500 кроків для цукрової грудочки
Невелика прогулянка після великої їжі, щоб спалити зайві калорії? Звучить добре, але це далеко не так, щоб споживати достатньо енергії. Якщо ви хочете отримати достатню кількість фізичних вправ або навіть схуднути, вам доведеться вкласти значно більше часу.
Брак часу як перешкода
Заняття спортом допомагають зберегти здоров’я та запобігти ожирінню. За даними Німецького товариства спортивної медицини та профілактики, нестримані люди часто недооцінюють, скільки активності необхідно для здорового способу життя. "Насправді потрібно спалити 500 кроків, щоб спалити кубик цукру (12 ккал), для плитки шоколаду потрібно пробігатися близько години", - ілюструє спеціалізоване товариство на конкретних прикладах. Окрім самодисципліни, для цього потрібне перш за все одне: час. 10000 рекомендацій на день та 2,5 години фізичної активності, такі як плавання та їзда на велосипеді, є оптимальними згідно з рекомендацією. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно виконувати 13 000 кроків на день і робити 5 додаткових годин помірних фізичних вправ. Щоб впоратися з рекомендованою кількістю кроків, вам потрібно розрахувати понад 1,5 години на день. Зазвичай це працює лише в тому випадку, якщо рух інтегровано у повсякденне життя, напр. Б. шлях до роботи проходить велосипед.
Мало краще, ніж ніщо
Не слід знеохочувати навіть тих, хто регулярно зазнає невдач через рекомендації спеціаліста: мало вправ краще, ніж взагалі. Для молодших та активніших людей також вигідно просто посилити вправи - 25 хвилин щонайменше три дні на тиждень достатньо.