50 продуктів, які потрібно додати до свого раціону, щоб допомогти вам схуднути
Ви хочете схуднути: ви хочете догодити, але перш за все догодити собі !
Проблема в тому, що ви насправді не знаєте, що їсти. Ви чуєте багато речей, праворуч, ліворуч, і зрештою ви загублені.
Ви не хочете дієти, ви просто хочете навчитися їсти краще.
Це добре ! Це саме те, що ми пропонуємо вам у цій статті! Ми склали список з 50 продуктів, які чудово впливають на ваше здоров’я та мають позитивний вплив на збалансоване харчування.
1 - мигдаль
Мигдаль є хорошим джерелом мононенасичених жирних кислот, вони позитивно впливають на холестерин і допоможуть вам залишатися стрункими. Вони також містять менше жиру та калорій, ніж інші сорти сухофруктів.
2 - яблуко
"Яблуко на день утримує лікаря", як говориться, і це правда! Яблуко містить пектин, поживну речовину, яка уповільнює травлення і надає вам знаменитий «ефект ситості». Тому яблука допоможуть вам менше їсти !
3 - Артишок
Артишок є одним з найбільш багатих клітковиною овочів. Сам по собі він містить більше половини рекомендованої для жінки кількості заліза на добу. Це також допоможе вам регулювати апетит за тим же принципом, що і яблуко.
4 - Адвокат
Авокадо - супер їжа! Багатий калієм, магнієм та вітамінами С та Е, він також покращує зір, здоров’я серця та зменшує ризик раку. Крім того, дослідження також показали, що люди, які регулярно вживали авокадо, були стрункішими та менш схильними до перекусів.
5 - банан
Банани багаті калієм, а також стійким крохмалем, різновидом крохмалю, який перетравлюється довше і, отже, зменшить почуття голоду.
6 - чорна квасоля
Чорна квасоля належить до сімейства бобових - категорії продуктів, яка, як відомо, допомагає спалити калорії, зменшити жир на животі та помірний апетит. Тож ми йдемо на це !
7 - чорниця
Чорниця має дуже низьку калорійність, але дуже високу кількість антиоксидантів і клітковини. Чорниця також викликає сильний ефект насичення. Вони також є хорошим джерелом марганцю, який може активізувати метаболізм і підтримувати ваш розвиток. !
8 - Брокколі
Брокколі завантажена кальцієм! Він низькокалорійний і дуже ситний. Це ненависна їжа дітей, і все ж, повірте нам, вона смачна: наріжте її шматочками і киньте на сковороду з шматочками кабачків і збризніть соєвим соусом. щастя !
9 - коричневий рис
Коричневий рис є чудовим джерелом фіто-поживних речовин, що, як відомо, знижує ризик раку, діабету та серцевих захворювань. Коричневий рис також містить багато клітковини, яка допоможе травленню.
10 - Капуста
Капуста - овоч, багатий антиоксидантами та вітаміном С, але дуже низькокалорійний. Капуста також є чудовим сечогінним засобом, який допоможе вам усунути. Звичайно, ви можете споживати його в супі, але також, наприклад, в салаті.
11 - Морква
Морква містить багато води і клітковини, вона може посилити відчуття ситості, а отже, змусити вас менше їсти.
12 - Цвітна капуста
Як і капуста, цвітна капуста чудова як частина дієти або збалансування. Багатий клітковиною, калієм, вітамінами С, К і В6, це ваш ідеальний союзник для схуднення !
13 - насіння чіа
Такий маленький, і все ж такий корисний для вашого здоров’я! Вони є дуже хорошим джерелом омега-3, кальцію, калію та магнію. Вони багаті клітковиною: для природного пригнічувача апетиту додайте до свого раціону кілька насіння чіа, і ви побачите, що менше перекушувати.
14 - Чилі
Вплив перцю чилі на ваш метаболізм не є незначним. Він містить капсаїцин, відомий своїми ефектами спалювання жиру! Все, що вам потрібно зробити, це знати, як з’їсти перець, не виплюнувши його.
15 - кокосова олія
Кокосове масло можна використовувати як замінник інгредієнта вершкового масла або олії. Це дуже корисна олія, яку можна використовувати для приготування овочів та риби.
16 - Кава
Це хороша новина для шанувальників кави: Кава вже була прискореною вашим метаболізмом, але чи знали ви, що вона також може допомогти вам спалити калорії? Так Так. Що ще ?
17 - Капустяне листя
Листяна капуста також є дуже низькокалорійною, але вона забезпечує вам значну кількість кальцію та вітамінів А та К. Вона також має дуже ситні властивості, які утримуватимуть вас від печива та тістечок протягом усього дня. !
18 - Чорний шоколад
Чорний шоколад є дуже хорошим джерелом мононенасичених жирних кислот, які можуть підсилити ваш метаболізм. Також здається, що темний шоколад дає вам ефект ситості. хороша новина, чи не так ?
19 - Яйця
Яйця не є строго кажучи продуктами для схуднення, з іншого боку, вони насичені білками, які будуть запобігати клюванню.
20 - Рис
Мрієте про солодку закуску? Замість того, щоб стрибати на печиві чи цукерках, поспішайте за інжиром! Завдяки дуже щільній консистенції та вмісту клітковини вони є ідеальною закускою. Ви також можете додавати їх у свої салати або готувати з вашим червоним м'ясом для дуже корисної солодкої та пікантної страви.
21 - грейпфрут
Грейпфрут - ідеальна їжа для спалювання жиру! Вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма на тиждень, не змінюючи дієти.
22 - Нут
Окрім того, що нут є їжею, багатою клітковиною та білком, нут також містить стійкі крохмалі, які уповільнюють травлення. До побачення живіт, який бурчить о 16:00. Подавайте їх в салатах, в макаронах або в домашньому хумусі.
23 - грецький йогурт
Грецький йогурт - ідеальний сніданок та закуска! Він багатий білком, і його заслуга буде наповнити ваш шлунок і, отже, перешкодити вам перекусити.
24 - Зелений чай
Репутація зеленого чаю добре зарекомендувала себе! Багатий антиоксидантами, він сприяє дренажу, пришвидшує обмін речовин і підвищує вашу енергію. Вживання зеленого чаю також може зменшити ризик хвороби Паркінсона, яєчників, шкірних захворювань та деяких видів раку.
25 - Червона квасоля
Подібно до нуту, квасоля має високу стійкість до крохмалю та містить багато клітковини. А оскільки вони також багаті кальцієм та омега-3, вони також дуже корисні для серця.
26 - Кімчі
Кімчі - гостра корейська приправа, виготовлена з ферментованої капусти. Це чудове джерело вітамінів A, B і C. Оскільки воно ферментоване, кімчі містить тонни пробіотиків, які допомагають травленню.
27 - нежирне м’ясо
Якщо ви намагаєтеся схуднути, білок у нежирному м’ясі допоможе! Згідно з дослідженням 2012 року, вживання занадто мало білка збільшує жир у організмі, тому ми переходимо до індички та курки.
28 - Лимон
Лимон може привнести свіжість у ваші напої та салати, не додаючи калорій. Плюс, хоча це ще не доведено, деякі вчені сходяться на думці, що лимон може сприяти зниженню ваги.
29 - Сочевиця
Сочевиця вважається однією з найкорисніших продуктів для здоров’я. Завдяки 13 г білка та 11 г клітковини на порцію, ця бобова культура запобіжить почуттю голоду.
30 - Гірчиця
Гірчиця - відмінна альтернатива майонезу або соусу з гамбургерів, оскільки вона дуже низькокалорійна і насичених жирів.
31 - Вівсянка
Вівсянка зміцнює ваше тіло, оскільки вона багата стійким крохмалем. Вони особливо корисні для вас, якщо ви використовуєте їх у вареному вигляді: в недавньому дослідженні Nutrition Journal учасники, які з’їли на сніданок однакову кількість гарячої вівсянки, були менш голодними протягом дня, ніж ті, хто їв холодну вівсянку.
32 - Апельсини
Як і лимон, апельсини низькокалорійні, але містять багато клітковини, яка допоможе вам менше їсти.
33 - Арахісове масло
"Що? Арахісове масло допомагає схуднути? Неможливо!" І все ж так! Арахісове масло багате на білок і корисні жири, воно допоможе наповнити шлунок і уникне розтріскування кексів.
34 - Груші
Так само, як яблука, груші повні клітковини та антиоксидантів. Вживання 3 груш на день допоможе вам обмежити перекуси та допоможе схуднути.
35 - Пшениця
І ще одне джерело клітковини та стійкого крохмалю! Пшениця також допоможе вам досягти повного ефекту.
36 - горіхи макадамії
Горіхи макадамії досить дорогі, але вони є хорошою інвестицією у ваше здоров’я. Корисні жири в горіхах підвищать рівень гормонів, відповідальних за насичення. Вони також наповнені вітамінами B1 і марганцем. Тож стрибніть на горіхи макадамії, і не лише на печиво !
37 - Фісташки
Фісташки невеликі, але містять стільки ж калію, скільки банани. Вони також містять антиоксиданти, корисні для шкіри та очей. Для посилення потенціалу схуднення вибирайте несолоні фісташки.
38 - Подорожник
Подорожник трохи більший і менш солодкий, ніж класичний банан. Подібно до свого двоюрідного брата, подорожник є чудовим джерелом стійкого крохмалю, завдяки якому ви будете відчувати, що у вас повний шлунок протягом усього дня. !
39 - Картопля
З тих же причин, що рис або банани, картопля чудово підходить для збалансованого харчування або дієти. Крім того, вони сприяють виведенню жиру.
40 - Попкорн
Попкорн, строго кажучи, не змушує вас худнути. Шкода, ми знаємо. З іншого боку, це досить корисна закуска у порівнянні з чіпсами або аперитивним печивом.
41 - Гарбуз
Гарбуз і гарбуз багаті клітковиною, калієм, вітамінами та бета-каротином. Він трохи солодкий і дуже низькокалорійний. А крім того, вони корисні для шкіри !
42 - лобода
Кіноа містить багато мінералів, заліза та магнію, які додадуть вам енергії! Крім того, він має дуже важливі наповнювальні ефекти. З іншого боку, він не містить глютену і, отже, ідеально підходить як заміна традиційним крохмалистим продуктам.
43 - Малина
Малина багата клітковиною, марганцем, антиоксидантами та вітамінами! Так багато критеріїв відповідало, щоб допомогти вам схуднути назавжди. У сезон, додаючи жменьку малини до свого раціону щодня, це також може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
44 - Салат
Салат за бажанням. Складений переважно з води, салат можна їсти з чим завгодно і коли завгодно !
45 - Лосось
Лосось упакований мононенасиченими жирними кислотами, які можуть допомогти вам схуднути: дослідження 2001 року показало, що люди, які їли більше лосося, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв мало.
46 - шпинат
Шпинат має довгий перелік переваг: багатий залізом, фолієвими кислотами, вітаміном К і С, лютеїном та антиоксидантами, він може допомогти вам боротися із захворюваннями яєчників та раком молочної залози. Також шпинат складається з магнію, який може знизити рівень інсуліну в крові і, отже, допомогти вам схуднути, згідно з дослідженням 2013 року.
47 - батат
Як і картопля, батат є хорошим джерелом стійкого крохмалю. Тому вони допомагають досягти ефекту ситості.
48 - оцет
Оцет ідеально підходить для заправки ваших страв. Він низькокалорійний і допомагає запобігти набору ваги. За даними японського дослідження 2009 року, оцтова кислота, що міститься в оцті, може посилити відчуття ситості та запобігти накопиченню жиру в організмі.
49 - Вода
Е так! Вода є основним будівельним елементом повноцінного харчування.
50 - Цілісні зерна
Заборона глютену з раціону є тенденцією. Якщо ви дійсно не переносите глютен, існує безліч причин продовжувати споживати цільнозернові страви. Вони багаті клітковиною і чудово справляються з відчуттями голоду.