5000-6000 ккал на день для ефективного нарощування м’язів (здоров’я, харчування, діарея)

Я тренуюся 2 години, 1 годину боксу та 1 годину силових тренувань 5-6 разів на тиждень. До цього літа я прагнув бути якомога "бадефітом" і переконати шістьма пакетами або, принаймні, таким самим підходом, для мене зараз починається час надмірного нарощування. Не тільки щодо м’язів, але й для набору сили (як для боксу, так і для ваги). Вагою 1,84 м і все ще близько 72 кг, я намагаюся достатньо з’їсти, щоб мати змогу гарантувати надлишок калорій. Я є веганом протягом 3 днів і буду дотримуватися цієї дієти протягом наступних 2 тижнів завдяки ставці! Зараз я вже прочитав багато публікацій з інших статей/питань, передумова яких ґрунтується на твердженні, що це масове споживання ккал, ймовірно, закінчиться відвідуванням туалету, подібним до діареї (що вже було два рази зі мною, але, сподіваюся, це не стане правилом), а отже майже всі поживні речовини втрачаються. Отже: Чи повинен/я можу/мені радять?

4 відповіді

Трохи фізики допомагає, ваша основна потреба в ккал на день повинна становити близько 2500 ккал на день для вашого зросту, ваги та статі без особливих спортивних навантажень та помірних температур навколишнього середовища.

Це означає, що ви приймаєте (хочете взяти) додатково 3500 ккал на день.

1 кал відповідає приблизно 4,2 джоуля, а це 4,2 Вт (ват секунди), не хвилюйтеся, зараз це не стане занадто складним.

Тоді 3500 ккал відповідають 14700 кВт (кіловат-секунд), а це приблизно 4,1 кВт-год (кіловат-години, це одиниця виміру, яку відображає стандартний лічильник електроенергії в будинку та квартирі).

Це тепер означає, наприклад, що теоретично вам доведеться споживати 1000 Вт протягом приблизно 4 годин або 500 Вт протягом 8 годин або 250 Вт протягом 16 годин на додаток до вашої базальної швидкості метаболізму.

Це може не означати так багато для вас, тоді погляньте на це посилання

на, у порівнянні є перелічені найвищі показники професійного велоспорту у ватах, тоді ви зможете скласти уявлення про те, що це означає для вас, вашого навчання та енергопостачання.

Для підтягнутого аматора можна сказати, що він рідко може виробляти понад 200 Вт безперервної потужності протягом декількох годин, іноді як номер будинку, застосовується незалежно від виду спорту (якщо це не можна робити за відсутності достатніх вправ (шахи, стрільба з лука, більярд тощо) .) навіть не досягти такого результату).

Суть в тому, що споживання енергії занадто велике для вашої фізичної активності.

Тож 5000-6000 калорій, безумовно, занадто багато. Ви повинні пам’ятати, що професійному велосипедисту на Тур де Франс потрібно близько 8000 калорій на день.

Ви не використовуєте майже стільки, коли виконуєте 2 години вправ на день. У цьому випадку вам обов’язково слід слухати своє тіло, яке швидко надіслало вам серйозний сигнал при відвідуванні туалету.

Також майте на увазі, що надлишок калорій дуже швидко перетворюється на жир. Я усвідомлюю, що ви хочете набрати вагу. Однак майте на увазі, що згодом вам доведеться сильно скинути вагу та масу, щоб знову спалити жир.

Я рекомендую їсти лише приблизно на 500 калорій більше, ніж вам насправді потрібно. Це дає вам достатньо енергії, ви можете набрати масу, і відсоток жиру лише незначно зростає!

5000-6000 ккал абсолютно перебільшені!

Погляньте тут: http://www.vegan.at/warumvegan/gesundheit/bodybuilding.html Мова йде про бодібілдинг, але я думаю, що це саме те, що ви шукаєте.

Цього року найсильніший чоловік Німеччини хоче видати книгу про веганське харчування та результати. на жаль, трохи пізно для вас. Ну, можливо, ви помітите позитивні ефекти і дотримаєтесь їх ^^

Перш за все, дякую за всі відгуки! Я снідаю цільнозерновою випічкою, мюслі та фруктами (оскільки це зараз веганське). На обід тоді багато каші, а ввечері білковий хліб з арахісовим кремом або картопляним пюре/локшиною або подібним ... Сам Бабумян надихнув мене на вибір кількості калорій, але я тепер усвідомлюю, скільки занадто багато 6000. Реакція мого тіла на те, щоб не передати почуття голоду чи ситості, є для мене своєрідним анатомічним знаком зупинки;) Зараз я обмежуся приблизно 4000 і чекатиму результатів! Сьогодні, з 6100 останнім днем, на хорошій німецькій мові "показано, де висить молот", і з завтрашнього дня ми будемо продовжувати свідомо і врівноважено. Сьогодні, коли я брав спаринг на рингу, після того, як мене тричі стукали, я вже відчував, що ця величезна кількість поживних речовин, упакованих у різні продукти, не може бути золотим способом. Я ще раз дякую вам і бажаю вам доброї ночі!

Хм Багато спортсменів, що змагаються, повідомляють про реальну ефективність після переходу на веганство. Можливо, вам доведеться спочатку туди дістатися.

Я також буду робити це принаймні 2 тижні. Що стосується ваших посилань: Підтвердити перемогу Бредлі завдяки веганській дієті було б абсолютно перебільшеним: судження було просто помилковим, Пакьяо мав 100% право на перемогу! Але я все ще люблю вірити, що веганська дієта може призвести до успіху у фітнесі. Той, хто першим дав мені ідею, був один з моїх тренерів, який помітив 2 кг м’язової маси, покращення самопочуття та підвищену швидкісну силу після 6 тижнів веганства! Тож я продовжуватиму намагатись;)

подібні запитання

Сподіваюся, я зможу знайти кількох людей, які знайомі з темою силових тренувань, нарощування м’язів тощо, і які можуть мені допомогти та/або дати поради. Я регулярно тренуюся в спортзалі близько 5-6 місяців. Я звертаю увагу на свій раціон, а також приймаю вуглеводно-білковий концентрат для нарощування м’язів. (Ось посилання, яке ви точно знаєте, яке, і я, можливо, можу відповісти "краще" ---> http://body-attack.eu/power-weight-gainer-bestellen.html). У тренувальні дні я беру 2х 500 мл молока, змішаного з речовиною, і приблизно через 3-4 години я біжу до трону і маю "ковбаску з пульверизатором" (діарея ^^).

Тепер моє запитання: чи всі білки виходять із цього матеріалу, щоб у мене його більше не було? Або це (або лише частково) залишається в моєму тілі ?

Було б шахде, якби все пропало, а струси нічого не принесли. = /

Спасибі заздалегідь!

Я маю на увазі не малечу, а дітей з молодшого шкільного віку. Я також став веганом, коли мені було 8, я здоровий, лікар каже, що результати моїх тестів чудові. Я не повинен приймати B12 нічого іншого. Тим не менше, у дітей завжди існують ці забобони щодо веганства. Я вирішую, що хочу їсти. Мені хлопчик і 12.

Привіт! Я їв RAW протягом декількох тижнів (не хвилюйтеся, це лише на короткий час), і я хотів би знати, чи потраплять ці продукти під "сиру їжу":

Бальзамічний соєвий соус сироп агави білий винний оцет * дріжджові пластівці

Заздалегідь велике спасибі!

Гей, ти можеш їсти стільки салату айсберг з помідорами та цибулею, скільки хочеш? Немає заправки тощо, лише інгредієнти, про які я згадав. Це серйозне запитання, тому, будь ласка, не видаляйте його. Заздалегідь дякую;) Mfg

Я веган приблизно два тижні. Звичайно, я намагаюся харчуватися збалансовано. Багато білків, фруктів, овочів, горіхів, круп (цільнозерновий хліб, мюслі)

Однак мені довелося з’ясувати, що займаючись спортом, я якось дуже виснажений після половини фактичного навантаження на тренування. Робіть паркур, і ви змогли тренуватися за 2 години до цього, не будучи повністю виснаженими. В даний час я вже дуже слабкий через годину, і я справді зламаний через 2 години.

Що може бути моєю проблемою тут?

Заздалегідь дякую за вашу відповідь:)

Мені було б цікаво дізнатись, чому кварк з низьким вмістом жиру має для мене такі екстремальні побічні ефекти, що від них на шиї та обличчі з’являються справді великі прищі чи запалення.

Це справді так, що це повинно бути пов’язано з кварком, бо в іншому випадку ці кишкові та шкірні крайності не трапляються - завжди лише тоді, коли я їжу нежирний кварк за 70 центів. Зараз у мене пісний кварк-шейк з 500гр. випив і моя шкіра повстала належним чином.

Що я можу з цим зробити і де це .

Я сподіваюся, що хтось тут знає, зрештою, для цього має бути рішення.

Я з нетерпінням чекаю відповідей, порад та підказок.

Привіт, я взагалі не їжу так багато солодких речей, але раз у раз я відчуваю голод до шоколаду та печива. Однак мені завжди стає нудно. Вчора в Mannerschnitte я по-справжньому захворів і до того ж відчув серцебиття. (з’їв 6 штук), мені завжди нудно китайською їжею. Я вже деякий час це залишаю поза увагою. Навіть із сніданком яєць.

Що стосується моєї дієти, я не переношу лактозу і вегетаріанець. . (отримати висип від коров’ячого молока)

Що це може бути. Непереносимість.

Буду дуже вдячний за корисні відповіді:)

Особисто я зараз точно не харчуюсь здорово. Але я хочу з часом вчитися, розвиватися далі і в якийсь момент прийти до того, що я почуваюся добре і знайшов правильну для мене здорову дієту.

На даний момент я все ще працюю в програмі, яка включає свого роду низький/повільний вуглевод. Після моїх досліджень дотепер я добре знаю про низький вміст вуглеводів, повільний рівень вуглеводнів тощо в короткостроковій чи довгостроковій перспективі не здоровий є. Однак я не закінчу програму достроково. Також існують чіткі правила, які полегшують мені реалізацію. До речі, спорт включений.

Я зараз це шукаю Оптимізація моєї поточної дієти який я тоді згідно програми можна продовжувати.

Я дуже задоволений деякими аспектами цієї дієти. наприклад:

Я п'ю лише негазовану воду і несолодкий трав'яний чай
Я вживаю набагато більше овочів, ніж до цієї програми (раніше овочів майже не було)
Я уникаю цукру якомога більше (крім фруктози, наприклад, у фруктах час від часу)
Я більше не їжу фаст-фуд і не завжди вживаю готові продукти, такі як заморожена піца (раніше це було дійсно так кілька разів на тиждень!)
Я не їм хліб, з одного боку знову і знову кажуть, наскільки поганим може бути хліб (також щодо цукру), з іншого боку, харчова піраміда радить їсти хліб під час кожного основного прийому їжі

Але я повинен обмежити наведений вище список одним пунктом: Cheatday. Тут я балую себе речами, без яких я б не обійшвся протягом решти 6 днів (що для мене не так складно, як я спочатку думав). Цей момент, безумовно, суперечливий. Але для мене не обійтися. Я не міг все життя обійтися без піци, шашлику, круасанів тощо. Тільки з психологічної точки зору, цей день для мене дуже важливий.

Інші моменти мене сильно турбують щодо цієї форми харчування:

високий вміст м’яса та жиру (!) (хвороби серця, жирова печінка.)
високе споживання білка, я маю на увазі, це не повинно бути найкращим для нирок, так?
іноді цілком зрозуміле меню
Я майже не їжу вуглеводів

Останній пункт може здатися дивним, оскільки саме з нього складаються ці форми харчування. Це просто дуже суперечливо. Іноді я запитую себе, чи не варто віддавати перевагу вживанню картоплі, рису та макаронних виробів, і збираюся викинути все це і кинутися на диван із мороженою піцою.

Тоді нещодавно я знову прочитав про високовуглеводну з низьким вмістом жиру (веганську). Але я теж не міг цього пережити. Я хотів би обійтися без цукру якомога більше (такий вуглевод, хм.) І взагалі без продуктів тваринного походження.

Харчова піраміда сама по собі для мене занадто розмита. Що мені робити зараз?

Привіт, зараз я дуже зневірена через постійні болі в животі, метеоризм. Іноді лікар виявив целіакію (непереносимість глютену) та непереносимість лактози, я навряд чи можу знайти їжу, яку я можу з’їсти, більшість із них не мають маркування, не містять клейковини чи лактози, і якщо у вас щось є без глютену/лактози це дуже дорого, насправді не знаю, що я все ще можу їсти, я не міг повноцінно харчуватися протягом 2 днів, тому що вміщених речей багато хто може дати мені поради, що їсти і де їх знайти? наприклад lidl, edeka Я вже шукав, але знайшов дуже мало і не зовсім дешево.

Чи здорово їсти тільки фрукти та овочі?