50 прийомів, щоб схуднути і набрати м’язову масу
Харчування є основою правильного вибору продуктів, їх приготування, дієти та спорту, тому спосіб життя. Харчування змішує наше життя!
50 прийомів, щоб схуднути і набрати м’язову масу
1. Їжте цільну їжу (фрукти та овочі), свіжу і уникайте обробленої.
2. Не замінюйте свіжі фрукти та овочі соками
3. Уважно читайте етикетку, купуючи готові або напівфабрикати
4. Не повністю виключайте цілі категорії продуктів, незалежно від того, йдеться про вуглеводи, жири чи білки
5. Їжте спокійно, добре жуючи і лише до тих пір, поки не відчуєте трохи втомленості
6. Їжте невелику кількість кожні 3-4 години
7. Потребу у вітамінах та фруктах бажано приймати з овочів та фруктів
8. Враховуйте, яку їжу і скільки ваш організм вимагає від вас їсти, так ви зрозумієте, як саме працює ваше тіло
9. Не їжте курячу шкіру, видаліть її перед приготуванням (по можливості)
10. Вживайте рибу принаймні два рази на тиждень
11. Молочні продукти, які ви вживаєте, повинні мати низький вміст жиру
12. Споживайте зелений чай
13. Не їжте перед тим, як заснути
14. Яблука повинні бути присутніми в щоденному раціоні
15. Брокколі допомагає запобігти раку
16. Не пропускайте сніданок
17. Вживайте насіння та горіхи щодня (у невеликій кількості)
18. Щодня вживайте овочі/зелені фрукти (з низьким вмістом цукру, багатого ферментами та хлорофілом)
19. Помідори захищають простату
20. Йогурт захищає вас від виразок і допомагає покращити травлення
50 прийомів, щоб схуднути і набрати м’язову масу
21. Зменште кількість солі, замінивши її лимоном, зеленню та спеціями
22. Виберіть споживання нежирного м’яса
23. Часник усуває бактерії
24. Апельсин на день допоможе вам зміцнити імунітет і забезпечить вітаміном С.
25. Споживайте продукти з високим вмістом клітковини (продукти з непросіяного борошна, овочі, фрукти тощо)
26. Вибирайте рослинні білки у своєму раціоні (нут, сочевиця, гриби)
27. Харчуючись у місті, вибирайте найкорисніші продукти та враховуйте їх поєднання
28. Замініть біле борошно на борошно грубого помелу
29. Споживайте кокосове масло, арахісове масло, авокадо, насіння та горіхи, замінюючи класичні жири в раціоні
30. Замініть смаження м’яса на пару, запікання або смаження на грилі
50 прийомів, щоб схуднути і набрати м’язову масу
31. Плануйте щотижня вводити здоровий тип їжі/страви
32. Споживайте цибулю, багату поживними речовинами та маючи багато корисних властивостей для вашого здоров’я
33. Яйця містять велику кількість білка, а також сприяють поліпшенню пам’яті та здатності до концентрації
34. Вживайте гострий перець, щоб інтенсивніше спалювати калорії та покращувати травлення
35. Побалуйте себе час від часу чимось, що вам подобається
36. Купуйте невелику кількість їжі, щоб завжди бути свіжою
37. Їжте меншу кількість їжі і насолоджуйтесь нею більше
38. Накрийте стіл супом/супом або салатом
39. Пийте більше води, вода виводить токсини і допомагає вам виводити жир
40. Споживайте цілий рис (чорний, червоний, зелений)
50 прийомів, щоб схуднути і набрати м’язову масу
41. Їжте спокійно за столом, порціюючи їжу з самого початку і уникайте залишати всю кількість їжі на столі
42. Імбир вважається універсальною панацеєю, що використовується для лікування та профілактики багатьох захворювань; це прискорює обмін речовин, усуває жир і знижує апетит
43. Щодня вживайте воду з лимоном
44. Їжте морепродукти
45. Вибирайте корисні закуски, навіть якщо ви зайняті (горіхи, фундук, сухофрукти, овочеві палички, сирі фрукти тощо)
46. Виберіть запіканку з їжею на обід, так ви будете впевнені, що під рукою у вас є здорова їжа
47. Не жуйте між прийомами їжі
48. Подавайте сніданок від 30 хвилин до години після пробудження
49. Уникайте алкоголю та газованих напоїв
50. Не забувайте звертати увагу на вміст цукру у споживаних вами продуктах (він присутній навіть у продуктах, на які ви не очікуєте)