Навчання на ЕРГОМЕТРІ Скільки спалених ват, калорій тощо.

Варіанти теми
Оцініть тему
дисплей

Навчання на ERGOMETER? Скільки споживання ват/калорій тощо

Привіт,
Нещодавно я почав тренуватися на велоергометрі; весело, дивлячись DVD або читаючи щось.

навчання

Моє запитання: Скільки ват ви повинні тренувати, якщо тренуєтесь на витривалість ?
Існує правило Х ват на кг маси тіла?
Мій ергометр показує споживання калорій; наприклад, цифри мені здаються дуже високими через 30 хвилин пристрій показує: 600 калорій.
Я крутив педалі близько 100 обертів/хв, завжди 32 км/год.

Потіти легко, я б не подумав; робить "веде" інакше, ніж на дорозі, це якось інше, більш постійне навантаження.

Що ви можете сказати мені про велоергометр та тренування з ним?
Я дуже вдячний за кожну відповідь.

Ні, це неправильний підхід, пульс використовується як параметр для цього. Для витривалості тоді будь-яке значення від 60% до 80% від максимального пульсу. Тоді у вас спочатку виникає проблема визначення MHR - або за допомогою формули, самостійного експерименту, або як частина діагностики ефективності. -> Google - ваш друг

«Витривалість» можна тренувати різними способами. Хтось їде близько до порогу, хтось у GA1, треті роблять "ігри водіння" або навіть інтервали 2 х 20 хвилин.

Загалом, показник, який ви можете підтримувати протягом 20 хвилин (60 хвилин) з повною віддачею, може служити еталоном. Ця потужність приймається в 0,95 (без перетворення при навантаженні 60 хв.), Що також часто називають FTP (функціональна порогова потужність). Тоді від цього може залежати інтенсивність тренувань. Отже, приблизно 65% -70% від цього протягом 2 годин або 100% протягом 2 х 20 хвилин або що завгодно.

Окрім того, що ви, мабуть, мали на увазі кілокалорії (kCal), це насправді занадто багато. Якщо ви не двометровий півник, який важить 145 кг, а потім пристрій не робить обчислення за допомогою верхньої ланки, щоб у вас було застосовано близько 350 Вт.

- Або пристрій показував kCal/h, або це був навіть kJoule, внаслідок чого останній також не працює з вашою інформацією.

; робить "веде" інакше, ніж на дорозі, це якось інше, більш постійне навантаження.

Що ви можете сказати мені про велоергометр та тренування з ним?
Я дуже вдячний за кожну відповідь.

Привіт Я тренував увесь свій U13/15 та молодь на ерго. також згодом використовував цю частину для ЕБ тощо як любитель. Жив посеред великого міста, і батько не завжди встигав їздити зі мною. Тоді мені (несвідомо) довелося тренуватися саме так, як це сьогодні описано для SRM/Powertab. На початку зимових тренувань я подивився, яке ваттне навантаження у мене є в пульсових зонах, і написав для нього програму тренувань. через рівні проміжки часу два-три тижні навантаження потім збільшували.

Я завжди найкраще ладнав, коли одягав лише велосипедні шорти без бретелей та встановлював вентилятор перед собою. Потім я дивився музичні канали, оскільки пізніше 20 хвилин здатність поглинання швидко впала

Батько також встановив для мене гальмівні важелі і підклав під Ergo килимок для підлоги, щоб вам не завжди потрібно було витиратись після тренувань. За цей час я зняв двох Даумів Ергосів. У мене ще є третій. виглядає досить зношеним, тому що ми стирали це щонайбільше кожні шість місяців.

Їзда на ергометрі, звичайно, зовсім інша. наш тренер завжди говорив, що ергометр = 1,5 х вулиці. якщо ти перестанеш ступати на вулиці, на яку ти котишся. якщо ви робите це на Ergo, ви просто припинили тренування.

Однак я ніколи не навчав GA на ерго. Мені завжди доводилося робити це на вільному перекаті.

Змінено Тімом (Мей) (04.10.2009 о 17:39)