5-хвилинне тренування, яке ви можете робити де завгодно
Чим більш напруженим стає наш графік, тим складніше може бути час, щоб потрапити в спортзал. Перегляньте це 5-хвилинне тренування, яке ви можете робити де завгодно. Роблячи кожну вправу протягом хвилини, ви можете спалити калорії, не витрачаючи часу.
Якщо у вас є лише п’ять хвилин, пройдіть цю процедуру один раз. Якщо ви зможете зробити ще кілька кіл, сміливо! Киньте виклик собі - хоча це коротке тренування легко, але нелегко!
1. Домкрати, що стрибають
Почніть з кількох стрибків, щоб прискорити пульс. Це хороший початок, оскільки він не тільки націлений на всі основні групи м’язів, але й розслаблює суглоби та м’язи під час руху.
ПОВ’ЯЗАНІ: Найпопулярніші - і найкращі - дні для початку дієти
2. Джек присідає
Прогресом стрибкового джека в цій тренуванні є присідання джека. З’єднавши ноги у стрибку, продовжуйте присідати, розстрибуючи ноги. Продовжуючи форму стрибкового домкрата, присідайте якомога нижче, щоб зачепити литки, підколінні сухожилля, квадроцикли та сідниці.
Можна зробити 3 вправи зі стільцем
ПОВ’ЯЗАНІ: 3 легкі рухи для підтяжки стегон
3. Високі коліна
Працюючи якомога швидше з руками та ногами, ви почнете тренуватися. Переконайтеся, що ви піднімаєте коліна по одному вгору до грудей. Ваші руки повинні чергуватися так, ніби ви лежали в положенні, протилежному коліну, яке знаходиться від підлоги.
ПОВ’ЯЗАНІ: 3 найкращі кроки для сильного ядра
4. Планка відскочить назад
Далі ви хочете впасти на землю висхідною дошкою. З тугим тулубом і стегнами, паралельними підлозі, ви будете стрибати ногами до центру тіла і відскакувати назад у тому положенні, в якому ви почали. Однією помилкою, яку багато людей роблять з цією вправою, є недостатній стрибок ногами назад. Щоб повністю активувати серцевину, переконайтеся, що ви кидаєте виклик діапазону рухів, щоразу повертаючи ноги у вихідне положення.
5. Стоячі косі повороти
Стоячі похилі обертання - прекрасний спосіб закінчити тренування. Щоб розпочати цю вправу, покладіть обидві руки за голову і зійдіть один лікоть до протилежного коліна. Найголовніше, що слід пам’ятати, це зберегти основний центр, коли повертаєтесь. Це створить певний опір у черевній стінці, що допоможе спалити жир далеко від цих упертих ділянок.
Коли ви отримаєте енергію, повторіть цю послідовність два-три рази! Щоб отримати більше порад щодо дієти та фітнесу, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing.
Ви можете знайти більше тренувань від Крістен на її веб-сайті та в Instagram.