Які продукти можна їсти і чого слід уникати, якщо у вас ендометріоз
Кожна десята жінка страждає цим хронічним захворюванням, яке іноді не діагностується.
Ендометріоз полягає у розвитку ендометрію, слизової, що вистилає внутрішні стінки матки, зовсім в іншому місці, ніж у потрібному місці, наприклад, яєчники, маткові труби, внутрішня черевна стінка, сечовий міхур або кишечник; іноді воно може досягати легенів, спинного мозку і навіть головного мозку.
Хоча лікування цієї хвороби не існує, є кілька способів захистити себе, наприклад, приділяти більше уваги їжі, яку ми їмо.
1. Уникайте молочних продуктів
Спробуйте один дієта з низьким вмістом молочних продуктів або навіть уникати молочних продуктів назавжди. Шукайте органічні молочні продукти та перевіряйте на етикетках продуктів такі інгредієнти, як коров’яче молоко, сироватка чи казеїн - це зменшить кількість гормонів у вашому раціоні. Встановлено, що бета-казеїн типу А1 спричиняє появу симптомів ендометріозу швидше, ніж бета-казеїн типу А2.
2. Уникайте глютену
У дослідженні 207 жінок 75% повідомили про нижчий рівень симптомів ендометріозу після безглютенової дієти протягом року. Намагайтеся вживати такі каші, як овес, лобода та рис (коричневий, базматичний або дикий), оскільки вітамін B, що міститься в цих злаках, допомагає здоровому травному тракту та знижує рівень цукру в крові.
3. Уникайте солодощів
Якщо ви любите солодощі, цей крок буде важким, але майте на увазі, що цукор потрібно знижувати, оскільки він погіршує симптоми цієї хвороби. Але не втрачайте надії, ви все ще можете задовольнити свою тягу до солодощів невеликими закусками з темного шоколаду, сухофруктів або сорбету.
4. Уникайте алкоголю
Відомо, що алкоголь впливає на функцію яєчників, посилює передменструальний синдром і негативно впливає родючість . Крім того, в алкогольні напої додається цукор, який може негативно впливати на засвоєння поживних речовин організмом.
5. Обмежте споживання червоного м’яса
Яловичину, свинину, стейк слід їсти не більше одного-двох разів на тиждень. Червоне м’ясо сприяє запаленню і викликає гормональний дисбаланс, обидва є поганою новиною для тих, хто страждає ендометріозом. Вибирайте органічну їжу.
6. Їжте горіхи та насіння
Гаразд, і тепер хороші новини! Такі продукти, як мигдаль, волоські горіхи, насіння конопель, насіння чіа та насіння льону є чудовими джерелами вітаміну В та Омега 3 та є протизапальною їжею. Їжте таку їжу щодня!
7. Їжте рибу та морепродукти
Лосось, оселедець, сардини, тріска - рекомендується будь-який вид риби! Їжте рибу 2 або 3 рази на тиждень, щоб в організмі було стільки Омега-3. Риба та морепродукти - це також протизапальна їжа.
8. Їжте фрукти
Фрукти рекомендуються в будь-якій дієті, як здоровим людям, так і тим, хто страждає цим захворюванням. Але той факт, що вони багаті антиоксидантами і мають протизапальні властивості, робить їх надзвичайно корисними для людей з ендометріозом. Їжте фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як: малина, смородина, персики, полуниця, груші, грейпфрути, апельсини, вишня, яблука та гранати. Вибирайте органічні фрукти, щоб уникати пестицидів, які спричиняють гормональний дисбаланс.
9. Їжте овочі
Овочі надзвичайно багаті антиоксидантами, а також мають протизапальні властивості, що творять чудеса для людей з ендометріозом. Зелені листові овочі, капуста, морква, буряк, горох, цибуля, цвітна капуста, що б ви не вибрали, переконайтесь, що у вас є тарілка, наповнена овочами, щоб отримати повний спектр переваг та широкий вибір вітамінів А та С.
З цвітної капусти можна приготувати чудовий хліб з цвітної капусти!
10. Вживайте рослинне масло холодного віджиму
Масла багаті на Омега 3 та антиоксиданти, а також мононенасичені жири, що призводять до збільшення позитивного холестерину та зменшення негативного. Шукайте олії холодного віджиму, оскільки вони не обробляються хімічним способом. Незалежно від того, кладете ви їх на салат або смажите в них овочі, намагайтеся їсти їх якомога частіше.
Читайте також:
Прихований ворог родючості: ендометріоз
Текст: Андреа Пачорас
Фото: Imaxtree