5-денна дієта - опис - їжте здорово
Опублікував Йорг Кункель, 30 квітня 2020 р. Категорія (категорії): Діает Теги: 5-денна дієта Без коментарів
5-денна дієта: Багато води, майже відсутність жиру та ситні вуглеводи роблять фрукти та овочі ідеальною дієтою! Тому такі експерти, як Antje Gahl з DGE, рекомендують 5 на день. Це означає: 5 раз на день овочі та фрукти! Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини. Просто здоровий!
Як діє 5-денна дієта?
Коротше кажучи, дієта на 5 днів означає вживання фруктів або овочів п’ять разів на день. Це має бути в 3 рази овочі та 2 рази фрукти. Ця дієта - це більше харчова концепція, ніж дієта.
Тому є деякі правила, яких необхідно дотримуватися при цій дієті.
Правила 5-денної дієти
Правило №1: Багато фруктів та овочів!
Наприклад, сніданок може бути смачним мюслі. Перекус у вигляді моркви або яблука слід їсти між сніданком і обідом.
На обід корисною овочевою рагу, салатом, супом або компотом може стати частиною дня. Також у поєднанні з йогуртом або нежирним кварком.
Правило No2: насолоджуйтесь!
Харчуючись за допомогою цієї дієти, можна врахувати всі почуття. Насолоджуйся цим. Існує майже безмежна можливість відмовитися від м’яса та приготувати смачні страви з овочів.
Правило No 3: просто не враховуйте нездорові речі!
Замініть усі зернові продукти на цільнозернові продукти, якщо це можливо.
Правило No4: багато пийте!
Це правило також стосується кожного з нас і є частиною здорового способу життя. Нам, людям, потрібно 1,5-2 літри води на день. Якщо це на смак занадто м’яко, ви також можете використовувати фруктові або овочеві соки для змін. Потім співвідношення має становити 2 частини води на 1 частину соку.
Правило No 5: використовуйте мало жиру!
Слід уникати жиру якомога більше. Не тільки під час дієти. Якщо жир, то принаймні рослинний жир, такий як ріпаковий, волоський або оливкова олія.
Правило No 6: завжди їжте здорово!
Навіть після закінчення дієти застосовується правило продовжувати їсти здорово. Здорове харчування різноманітне. Це може бути трохи більше, і це може бути гріхом. Однак завжди пам’ятайте робити все в міру.
Правило № 7: Щоденні вправи - це порядок дня!
Під час 5-денної дієти ви також повинні робити щонайменше 20 хвилин фізичних вправ. Цього достатньо при зменшеній дієті. Але після дієти вправи можуть бути трохи інтенсивнішими. Заняття спортом - це дуже важлива складова здорового життя.
Більше статей від Йорга Кункеля. Веб-сайт Йорга Кункеля.