5-факторне харчування 5 х 5 тонких продуктів - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ваша 5-факторна дієта швидко наблизить вас до вашої ідеальної ваги. Сьогодні ви познайомитеся з 5 х 5 тонких продуктів від Harley Pasternak.
Моя 5-факторна дієта включає п’ять категорій продуктів, кожна з яких має п’ять важливих продуктів. Категорії: білки, вуглеводи, напої, закуски та спеції. Якщо ви оберете п’ять смачних речей з кожної з цих категорій, ви одночасно задовольните своє смак і наведете форму у формі - за умови, що ви також тренуєтесь відповідно до 5-факторної дієти. Ось вибір:
| 2. Вуглеводи | 3. Напої | 4. Спеції | 5. Перекуси |
| Квасоля | води | Нежирний майонез | М’ясне м’ясо |
| Зерна | кава | Соуси | вівсянка |
| коровай | Чай чорний/зелений | гірчиця | Дієтичні/білкові напої |
| овочі | Безалкогольні напої або цукор | Спеція знежирений | Вегетаріанська плоть |
| фрукти | Соки або цукор | Суміші спецій | Суцільнозернові сухарі |
5-факторна дієта та білки
В Америці вже можна придбати чистий пастеризований білок. У Німеччині ви просто відокремлюєте її: птиця повинна бути білою і без шкіри. Морепродукти важливі, оскільки вони багаті інгредієнтами, що покращують настрій. Молочні продукти з низьким вмістом жиру є частиною 5-факторної дієти, оскільки містять багато кальцію. А м’ясо дичини (страус, бізон, лось, олень, заєць, кабан) має значно менше жиру, ніж яловичина або свинина, і готується швидше.
5-факторна дієта та вуглеводи
Свіжа або консервована, біла, червона або зелена - квасоля має низький глікемічний індекс і багато клітковини. До зернових належать дикий рис, крупи, сочевиця та лобода. Для мене хліб - це коржик, сухарі та коржі без борошна. Овочевими улюбленими стравами є брокколі, гарбуз з вершковим горіхом, цвітна капуста, шпинат та солодка картопля. А фрукти повинні відповідати принаймні одному з трьох критеріїв: їстівна шкірка, їстівне насіння, цитрусові.
5-факторна дієта та напої
Вода прозора, бажано негазована. Кава підвищує витривалість під час тренувань і посилює спалювання жиру. Чай має подібний ефект. Безалкогольні напої та соки додають різноманітності, а версія без цукру також відрізняється фігурою.
5-факторна дієта та спеції
Нежирний майонез іноді називають салатним кремом. Соуси - це сальси, бажано на томатній основі. Гірчиця завжди корисна, але слідкуйте за вмістом цукру. Моїми улюбленими приправами є соєвий соус і табаско. А суміші спецій тепер також доступні для Harissa, Provencal тощо.
5-факторна дієта та закуски
Щоб швидко перекусити між ними, я люблю ритм, який стає все більш поширеним у Німеччині. Слідкуйте за додаванням цукру, вони не такі хороші. Вівсянка прозора. Вегетаріанське м’ясо, як правило, складається з овочів, які готуються таким чином, що на смак вони нагадують м’ясо. Важливий елемент 5-факторної дієти