5-HTP для розладів сну; втратити вагу

Синоніми: 5-гідрокситриптофан

Зона експлуатації: Легка депресія, природний засіб для сну, дієта як допоміжний засіб

Бажаний ефект: Підвищення настрою, підтримка дієти

Доведений ефект: Освітлення настрою, підтримка дієти завдяки зменшенню споживання їжі та зменшенню голоду

Побічні ефекти: Запаморочення, головний біль, чутливість до світла, седація, антигіпертензивний ефект у пацієнтів з гіпертонічною хворобою, скарги на шлунково-кишковий тракт та біль у м’язах

Діапазон дозування та тривалість застосування: 100-300 мг тричі на день як дієта, що підтримує біль. Середній, 300-2000 мг перед сном як природний засіб для сну

Природне явище: 5-HTP зустрічається у дуже малих кількостях у щоденному раціоні

Що таке 5-HTP

5-HTP є похідним амінокислоти триптофану і прямим попередником нейромедіатора серотоніну. Він не присутній у значній кількості в нашому щоденному раціоні, але триптофан входить до складу великої кількості різноманітних продуктів, багатих білком.

5-HTP для розладів сну

5-HTp в основному призначається при розладах сну та легкій депресії. Але він також використовується як дієта. Причиною цього є пошук згаданого на початку вивільнення серотоніну, що стимулюється проковтуванням 5-HTP. Серотонін відіграє вирішальну роль у регулюванні настрою, апетиту та температури тіла, а також вивільнення деяких гормонів. Тут цікаво, що -HTP часто спричиняє згадані ефекти у взаємодії з іншими речовинами. Візьмемо як приклад порушення сну. Відомо, що високий рівень серотоніну може призвести до втоми. Варто згадати про цей факт, що серотонін, ймовірно, також спричиняє цю підвищену втому через збільшення вивільнення мелатоніну. Мелатонін зазвичай називають "гормоном сну", який в основному виділяється в темряві для ініціювання фази сну.

5-HTP як антидепресант

Процес подібний при використанні 5-HTP як антидепресанта. Хоча лише високий рівень серотоніну позитивно впливає на настрій, фактичний антидепресантний ефект викликається іншим механізмом. Деякі наукові дослідження дійшли висновку, що, крім іншого, спрацьовує надмірно активна вісь HPA (вісь наднирників гіпоталамусу гіпофіза, власна "система стресу" організму), що, в свою чергу, призводить до збільшення катаболічного гормону кортизолу. В даний час передбачається, що 5-HTP нормалізує надмірно активну вісь HPA і тим самим послаблює дію кортизолу в мозку. Також обговорюється стимуляція надниркової системи, що в свою чергу призведе до збільшення секреції бета-ендорфіну.

5-HTP для ожиріння

На додаток до ефекту 5-HTP, що сприяє сну, існує ще один ефект, який цікавить культуристів: придушення апетиту. У дослідженнях на тваринах спостерігалося зниження споживання їжі на 69% після прийому одноразової дози 5-HTP, що є першим показником його ефективності. Подальші дослідження на людях змогли повторити отримані результати, хоча і не в такому великому масштабі. Проковтування 5-HTP, тим не менше, призвело до зменшення споживання їжі та, як наслідок, втрати ваги.

Одне з цих досліджень датується 1998 роком і проводилось з 20 жінками із зайвою вагою, яким вводили добавку по 300 мг 5-HTP тричі на день протягом шести тижнів. Жінкам не доводилось дотримуватися жодної дієти - спостерігалося спонтанне харчове поведінку. Результат наприкінці дослідження повинен вразити вчених. У той час як жінки раніше споживали в середньому 3220 ккал на день, під час введення 5-HTP спостерігалося зниження до 1879 ккал на день, що однозначно говорить про регулюючий апетит ефект цієї речовини. Подібні результати можуть бути відтворені в подальших дослідженнях.

5-HTP для шести упаковок

Все добре і добре, але у активного спортсмена зараз є невелика проблема: оскільки бодібілдери сидять на дієті, щоб підтримувати цінну м’язову речовину, недостатньо просто їсти менше - потрібно також забезпечити, щоб Окрім зменшення калорій, враховується оптимальний розподіл поживних речовин, тобто простою мовою таке: М’язова речовина може підтримуватися лише за умови споживання достатньої кількості білка. Отже, коли ви скорочуєте калорії, ви повинні економити на вуглеводах і жирах, але ніколи на білках. Однак при використанні "FdH" ("Їжте наполовину") оптимальний розподіл поживних речовин не враховується. Інакше йде справа з 5-HTP, оскільки саме цей ефект також багато разів вивчався. Результат був вражаючим і майже геніальним для культуристів і силових спортсменів: 5-HTP пригнічує засвоєння вуглеводів, але не білків і жирів.

5-HTP запобігає засвоєнню вуглеводів

Це можна пояснити зв’язком вуглеводів із серотоніном. Коли ми вживаємо вуглеводи, рівень серотоніну в мозку підвищується, і ми втомлюємося. Люди завжди вдавались до вуглеводів у стресових ситуаціях (ви знаєте приказку «Мені це потрібно зараз!» Від людей, які кладуть шоколадні плитки в рот у стресових ситуаціях), щоб компенсувати викиди серотоніну. Вуглеводна залежність "можна приблизно описати як" дефіцит серотоніну ". Оскільки 5-HTP зараз підвищує рівень серотоніну, звикання до солодощів та інших джерел вуглеводів часто усувається.

5-HTP, здається, є суто всебічним засобом для схуднення. З одного боку, це спричиняє зменшення споживання їжі, а з іншого - зменшення бажання солодощів та інших джерел вуглеводів. Ці ефекти заокруглюються збільшенням гормону, що регулює метаболізм, лептином. Лептин регулює апетит і є вирішальним фактором у визначенні "заданого значення" - ваги, яка нам призначена генетично. Хоча це дотепер було доведено лише у гризунів, очевидно, що подібні ефекти вплинуть і на людей є передавальними.

5-HTP від головного болю

Кінцевою властивістю 5-HTP, яка представляє менший інтерес для культуристів, але, тим не менш, слід згадати, є полегшуючий ефект при хронічних головних болях, які в багатьох випадках зумовлені низьким рівнем серотоніну в мозку. У дослідженні 1998 року 70% споживачів S-HTP повідомили про зменшення головного болю.

5-HTP побічні ефекти

Червоний список вказує на запаморочення, головний біль, чутливість до світла, седацію та ефект зниження артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонічною хворобою (високий кров'яний тиск) як небажані побічні ефекти. Інші джерела посилаються на проблеми з шлунково-кишковим трактом та біль у м’язах. Однак усі зазначені побічні ефекти можна запобігти зменшенням дозування.

5-HTP висновок

Через декілька очікуваних побічних ефектів, 5-HTP підходить не тільки як природний засіб для сну, але і як ефективна дієтична добавка, яка повинна бути особливо цікавою, якщо ви описуєте себе як "багату на вуглеводи".