Спати було б краще для вашого здоров’я, ніж займатися спортом So Busy Girls
Ми вже тобі пояснювали це у вас було втричі менше шансів застудитися, якщо щовечора трохи додатково спати. І коли ми знаємо всі страшні наслідки недосипання, насправді є що мотивувати більше спати.
Але чи знали ви, що користь від сну для здоров'я перевищує це? Дослідження справді показало, що для збереження здоров’я краще висипатися, а не займатися фізичними вправами.
Дорослій людині, як правило, потрібно не менше 7 - 9 годин сну на ніч для гарного самопочуття.
Однак, згідно з цим дослідженням, люди, які сплять в середньому 6 годин сну на ніч, мають на 27% більше шансів зайвої ваги, ніж інші. Цей показник навіть зростає до 73% для людей, які сплять в середньому 5 годин на ніч.
І це має сенс, адже коли нам не вистачає сну, це порушує наш гормональний баланс, зокрема, гормонів, що регулюють почуття голоду.
Тож після занадто коротка ніч:
- Грелін, травний гормон, який регулює наш апетит і, отже, голод, який ми відчуваємо, збільшується
- зменшується лептин, який регулює відчуття ситості
Коли ми спимо занадто мало або менше, ніж зазвичай, ми голодні швидше, і ми швидше ситі.
І погані новини: коли ми не висипаємося, ми, як правило, звертаємось до жирної або солодкої їжі, і особливо до найбільш калорійної їжі.
Тому важливо добре спати щовечора, навіть якщо це означає пропуск тренування.
У будь-якому випадку, якщо ви не висипаєтеся, є всі підстави вважати, що ваш сеанс не буде прибутковим, оскільки недосип перешкоджає відновленню м’язової тканини, регенерації клітин та створенню нових клітин, які відбуваються вночі, коли ми давай спати.
Регулярні фізичні вправи необхідні для здоров’я, але ваші тренування не будуть прибутковими, і ви зможете набрати задовільну м’язову масу лише за умови достатнього сну.
Тож наступного разу, коли ви будете вагатись між тим, щоб трохи поспати чи рано лягти спати, а потім займатися спортом, лягайте спати. !