500 калорій на день вагових кг менше (схуднення, дієта)
Скільки КГ ви втратили б, якщо б з’їдали 500 калорій на день (включаючи фрукти та овочі), і скільки втратили б, якщо б з’їдали 500 калорій на день, але не рахуєте фруктів та овочів, і кожні 2-3. День робить близько 30 хвилин тренування?
5 відповідей
Перш за все: не хвилюйтеся, навіть якщо деякі кажуть, що після такої «дієти» ви не набираєте вагу відразу і більше, ніж те, що втратили - якщо тоді ви покриєте свою нормальну потребу в калоріях і раптом не повернетеся до надлишку калорій. Ваш метаболізм не може "заснути" або "негайно накопичити все, що потрапить, і тим самим накопичити ще більше жиру" - ось як людський організм просто не працює
Скільки ви втрачаєте з 500 ккал на день, залежить від вашої поточної ваги - незалежно від ваги, це має бути кілька кілограмів на місяць, оскільки навряд чи хтось (здоровий) має добову потребу менше 1200 ккал. Я знайшов кілька хороших калькуляторів, які приблизно розраховують втрачену вагу залежно від вашого дефіциту калорій - ось один:
Це англійською мовою, але вона точно розраховує, скільки ви схуднете за допомогою кількості калорій, яку ви встановлюєте щодня.
Що ви повинні мати на увазі при такій «відвертій» зміні, це те, що вона аж ніяк не є постійною, але я думаю, це зрозуміло! Крім того, я б обговорив це з вашим медичним працівником заздалегідь, оскільки лише при 500 ккал на день дефіцит поживних речовин практично неминучий, тому показники крові завжди перевіряються і регулярно перевіряються. Я б також спершу звернувся за порадою до лікаря щодо того, чи дійсно хороша ідея для вас так мало калорій на день - можливо, для вас це має більше сенсу спочатку з більшою кількістю калорій (villt. Класичний 1200? швидша втрата ваги), менше шансів помилитися, і це не таке суворе обмеження.:)