я задовольнятися тим, що більше не набираю ваги?
З іншого боку, сімейний лікар хоче, щоб я скинула щонайменше 5 кг.

На даний момент я відчуваю себе досить знеохоченим.

Меню Інформація про користувача

AW: Інші питання дієти

У мене також є запитання, яке може тут поміститися:

Якщо я хочу припинити дієту, наприклад, тому що я досяг своєї цільової ваги, яким повинен бути мій раціон у майбутньому?
На що слід звернути увагу?
Чи потрібно мені постійно рахувати калорії?

Шкода, що це скоро закінчиться, але я сподіваюся, що питання та відповіді залишаються для вас для читання!

бджола

Меню Інформація про користувача

Відповідь на Lavender Moon

Привіт дієти тренер

На даний момент я відчуваю себе знеохоченим.

спасибі за Ваше повідомлення.

Оскільки ви можете займатися лише обмеженою кількістю (і тут також дуже важливо не переоцінювати себе, а бути регулярно активними відповідно до своїх індивідуальних можливостей), вам слід уважніше поглянути на свій раціон. З цією метою ми рекомендуємо особисту консультацію спеціаліста з питань харчування щодо ваших захворювань та ліків. Адреси дієтологів можна знайти в Асоціації екотрофологів за адресою www.vdoe.de.

Бажаємо тобі всього найкращого!

З повагою,
Ваша команда з дієтичного тренера BRIGITTE

Меню Інформація про користувача

Відповідь бджолі

У мене також є запитання, яке може тут поміститися:

Шкода, що це скоро закінчиться, але я сподіваюся, що питання та відповіді залишаються для вас для читання!

ми з нетерпінням чекаємо від вас ще раз!

Після дієти слід збільшувати споживання калорій повільно, а не раптово. Спочатку спробуйте приблизно на 150 ккал більше на день, і якщо це спрацює деякий час, то додайте наступні 150 ккал. Слідкуйте за собою, і якщо воно збільшується, то знову трохи зменшіть і робіть лише менші кроки. 150 ккал відповідає приблизно 150 г фруктового йогурту з 1,5% жиру, 1 1/2 скибочки цільнозернового хліба або 2 совки. (приблизно 60 г) Гауда з 30% жиру i. Тр.

Важливо, щоб ви продовжували займатися спортом навіть після дієти!

Під час дієти ви повинні були "звикнути" до правильного складу дієти, а також виробити відчуття правильної кількості. Це також одна з причин, чому втрата ваги повинна йти лише повільно. Це дає вам час змінити свою поведінку, а також потренуватись. Тому в якийсь момент не повинно виникати потреби в підрахунку калорій. Спочатку це може дати вам безпеку, але спробуйте якомога швидше попрощатися з ним.

Ваш раціон повинен складатися з тих самих будівельних елементів, що і дієта, лише трохи більше. Пийте багато (безкалорійне/низькокалорійне), а багато овочів, салатів та фруктів повинні і надалі залишатися частиною вашого раціону. Рекомендується вживання цільнозернових продуктів, а молоко/молочні продукти повинні бути в меню щодня. Ось продукти з жирністю 1,5% та між 30-45% жиру у разі сиру. Тр. Підходить (а також смакує). М’ясо, риба та яйця чергуються протягом тижня, і тут важливо віддати перевагу нежирним сортам м’яса та пісної ковбаси та працювати з методами приготування з низьким вмістом жиру. Ви також все ще щадите з видимим жиром і звертайте увагу на вживання олії, напр. B. ріпакова олія. І останнє, але не менш важливе: лише рідко жирні закуски, цукерки та алкоголь з високим вмістом цукру.

Ми бажаємо вам всього найкращого та щиро дякуємо за вашу добру та активну участь!

З повагою,
Ваша команда з дієтичного тренера BRIGITTE

Змінено Diaet-Coach (20.04.2007 о 23:38)